Ankle sprains mao ang usa sa labing komon nga mga matang sa sports injuries. Ang usa ka nabawian nga buolbuol nagresulta sa dihang ang mga ligamen sa hita nga tikod gilabog. Kini moresulta sa usa ka gamay o bug-os nga luha sa apektado nga litigasyon. Kadaghanan sa mga bukog sa tiil nga mahitabo sa panahon sa mga dula sa sport nga naglakip sa pagdagan, paglukso, o paglakaw.
Ang unang mga simtomas sa usa ka sprained ankle naglakip sa:
- kasakit ug kalumo sa palibot sa tikod
- pagpatubo
- bruising
- usa ka kakulang sa paglakaw o pagtindog sa hiniusa
- hiniusang pagkatigulang
Ang inisyal nga pagdumala sa ankle sprain naglakip sa first aid technique nga nailhan nga RICE :
- Pahulay: Pahulay ug panalipdi ang nasamdan nga lugar. Kung kini masakit aron mabug-atan sa kadaot, gamita ang mga crutches. Kon masakit ang pagbalhin sa lugar, ibalhin kini sa usa ka pisi.
- Yelo: Ibutang ang yelo o usa ka frozen nga butang, sama sa usa ka bag sa mais, ngadto sa kadaot. Ang katugnaw makapakunhod sa paghubag ug kasakit sa nasamdan nga dapit. Kini nga lakang kinahanglan buhaton sa labing madali nga panahon. Ibutang ang frozen nga butang sa dapit sulod sa 20 minutos tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa unang 48 ka oras.
- Compression: Compress ang nasamdan nga lugar pinaagi sa paggamit sa usa ka strap sa Ace. Kini makapakunhod sa paghubag sa nasamdan nga rehiyon. Bisan pa nga ang panit kinahanglan nga hapsay, siguroha nga kini dili kaayo hugot nga tungod kini mahimong hinungdan sa pamamanod, tingling, o nagdugang kasakit.
- Pagkayab: Pagpataas sa naangol nga lugar nga labaw sa lebel sa kasingkasing kutob sa mahimo. Kini nga pamaagi makatabang usab sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pagpamunga sa nasamdan nga dapit.
Kining kombinasyon sa pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug paghubag nga mahitabo human sa una nga pagkasamad. Ang pipila ka mga PTs nangatarongan nga ang mga pasyente nga nagdala sa "pahulay" nga bahin sa RICE hilabihan ka dugay ug nagpahulay nga dugay, hinungdan sa dako nga pagkawala sa gilay-on nga motion and function. Daghang tigpasiugda nga naggamit sa POLICE nga prinsipyo . Kining acronym nagpasabut alang sa proteksyon, mas maayo nga loading, yelo, compression, ug elevation.
Ang pagpanalipod gihimo sa sinugdan aron paghimo sa imong buolbuol, ug ang mas maayo nga pag-loading makatabang kanimo aron kini magbalhin ingon nga kini nagaayo aron malikayan ang dugay nga paglihok.
Depende kon unsa ka grabe ang pagkalayo, tingali kinahanglan nga mosalig ka sa sungkod sa makadiyot aron makatabang sa paglakaw. Pinaagi sa paggamit sa crutches, makahimo ka sa pagkunhod sa gibug-aton nga gibug-aton nga gibutang sa imong sprained ankle. Kini mopahulay sa mga ligamen sa bukton ug motugot kanila sa pag-ayo. Makapahupay usab kini sa kasakit nga nasinati sa paglakaw sa apektadong paa.
Kung gitugotan sa imong doktor, kinahanglan ka magsugod og usa ka malumo nga ehersisyo nga programa aron sa pagpalambo sa kalig-on ug paglihok sa imong tiil. Ang mga pagbansay sa sinugdanan kinahanglan nga ipahigayon nga dili ibutang ang bisan unsang gibug-aton sa buolbuol. Sa paglabay sa panahon, ang mga pagbansay mahimong mauswagon nga mahimong mas mahagiton. Ang usa ka standard exercise program human sa ankle sprain naglangkob sa mosunod nga mga pagbansay:
- Nagkalain-lain nga mga Pagbansay sa Motion : Kini nga malumo nga mga ehersisyo makatabang sa pag-abli sa imong buolbuol. Kasagaran nga human sa usa ka kilid sa ankle, ang hiniusa mahimong matig-a tungod sa kakulang sa paglihok. Importante nga mabawi ang motion nga tingali nawala panahon sa proseso sa pag-ayo aron malikayan ang umaabot nga kadaot.
- Isometric Exercises : Ang mga ehersisyo sa Isometric nagtugot kanimo sa paglig-on sa palibot sa imong ankle joint nga walay pagbalhin sa imong hiniusa nga pagsukol. Gihimo kini sayo sa proseso sa rehabilitasyon kung gusto nimo nga mahimong mas lig-on, apan nag-antos gihapon sa dili komportable sa paglihok sa hita sa tiil.
- Mga Pagbansay sa Paglaban : Ang mga pagbansay sa pagbarug gipahigayon pinaagi sa pagbalhin sa hiniusa batok sa usa ka pwersa sa atbang nga direksyon nga imong gibalhin. Kini nga mga ehersisyo magamit aron mapalig-on ang mga kaunuran sa palibot sa imong buolbuol aron sa paghatag og dugang nga suporta sa hiniusa.
Sa paglabay sa panahon, ang imong ankle hingpit nga maulian ug ikaw makahimo sa sama nga mga kalihokan nga imong natagamtam sa wala pa ang imong tikod nga ankle. Kon ikaw adunay usa ka sprained ankle, susiha ang imong doktor ug physical therapist aron sa pagtabang kanimo sa madali ug luwas nga makabalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan.
Gi-edit ni Brett Sears, PT
Source:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, Mayo 2002