Ang Program sa Therapy Makatambal sa Insomnia nga walay Medication
Ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) usahay girekomendar sa pagtratar sa kalisud nga mahulog o makatulog, ang nagpaila nga mga kinaiya sa insomnia . Unsa ang CBTI? Pagkat-on mahitungod sa pag-atiman sa pamatasan ug kung nganong kini mao ang butang nga makatabang kanimo nga makuha ang kapahulayan nga imong gikinahanglan ug makatabang kanimo sa paglikay sa paggamit sa mga pills sa pagkatulog.
Unsa ang Therapy Behavioral for Insomnia (CBTI)?
Ang Cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) usa ka 4-6 nga sesyon nga programa sa pagtambal nga makatabang sa mga tawo nga adunay kalisud nga mahikatulog, makatulog, o makakita nga ang pagkatulog wala mausab.
Ang CBTI usa ka napamatud-an sa siyensiya, epektibo nga paagi sa pagtapos sa insomnia nga dili magsalig sa mga tambal sama sa mga pills sa pagkatulog . Kini nga gitumong nga pagtambal magtudlo usab kanimo og usa ka hugpong sa mga kahanas nga magamit kung ang insomnia magbalikbalik sa kinabuhi, sama sa kasagaran. Ang CBTI adunay dugay nga mga benepisyo ug kadaghanan sa mga sumasalmot nagtaho sa pagpalambo sa katagbawan sa pagkatulog.
Ang CBTI labaw pa sa basehan nga tambag sa pagkatulog . Kini gimandoan sa usa ka gibansay nga propesyonal sa medisina nga may kahanas sa pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog. Ang therapy mahimong ipangalagad sa usa ka psychologist, psychiatrist, o laing medikal nga doktor nga nakadawat og espesyalista nga pagbansay.
Ang Mga Bahin sa CBTI
Usa sa labing importante nga cornerstones sa CBTI mao ang edukasyon sa normal nga pagkatulog ug ang mga butang nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug gidaghanon. Naglakip kini sa usa ka pagrepaso sa circadian rhythm ug homeostatic sleep drive ug kung giunsa nga kini nga mga normal nga gimbuhaton makaapekto sa pagkatulog. Dugang pa, ang usa ka kinatibuk-ang paghulagway sa nagkalainlain nga mga pills sa pagkatulog ug kung unsa ka mapugngan ang pagkunhod sa ilang pagka-epektibo kasagarang mahitabo
Sa pag-usisa sa imong indibidwal nga sitwasyon, ang mga piho nga mga hinungdan nga makatabang sa imong insomnia mahimong maila ug mapakyas. Uban sa mainampingon nga giya, makakat-on ka sa pagpalambo sa himsog ug epektibo nga mga kinaiya sa pagkatulog. Pinaagi sa pag-master sa mga kahanas sa pagpakalma sa hunahuna ug pagdumala sa kapit-os, posible nga mahumok sa katulog ug dili makamata sa imong hunahuna nga racing.
Isip kabahin niini, ang mga paningkamot pagahimoon aron makatabang sa pag-ila ug pagwagtang sa mga hunahuna, pamatasan, ug pagbati nga nagkompromiso sa pagkatulog.
Sa katapusan, ang mga estratehiya sa pagsagubang sa kasagaran gipaila aron makatabang kanimo sa pagtubag sa pagkawala sa pagkatulog ug pagpreserbar sa buluhaton sa adlaw. Ang tinagsa nga kinaiya sa programa naglakip usab sa usa ka eskedyul sa sleep-wake nga makatubag sa imong personal nga panginahanglan sa pagkatulog.
Unsa ang Gilauman uban sa CBTI
Ang usa ka tipikal nga programa sa CBTI kasagarang gikatakda nga 4 to 6 sunod-sunod nga one-on-one nga mga sesyon uban sa espesyalista. Kini nga mga sesyon kasagaran gikatakda matag semana o bi-kada semana ug mahimong molungtad og 30-60 ka minuto. Matag semana, ang imong pag-uswag hugot nga pagmonitor sa paggamit sa mga troso nga tulog . Ang sugyot ug piho nga giya igahatag aron mapataas ka sa imong mga tumong.
Kinsa Nakabenepisyo sa CBTI?
Bisan kon wala ka'y insomnia, o kung unsa ka dugay ikaw nakabaton niini, ang CBTI epektibo nga makatabang sa pagtapos niini. Kini makatabang sa mga tawo nga adunay kinatibuk-ang medikal nga kondisyon nga makabalda sa pagkatulog, lakip kadtong nasakit sa sakit o mood disorder sama sa kabalaka o depresyon.
Kini nga tinagsa nga programa magasulbad sa mga tumong nga imong gisaysay sa imong insomnia. Alang sa uban, kini mahimong magpasabut nga makatulog nga mas dali, matulog sa tibuok gabii, matulog nga dili magamit ang mga pildoras, o magpaayo sa kakapoy sa adlaw.
Ang programa makatabang usab sa mga kabatan-onan nga makasugakod sa pagtulog, sa mga tin-edyer o sa mga hamtong nga dili mag-ulahi ug matulog tungod sa nalangan nga sleep phase syndrome , o mga tawo nga adunay balik-balik nga mga damgo.
Unsaon Pagpangita sa usa ka Specialist sa CBTI
Ang espesyal nga pagbansay nga gikinahanglan alang sa CBTI nagsiguro sa kalampusan sa pasyente, apan kini usab naglimite sa gidaghanon sa mga medikal nga propesyonal nga makahatag sa serbisyo. Kon ikaw interesado sa pagpangita sa espesyalista sa CBTI duol kanimo, hunahunaa ang lista nga gihatag sa American Board of Sleep Medicine.
Makatabang usab ang paghangyo sa usa ka referral sa usa ka lokal nga doktor sa pagtulog nga mahimong makahatag kanimo og dugang nga giya sa mga kapanguhaan sa imong lugar.
Ang insomnia mahimo nga malampuson nga pagtratar nga walay paggamit sa mga pills sa pagkatulog, ug kini angay nga makat-on mahitungod sa mga kapilian nga anaa kanimo.