Naggamit pa ba og RICE pagkahuman sa usa ka Injury? Sulayi ang POLICE Principle Hinunoa
Ang POLICE Principle mahimong ang bag-o nga paagi nga ang imong physical therapist moduol sa imong acute injury treatment.
Sulod sa daghang katuigan, ang mga physical therapist, ingon man ang mga sports trainer, doktor, ug mga espesyalista sa sports medicine nagrekomendar sa prinsipyo sa RICE sa pagdumala sa grabeng mga kadaot. Ang acronym mao ang R est, I ce, C ompression, ug E levation.
Kon ikaw nag-antus sa usa ka kadaot, sama sa usa ka nabawig nga tikod , ang imong healthcare practitioner lagmit nga morekomendar sa pagtratar niini sa sinugdanan gamit ang RICE
acronym. Una, ipahuwad ang nasamdan nga lugar. Dayon i-apply ang pipila ka yelo sa imong injury gamit ang porma sa compression (sama sa ACE bandage), ug ipataas ang nasamdan nga bahin sa lawas.
Ang panghunahuna nga proseso sa likod niini mao nga sa unang mga adlaw nga nagsunod sa kadaot, ang imong lawas nagdala og daghan nga dugo ug likido sa nasamdan nga dapit aron sa pag-andam niini alang sa pag-ayo. Apan ang imong lawas nagdala ug daghan nga fluid sa nasamdan nga lugar. Kining sobra nga fluid naglimite sa nagkalainlain nga paglihok (ROM) sa palibot sa imong hiniusa, ug mahimo nga magpalugdang sa tukma nga pag-ayo.
Unsa ang Daotan sa RICE
Bisan tuod ang RICE nga pamaagi adunay kahulogan, adunay usa ka magtiayon nga problema niini. Una, wala kini napamatud - an nga magtrabaho sama sa atong paghunahuna nga kini molihok. Usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal of Athletic Training nakit-an nga adunay kakulang sa lig-on nga ebidensya nga ang RICE nga pagtambal alang sa ankle sprains nagdala ngadto sa mas maayo nga resulta human sa kadaut. Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang yelo nga gigamit sa sinugdanan human sa kadaot nagpugong sa normal nga proseso sa pagkaayo.
Ang laing suliran sa pamaagi sa RICE mao nga daghan nga mga tawo ang nagpahigayon sa "pahulay" nga bahin nga usa ka gamay kaayo. Kasagaran human sa mahait nga kadaot, gikinahanglan ang gamay nga pahulay. Apan mahimo nga ikaw mapugos sa pagpahulay sa imong nasamdan nga kaunoran o hiniusa sa dugay nga panahon kay sa gikinahanglan gayud. Ang usa ka taas nga panahon sa immobilization mahimong mosangpot ngadto sa pagkunhod sa kalig-on sa kaunuran ug pagka-flexible.
Mahimo nga kini magpalantang sa imong pagbalik sa normal nga paglihok ug kalihokan.
Busa aduna pa bay laing aksyon nga gikuha human sa kalit nga kadaut sama sa ligament sprain o muscle strain? Ang ubang mga physical therapist nagrekomendar sa POLICE nga prinsipyo. Ang POLICE acronym mao ang mosunod:
- P rotection: Sulod sa unang pipila ka mga adlaw human sa usa ka kadaut, ikaw kinahanglan gayud nga mopahulay sa nasamdan nga hiniusa, ligament, o kaunuran. Human sa pipila ka mga adlaw, ang malumong paglihok mahimo nga gisugdan samtang ikaw nagpadayon sa usa ka lebel sa panalipod alang sa nasamdan nga lugar. Sulod niini nga panahon mahimo nga magkinahanglan ka og usa ka matang sa assistive device, sama sa mga crutches, aron maglakaw.
- Pag-uswag: Samtang imong gipanalipdan ang bahin sa imong lawas nga naangol, ang malumong paglihok mahimo, ug kinahanglan, sugdan. Pananglitan, human sa injury o pag-opera sa abaga, kinahanglan nga mouswag ka gikan sa pipila ka mga adlaw nga pagpahulay sa passive ROM, aktibo nga ROM , ug sa katapusan, pagpalig-on sa rotator cuff . Kini nga progresibo nga loading sa imong kadaot makatabang sa pagpalambo sa makapaayo nga pagkaayo sa kadaot, ug kini makapugong sa mga pagka-antos sa pagbalik sa normal tungod sa hut-ong ug kaunoran sa kaunuran o kaunon sa kaunuran.
- Ako nag-ingon : Ang pagpadapat sa yelo makatabang sa pagdumala sa paghubag sa imong nasamdan nga kaunuran o hiniusa, ug ang yelo makatabang sa pagpakunhod sa pipila ka sakit nga sakit nga imong nasinati. Ang imong PT makatabang kanimo sa pagtino sa pinakamaayong pamaagi sa paggamit sa yelo sa imong kadaot. Makatudlo usab siya kanimo unsaon paghimo sa imong kaugalingon nga ice pack.
- C ompression: Samtang nagpadapat sa yelo, ang compression mahimong madugang gamit ang ACE bandage. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka produkto sama sa Ice Tape sa pagpabugnaw ug pagsumpo sa kadaot sa samang higayon.
- E levation: Ang Elevation mao ang yano alang sa pipila ka bahin sa lawas. Ang usa ka nasamdan nga buolbuol o tuhod mahimong ibutang sa usa ka stack sa mga unlan samtang ikaw naghigda. Ang kadaot sa imong siko o pulso nagkinahanglan nga imong ipataas ang imong tibuok nga bukton sa usa ka butang. Ang imong PT makatabang sa pagtambag kanimo sa pinakamaayong paagi sa pagpataas sa imong kadaut.
Kon sa Unsang Paagi ang Pisikal nga Therapy Makatabang
Ang POLICE nga baruganan usa ka simple nga pamaagi aron sa pagsulay human sa grabeng kadaot, apan ang pagbisita sa imong physical therapist kinahanglanon.
Siya una nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang pinakamaayo nga panalipod sa imong kadaut. Pananglitan, ang usa ka abaga sa abaga mahimong nagkinahanglan nga gamiton ang usa ka lambuyog sa sinugdanan, ug ang usa ka kadaot sa tuhod sa ligal nga ligal mahimo nga nagkinahanglan og usa ka pasungan panahon sa una nga pag-ayo nga mga hugna.
Ang imong pisikal nga therapist makahatag kanimo sa tukmang paagi kon unsa ka dako ang proteksyon sa gikinahanglan sa imong lawas nga nasamdan, ug siya makasulti kanimo kung panahon na nga undangon ang pagpanalipod sa kadaot ug magsugod paggamit sa nasamdan nga parte sa lawas.
Ang imong pisikal nga therapist mahimo usab nga mogiya kanimo sa "optimal nga loading" bahin sa POLICE nga prinsipyo. Human sa usa ka kadaut, mahimo nga ikaw kinahanglan nga mohimo sa yano nga mga ehersisyo ug mga motibo aron ang imong nasamdan nga kaunuran o ligamentanan maayo sa pag-ayo. Samtang nag-ayo ang imong kadaot, ang imong physical therapist makausab sa imong mga ehersisyo aron maseguro nga mahitabo ang hingpit nga pagkaayo ug tukma nga pagkaayo.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ikaw nag-antos sa usa ka grabeng kadaot sa musculoskeletal sama sa usa ka tisyu o tisyu sa kaunuran, usa ka pagduaw sa imong doktor o physical therapist usa ka maayong unang lakang sa imong pag-atiman. Mahimo siyang morekomendar sa pamaagi sa POLICE sa pagtratar sa imong kadaot. Ang POLICE nga pamaagi mao ang usa ka yano nga acronym nga makatabang sa pagsiguro nga imong mapanalipdan ang imong hiniusa nga, igo ang pagkarga sa imong dungan, ug pagkuha sa mga benepisyo sa yelo, kompresiyon, ug pagtubo. Ang pagsunod niini nga paagi makatabang kanimo sa pagbalik sa imong normal nga kalihokan sa madali ug luwas nga paagi.
Mga Tinubdan:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Ang PRICE nagkinahanglan sa pag-update, kinahanglan ba naton tawagan ang POLICE?" Br J Sports Med: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Unsa ang ebidensya alang sa Kapahulayan, Yelo, Compression, ug Elevation Therapy sa Paggamot sa Ankle Sprains sa mga hamtong ?. Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, pp. 435-443.