Ang usa ka flare sa colitis mahimong hinungdan sa kalibanga
Walay makagun-ob sa usa ka maayong ehersisyo sama sa kahadlok nga adunay usa ka aksidente sa kaligoanan , ilabi na kung nadayagnos ka nga adunay usa ka kondisyon nga makapahimo kanimo nga madala sa ingon nga mga problema, sama sa mga runner's colitis. Samtang kini nga kahimtang kasagaran makaapekto sa mga elite nga mga atleta nga kanunay nga nagpalayo sa lagyong mga distansya, bisan ang mga ordinaryo nga mga tawo nga nagdagan pag-ayo mahimong makasinati og mga flare-up.
Unsa ang mga Runner's Colitis?
Ang kolitis yano nga panghubag sa colon, ug ang mga runner kasagaran makasinati sa kondisyon temporaryo tungod sa kakusog sa ilang mga ehersisyo.
Ang mga simtomas mahimo nga molungtad sulod sa mga oras, mga adlaw o mga semana, ug ang mga magdadagan mahuyang tungod kay ang pagdagan nagkinahanglan nga ang lawas magpadala sa dasok nga dugo nga dunay oksiheno ngadto sa dagko nga mga kaunuran, usa ka proseso nga nagpadagan niini nga dugo gikan sa ubang mga bahin sa lawas, sama sa gastrointestinal tract. Ang kasinatian sa dehydration runners ug ang malisud nga paglihok sa lawas panahon sa ehersisyo mahimo usab nga makapasamot sa tract nga GI, nga miresulta sa colitis.
Ang mga sintoma sa kondisyon naglakip sa gurgling, cramping ug mga loose bowels nga sigurado nga makahupay sa kabalaka sa runner. Ang diarrhea sa mga runner, nga nalambigit sa colitis, mao ang termino alang sa grupo sa mga sintomas nga may kalabutan sa kalibanga nga gidala pinaagi sa kusog o dugay nga ehersisyo . Dugang pa sa intestinal cramping o loose ug frequent stools , kini nga dili mapuslan nga panghitabo mahimong magpakita sa kaugalingon pinaagi sa fecal incontinence ug (sa talagsa nga mga okasyon) rectal bleeding. Kini nga mga sintomas mahimo nga makita sa panahon o human sa ehersisyo ug labing kasagaran kon ang mga tawo moapil sa layo nga pagdagan.
Likayi ang Nailhan nga mga Makapalit
Adunay daghan nga mga hinungdan nga mga hinungdan nga makaapekto sa motility sa imong gut, nga tungod niana nagdugang ang kasubsub sa mga kontrabida sa tinai ug nga miresulta sa mga sintomas sa diarrhea. Busa, ang nag-unang mga rekomendasyon sa pagpaubos sa risgo sa diarrhea sa mga runner adunay kalabutan sa paglikay niini nga mga hinungdan:
- Ayaw pagkaon duha ka oras sa dili pa mag-ehersisyo.
- Likayi ang caffeine ug mainit nga mga ilimnon sa adlaw sa ehersisyo.
- Likayi ang nahibal-an nga intestinal triggers ug gas-producing nga mga pagkaon sugod sa adlaw sa dili pa ang usa ka dako nga panghitabo.
Likayi ang Ubang Hinungdan nga mga Hinungdan
Ang pagtuon nga gihimo sa mga runner sa marathon nagpunting sa uban pang mga potensyal nga makatampo sa mga hinungdan sa diarrhea sa mga runner. Ang mosunod nga makita nga moresulta sa mga pagbag-o sulod sa sistema sa tiyan, ang mga kausaban nga nagdugang sa risgo sa mga sintomas sa diarrhea:
- Ayaw pagkuha sa aspirin o ibuprofen. Kung mahimo, likayi kining mga produkto sa dili pa o sa panahon sa ehersisyo.
- Magpabilin nga hydrated. Ang gikinahanglan nga pag-inom sa fluid importante alang sa daghang mga bahin sa panglawas ug pasundayag samtang nag-ehersisyo, lakip na ang pagpakunhod sa imong risgo sa mga sintomas sa GI.
Nakulbaan nga kalibanga
Ang gikulbaan nga kalibanga mao ang termino alang sa diarrhea nga mga sintomas nga nasinati sa wala pa ang grabeng ehersisyo. Tingali mas peligro ka tungod sa gikulbaan nga kalibanga kung nag-antos ka sa irritable bowel syndrome (IBS) , dili lactose intolerant , o nag-antos sa dili regular nga mga kinaiya sa bituka. Ania ang mga tip sa paglikay sa gikulbaan nga kalibanga:
- Paglikay sa mga produkto sa dairy kung sa imong hunahuna ikaw mahimo nga lactose intolerant.
- Pagkat-on sa mga ehersisyo sa pagpahuway aron mahupayan ang imong sistema sa dili pa mag-ehersisyo.
- Ilista ang imong mga ehersisyo sa panahon nga nahibal-an nimo nga ang imong sistema sa paghilis mas hilom.
Mga Tinubdan:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Epekto sa aspirin ug ibuprofen sa GI permeability panahon sa ehersisyo." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ang pagdili sa likido sa panahon sa pagdagan nagdugang sa paglantaw sa GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Ang "Intestinal Permeability in Runners sa 1996 Chicago Marathon" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarrhea sa mga runner: Nagkalainlain nga mga sumbanan ug kaubang mga butang" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.