Sprain ug Strain Treatments

Pagsabut sa "RICE" nga Pamaagi alang sa Acute Sprains

Kon ikaw adunay lihok o palabihan , tingali ikaw nahibulong mahitungod sa labing maayo nga mga pagtambal. Yelo ba kini? Nag-init ba kini? Unsa pa ang imong mahimo? Gihunahuna karon nga ang labing maayo nga pagtratar alang sa usa ka lihok o strain mao ang "RICE" nga pamaagi, ang usa ka acronym nga makatabang sa paghinumdom sa dihang adunay grabeng kadaot. Importante nga mahibal-an nga kung dili ka sigurado sa kalig-on sa imong tisyu o strain, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga pagtambal o rehabilitasyon.

Ang "RICE" nagpasabut:

• Pahulay
• Yelo
• Compression
• Pagbayaw

Atong tan-awon ang mga pamaagi sa mas detalyado nga mga pamaagi, uban sa mga produkto nga makatabang kanimo sa pagtratar sa labi ka komon nga mga kadaot sama sa mga pulso sa pag-ikyas, mga talikala nga buolbuol, mga kagul-anan sa kagaw,

1 -

Ice Packs ug Wraps

Ang pagtambal sa yelo kasagarang gigamit alang sa "mahait" nga mga kadaot. Kung adunay bag-o nga kadaut (sulod sa katapusang 48 ka oras), diin ang paghubag usa ka problema, kinahanglan nimo gamiton ang ice treatment kaysa init .

Ang mga pack sa yelo makatabang sa pagpakunhod sa pagkalibang sa kadaot, ug mahimo nimo ang imong kaugalingon kon wala ka sa usa ka commercial ice pack uban kanimo.

Ang mga pagtambal sa yelo mahimo usab nga gamiton alang sa laygay nga mga kondisyon, sama sa sobrang paggamit sa kadaot sa mga atleta, aron makontrol ang makapahubag nga tubag. Kon ikaw naggamit sa usa ka ice pack alang sa usa ka chronic injury, bisan pa, ang yelo ang nasamdan nga lugar lamang human sa kalihokan. Dili gayud mag-ice ang usa ka grabeng kadaot sa wala pa ang kalihokan.

Aron sa husto nga pag-ulan ang usa ka kadaot , kasagaran girekomenda nga ang yelo ipatuman sulod sa dili molapas sa 15 minutos, ug dili na masubsob kaysa kausa kada oras. Ang pag-aplikar sa yelo sa dugay nga panahon, o sa kasagaran, mahimong tinuod nga hinungdan sa mga problema.

Dugang pa

2 -

Pagpainit sa Pad

Ang mga pag-ayo sa kainit kinahanglan gamiton alang sa laygay nga mga kondisyon aron makatabang nga makarelaks ug makahupay sa mga tisyu, ug makapukaw sa pag-agos sa dugo ngadto sa lugar.

Paggamit og mga pag-ayo sa kainit alang sa laygay nga mga samad, sama sa sobrang paggamit sa mga samad, sa dili pa moapil sa kalihokan.

Sa diha nga ang paggamit sa mga pag-ayo sa kainit, pag-amping pag-ayo sa paggamit sa kainiton nga kainit sulod sa usa ka limitado nga panahon (mag-amping sa mga paso). Ayaw gayud pagbiya ang pagpainit o mga tualya alang sa dugay nga mga panahon o samtang natulog.

Ang pagpainit mahimo usab nga buhaton sa dili pa mag-unat aron malikayan ang lawas sa dili pa ang kalihokan. Pinaagi sa pagpainit sa atubangan sa imong tuyok, imong pagrelaks ang mga kaunuran ug mga tendon ug tingali dili kaayo makadaot sa imong kaugalingon.

Dugang pa

3 -

Suporta sa Pulso

Ang mga kuptanan sa suportar makatabang sa mga tawo nga adunay bag-o nga pulbos nga naagian sa kadaot o niadtong kinsa adunay sagad nga pagpasakit sa ilang mga pulso.

Ang pulso naglibot sa pag-obra pinaagi sa paghatag og malumo nga suporta alang sa mga lihok sa pulso. Dili nila mapugngan ang grabe nga mga kadaot, apan mahimong makatabang kanimo sa pagpahigayon sa yano nga mga kalihokan samtang nagpaayo gikan sa kamot sa pulso. Gawas kon ang tumong mao ang kompleto nga immobilization, ang mga pulseras sa wrists kinahanglan nga usbon matag panahon aron maseguro nga ang hiniusa magpabilin nga flexible. Usahay ang mga tawo magsul-ob kanunay og mga splint, nga mosangpot sa kagahi sa hiniusa ug kahuyang sa mga kaunuran nga naglibut sa hiniusa.

Dugang pa

4 -

Ankle Brace

Ang luyong kurbada naglihok sa susama nga paagi sa suporta sa pulso nga gihisgutan sa ibabaw. Samtang kini dili makapugong sa tanan nga mga kadaot, sila sa kasagaran makatabang niadtong kinsa adunay tendensya nga makagawas sa bukog .

Gipili sa ubang mga tawo ang mga bakus sa panapton, apan daghan ang gusto sa kayano nga suporta sa usa ka sapot. Ang brick sa braso kinahanglan nga masulod, apan dili hugot. Kinahanglan kini nga hikapon kon ang mga tudlo sa tiil makalingaw o mahimong bugnaw.

Sama sa mga kuptanan sa pulso, kasagaran kini nga mga tudlo sa tiil kinahanglan nga tangtangon aron sa pagpadayon sa paglihok ug pagtrabaho sa mga kaunuran nga naglibot sa hita nga tikod. Ang sobra nga paggamit sa brace mahimong mosangpot sa usa ka paghuyang sa mga kaunuran nga naglibot sa buolbuol. Sa mga batan-on nga mga atleta, importante kaayo ang pagpadayon sa usa ka rutin nga ehersisyo sa tikod aron malikayan ang pagsalig sa pagdepensa.

Dugang pa

5 -

Compression Bandages

Paggamit sa compression sa pagpataas sa usa ka mahait nga tisyu o palabihan. Pinaagi sa paggamit sa usa ka bendahe sa taytayan, putla ang dapit nga nagsapaw sa pagkamaunat sa putos pinaagi sa usa ka katunga sa gilapdon sa wrap. Ang pamutang kinahanglan nga hapsay, apan dili pagputol sa sirkulasyon hangtud sa tumoy. Busa, kon ang imong mga tudlo o mga tiil mahimong bugnaw, asul, o pagkapulpog, ibalik!

Ang pagpadapat sa kompresyon mas makatabang sa sayong mga yugto aron malikayan ang sobrang pag-akum sa fluid, apan mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa sobrang pag-akum sa fluid sa mga soft-tissue. Ang ubang mga atleta gusto nga mga sapot sa compression, sama sa compression stockings, aron makatabang nga matuman kini nga tumong.

Mahinungdanon ang pagsiguro nga ang pagsinina sa kompres dili hugot sama sa pagputol sa sirkulasyon. Dugang pa, ang mga tisyu sa compression sa palibot sa tuhod kinahanglan nga patas nga pagkunhod aron makunhoran ang risgo sa pagpalambo sa mga pag-ulbo sa dugo, usahay seryoso kaayo nga komplikasyon.

Dugang pa

6 -

Pagpahuway ug Pagkatubog

Dugang sa yelo ug kompresiyon, ang pahulay ug ang taas nga elevation usa ka importante nga bahin sa pagtratar sa usa ka mahait nga tisyu o strain. Hangtud kanus-a ang pagpahulay sa imong kadaot magdepende sa kagrabe, apan mahinungdanon ang pagkaamgo nga ang pagpadayon sa kalihokan dili lamang makapadugang sa kasakit ug paghubag, apan makapataas sa risgo sa pag-antus sa lain, tingali mas grabe, kadaot.

Labawng Linya sa Pag-atiman sa mga Matitik sa mga Tanan ug mga Lilis

Ang pamaagi sa RICE sa pagtambal sa mga mahait nga mga sprains ug strains naglakip sa rest, ice, compression, ug elevation. Kini labing epektibo alang sa mga kadaot sulod sa 48 oras. Uban sa menor de edad nga mga samad, ang RICE nga pamaagi makapakunhod sa kasakit ug paghubag, ug ibalik ka sa imong mga kalihokan sa labing madali nga panahon. Apan, tungod sa mas grabe nga kadaut, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa ang pagtratar sa kaugalingon.

Siyempre, ang labing maayo nga pagtambal mao ang paglikay. Ang pagsiguro nga mag-anam kung magamit, maggahin ug panahon aron magpainit ug mag-ulan, ug magpahulay sa usa ka kadaot hangtud nga kini naayo nga igo aron ipadayon ang mga esport, tanan epektibo nga mga paagi sa pagpakunhod sa kahigayunan nga kinahanglan nimo gamiton ang pamaagi sa RICE sa una nga lugar.

> Source:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains, Strains, ug Other Other Soft Tissue Injuries. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Pagbutyag

Ang Content sa E-Commerce walay kalabotan sa sulod sa editorial ug mahimo kita nga makadawat og bayad kabahin sa imong pagpalit sa mga produkto pinaagi sa mga link niini nga panid.