Alang sa kadaghanan kanato, ang atong tubo usa ka misteryo. Ang atong mga lawas ingon lang sa pagbuhat sa ilang gibuhat, sa kasagaran walay makita nga rhyme o rason. Busa, kini makapahingangha kanimo sa pagkahibalo nga ikaw adunay labaw nga pagkontrol sa kalidad sa imong mga paglihok sa tinai nga imong nahunahunaan. Sunda kining mga lakang ug ang imong mga biyahe ngadto sa banyo siguradong mobati nga mas makatagbaw. Gg
Pag-inom og Tubig
Ang proseso sa pagbaton og komportableng mga paglihok sa tiyan dili magsugod sa dihang moagi ka sa kaligoanan. Gusto nimo nga maghunahuna sa pagkuha sa imong stool sa kahamut-an nga kondisyon alang sa usa ka sayon nga agianan. Kini nagpasabot nga kung unsa ang imong gibutang sa imong lawas karon adunay kalabutan sa unsay mogawas gikan sa ugma. Busa, ang imong unang lakang padulong sa makalilisang nga BM mao ang pagsiguro nga nag-inom ka daghang tubig.
Ang matag selula sa atong lawas nagkinahanglan sa tubig aron molihok. Ang atong mga lawas makakuha sa tubig nga gikinahanglan pinaagi sa mga likido nga atong giinom ug ang mga pagkaon nga atong gikaon. Kadaghanan sa tubig nga atong gikaon gihugpong sa lawas gikan sa atong tiyan.
Unsa may kalabotan sa tubig sa mga paglihok sa bituka? Kon dili kita mag-usik sa igo nga tubig, ang atong mga lawas mobalik ngadto sa dakong tinai aron makuha ang tubig nga gikinahanglan sa tanan niyang mga selula. Gikuha niini ang tubig gikan sa pagtukod og lingkuranan, nga mahimong mosangpot sa mas lisud, mas lisud nga ipaagi sa mga bangko . Ug, tungod sa pipila ka mga katingad-an nga hinungdan, ang lawas dili kaayo gusto nga adunay usa ka bowel nga kalihukan kon ang mga bangko mga higut kaayo. Ang imong takeaway: Uminum sa tubig!
Giawhag nga ang mga lalaki moinom sa gibana-bana nga 13 ka tasa (3 ka litro nga tubig) kada adlaw ug ang mga babaye moinom og 9 ka tasa (2.2 ka litro). Alang sa usa ka labi ka personal nga pagbanabana, tan-awa ang:
Kaon sa Tanan nga Pagkaon
Unsa ang mosulod, kinahanglan gayud nga mogawas. Aron makabaton og komportable, makapatagbaw nga biyahe ngadto sa kaligoanan, gusto nimong maseguro nga nagkaon ka sa husto nga mga pagkaon. Naglakip kini sa daghang mga utanon, pipila ka mga prutas, panit nga protina, ug himsog nga tambok. Kini nga mga pagkaon dili lamang maayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas, apan adunay dako usab nga papel sa paghupot sa imong paghilis sa sistema sa paghilis.
Kini adunay daghang buhaton sa fiber ...
Ang hibla mao ang bahin sa pagkaon sa tanum nga dili nato mahilis. Busa kini naglangkob sa balangkas alang sa mga hagdanan nga atong gipasa panahon sa mga paglihok sa bituka. Ang mga utanon, prutas, ug mga lugas puno sa sulud ug dili matunaw nga fiber. Ang matunaw nga fiber dissolves sa tubig, nga magbalik-balik sa matang sa gel ug sa ingon naghatag sa tumbanan sa usa ka humok nga pundasyon. Ang dili matunaw nga fiber dili pag-dissolve sa tubig, sa ingon naghatag sa kinabag-an sa tumbanan ug paghugas niini. Ang duha ka matang sa fiber kinahanglanon alang sa maayo nga lawasan nga mga bangko - busa, sama sa akong lola kanunay nga miingon, "Kaon sa imong gibug-aton!"
... Apan kini dili lang mahitungod sa fiber.
Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon gikinahanglan usab aron maseguro ang usa ka himsog nga balanse sa imong bakterya sa gut-os - ug ang panglawas sa imong bakterya sa gutum adunay daghang kalabutan sa kahupayan sa imong mga paglihok sa bituka. Ang atong gut bakterya adunay usa ka papel sa katulin sa mga lihok sa atong mga tinai. Ang dili balanse nga balanse sa imong bakterya sa imong gutum makatabang sa pagpadali sa mga problema. Kusog ang pagpuasa, ug mas lagmit nga makasinati ka sa diarrhea. Hilabihan nga hinay, ug ikaw lagmit nga makasinati og constipation. Busa magkaon ka sa maayong panglawas ug himoa nga malipayon ang imong bakterya sa akong gutlo!
Unsa ang Dili Kaonon
Dili nimo ibutang ang dili maayo nga gasolina sa imong sakyanan ug dayon magdahum nga kini molupad nga hapsay. Ang atong mga lawas walay kalainan. Ang pagkaon nga gigamit nga pagkaon ug ang lami, tambok nga mga pagkaon makapaubos sa imong bakterya sa tiyan ug makahimo sa mas lig-on nga pagkalunod sa kaunoran - mga kontraksyon nga mahimong mosangpot sa dinalian nga pagka-ubos . Himoa nga hapsay nga magdagan ang imong makina pinaagi sa pagkaon lamang sa maayo, maayo, masustansya nga mga pagkaon.
Kuhaa ang imong tukma nga panahon
Ang pinakamaayong panahon alang sa usa ka kalihokan sa tinai mao ang panahon nga ang imong lawas gusto nga adunay usa ka bowel movement. Ingon niana, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron ang tibuok nga proseso ingon og dili kaayo sulagma:
1. Hatagi'g pagtagad ang mga sumbanan
Sulod sa sunod nga mga adlaw, hatagi'g pagtagad kon ang imong lawas lagmit nga magpadala kanimo sa signal nga kini "panahon sa paglakaw." Ang mga lawas lagmit nga adunay ilang kaugalingon nga mga bio-rhythms. Ang pag-adto sa imong kaugalingong internal nga orasan ang makatabang sa proseso nga mas hapsay. Alang sa daghang mga tawo, kini mao ang buntag, apan dili kini usa ka malisud ug dali nga paghari.
2. Himoa ang Panahon
Ingon nga dili kombinsido, kon ang imong lawas andam na nga moadto, kinahanglan nga maningkamot ka sa pag-adto. Kon ikaw adunay usa ka "tawo sa buntag", siguroha nga ikaw mahigmata sa panahon aron sa pagtugot sa imong kaugalingon alang sa imong pagbisita sa kaligoanan. Ang hingpit nga mga paglihok sa bitok mahitabo kon ikaw mosugot sa mga kahiladman.
3. Paggamit sa mga Publikong Talamnan
Ayaw pagpakaulaw sa imong panglawas. Ang mga banyo sa publiko adunay hinungdan - tungod kay ang pagkawala usa ka bahin sa kinabuhi sa tanan. Oo, adunay mga baho ug kasaba, apan walay usa nga mohukom kanimo isip usa ka tawo tungod kay ikaw miadto "Numero Duha." Ang paghulat hangtud nga ikaw mopauli aron sa pagbakwit mahimong mosangpot sa hemorrhoids ug posible, ang kanunay nga mga problema sa constipation.
4. Pag-uswag sa mga Butang
Kung nahibal-an nimo nga kini "panahon sa adlaw", adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa imong lawas nga "makabaton sa pagbati":
- Kaon sa usa ka dako nga kalan-on, sa labing maayo uban sa pipila ka himsog nga tambok. Ang mga dagkong pagkaon ug tambok sa pagkaon makatabang sa pagpukaw sa gastrocolic reflex sa imong lawas - usa ka reflex diin ang pagkaon makapausab sa kalihukan sulod sa imong digestive system .
- Pag-inom og init nga likido. Bisan tuod wala'y tino nga tubag kung nganong mao kini ang kahimtang, ang pag-inom sa usa ka mainit nga tasa sa kape, tsa, o init nga tubig nga may lemon, mahimong makuha usab ang gastrocolic reflex.
- Pagbansay! Ang bisan kinsa nga gipanag-iya sa usa ka iro makasulti kanimo nga ang usa ka kusog nga paglakaw mahimo nga epektibo sa pagpukaw sa tinguha sa pagbalhin.
Pagrelaks ug Himoa Kini nga Mahitabo
Naghunahuna ka nga dili kami magkinahanglan og mga panudlo alang sa usa ka butang nga ginabuhat sa tanan kada adlaw, apan adunay pipila ka mga tip aron mapalambo ang imong lebel sa kalampusan.
Ayaw Palisin
Ayaw pagbati nga kinahanglan ka nga magtrabaho sa imong mga paglihok sa tiyan. Maglingkod, magpahayahay, maghinay-hinay. Ang imong lawas nasayud kung unsa ang kinahanglan nga buhaton. Ayaw pagbati nga kinahanglan nimo nga pug-on ug paluyahon aron makuha ang lingkuranan. Ang tanan nga gihimo sa kadaghanan mao nga ginaduso nimo ang pipila ka mga tisyu sa anal ug gipameligro ang pagpalambo sa usa ka hemorrhoid. Ang imong mantra mahimong usa nga akong nadungog sa pagtan-aw sa usa ka magtiayon nga mga slicker sa siyudad nga misulay sa paglansad sa usa ka sakayan sa usa ka trailer sa unang higayon, " Himoa kini, Cap'n !"
Ayaw Gibati Nga Kinahanglan Ka nga Mahimong Walay Katapusan sa Matag Katapusan
Daghang mga tawo ang mibati nga sila kinahanglan nga magpadayon hangtud nga kini walay sulod. Kini nga estratehiya mahimo nga backfire (pasangil sa pun!). Ang kinahanglan nga mogawas mao ang bahin nga gitipigan, andam moadto, sa imong rectum, ang katapusang bahin sa imong dako nga tinai. Ang "balaang salipdanan" sa mga paglihok sa bituka usa ka humok apan lig-on nga pormag-sungkod nga saging. Kon ikaw malampuson nga nagpasa sa ingon nga usa ka tumbanan ug ang imong lawas nagsugod sa pagpakahilom sa pag-awhag, mahimo nimong ikonsidera ang imong kaugalingon. Ang pagdasig sa dugang nga pag-usbaw nga mogawas nagpasabot nga imong buhian ang mas hinay, puno nga kabagtuan nga gituohan nga mag-ubay-ubay sa sulod nimo aron mas maayo nga hugot alang sa buko nga kalihokan sa ugma.
Dugang nga Kredito: Hunahunaa ang Squatting
Ang uban nga mga tawo nagtuo nga ang paggamit sa usa ka posisyon sa squatting makatabang sa pagpagaan sa proseso sa defecating. Siyempre, kami nag-uswag ingon sa usa ka espisye nga wala ang kaluho sa mga sudlanan sa kasilyas. Mahimo nimo nga sulayan ang imong mga tiil sa pipila ka dagkong mga libro. Sa laing bahin, dunay mga produkto nga magamit sa imong regular nga kasilyas ngadto sa squatting toilet.
Ang Limpyo
Ayaw kalimti ang pangunang kalimpyo sa pagkahuman sa imong panumdoman:
- Pagmalumo uban sa imong butt: Aron malikayan ang kalagot ug impeksyon, siguruha nga limpyohan ang lugar nga naglibot sa imong anus. Gigamit ang papel sa kasilyas, hinay-hinay nga hinay-hinay gikan sa atubangan ngadto sa likod, pagbalhin ngadto sa bag-ong papel nga gikinahanglan, hangtud nga kini mahinlo. Ayaw paghubog. Ang flush-able wipes usa ka komportable nga kapilian, apan hinumdomi, dili gayud kini mahimo! Kon mopili ka nga magamit ang mga wipe sa balay, ibutang ang usa ka sirado nga sudlanan tapad sa kasilyas aron ibalhin ang mga wipes human magamit.
- Matak-op ang lingkuranan sa dihang mamulak: Kini magpasiguro nga walay daotan nga mga kagaw nga molupad sa palibot sa kaligoanan.
- Hugasi ang imong mga kamot sa hingpit: Paggamit sa sabon ug tubig ug kantaha ang awit sa "Happy Birthday" sa makaduha.