Kon mas nahadlok ka, mas dali nga mobati kini
Kung ikaw nag-antos sa diarrhea-ang nag-una nga IBS (IBS-D), nahibal-an nimo ang pagbati sa kalisang nga mahimong mag-uban sa pagbati sa umaabot nga diarrhea . Ang kabalaka nga dili kini mahimo ngadto sa usa ka kasilyas sa panahon mahimong makahimo nga mas grabe ang pagbati, pagpataas sa tiyan ug sa pagpadugang sa pagbati sa pagkadinalian.
Suwerte nga adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa dihang masinati ang IBS diarrhea urgency aron matabangan ang pagpakalma sa imong sistema hangtud nga ikaw mahimo nga luwas nga moadto sa usa ka kaligoanan.
Hupti ang Imong Gut sa Pagsusi Pinaagi sa Pep Talk
Ang atong mga lawas, ilabi na ang atong mga kalig-on, nahiuyon sa unsay atong gihunahuna ug gibati. Kon kita makig-istorya sa atong kaugalingon sa usa ka panicked nga paagi, ang atong mga lawas mitubag pinaagi sa pagpatid sa sistema sa pagtubag sa tensiyon . Ikasubo, ang lawas giprograma aron mapahuyang ang pagkontrol sa kondisyon sa mga emerhensya isip kabahin sa pagtubag sa paglupad o paglupad.
Mahimo nimong gamiton kini nga kahibalo sa mga buhat sa imong digestive system alang sa imong bentaha. Ang pagsulti nga kalmado sa imong kaugalingon mag-awhag sa imong lawas sa "pagpatay" sa sistema sa alarma.
Paghupay sa mga Panig-ingnan sa Kaugalingon
Sa paggamit sa nagpakalma nga pag-istorya sa kaugalingon, gusto nimong hunahunaon ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon sa paagi nga ikaw makig-istorya sa usa ka suod nga higala kinsa nasamok o nabalisa. Pagmabination, pagsuporta ug pag-awhag.
- "Kinahanglan kong maningkamot nga magpabilin nga kalmado. Himoa nga ako mohanggab sa hilabihan ug maningkamot nga mahimong mas relaks samtang ako moadto sa usa ka kaligoanan."
- "Ang kalmado nga akong gipabilin, ang kalmado ang akong lawas."
- "Kinahanglan kong magbaton og hugot nga pagtuo sa akong lawas, nga kini dili mabugto hangtud nga luwas ako sa kasilyas."
Kini tingali usa ka gamay nga cheesy, apan ang usa ka mantra makatabang gayud. Gamita ang bisan unsa nga hugpong sa mga pulong o mga pulong sa pag-awhag nga magtrabaho aron sa pagtabang kanimo nga magpabilin kalma ug nakapokus hangtud nga ikaw makaabot sa usa ka kasilyas.
Ayaw Pagtangtang
Ang uban nga mga tawo nga may IBS-D naningkamot nga mahaw-as ang ilang mga tiyan, nagtuo nga kini makapakunhod sa kalagmitan sa diarrhea.
Apan ang mga tiyan dili gayud hingpit nga walay sulod; ang lawas kanunay nga nagpatunghag bag-ong tumbanan. Ug kanunay nga naningkamot nga makaginhawa ang moresulta sa pagkaluya sa mga lutahan sa matag panahon, nga mas lisud alang sa lawas nga magamit. Mao nga pinaagi sa pagpaningkamot nga moadto hangtud nga ikaw walay sulod mahimong posibleng mosilaob kay sa motabang sa problema sa kalibanga.
Paggamit sa Deep Techniques
Ang kahiladman, diaphragmatic nga pagginhawa gipakita aron makunhuran ang temporaryo nga pagkabalisa. Ang maayo nga butang mahitungod sa paggamit sa mga pamaagi sa pagginhawa sa kahiladman, sukwahi sa ubang pamaagi sa pagpahayahay , mao nga kini mahimong gamiton sa bisan asa, sa bisan unsang takna, nga wala'y laing masayod. Sama sa tanan nga mga kahanas, labi ka nga magbansay nga mas maayo ikaw mahimong.
Hinumdomi ang mga Aksidente sa Banyo Dili Maayo
Alang sa usa ka tawo nga may problema sa paghilis nga hinungdan sa pagkalibang, kanunay adunay kahadlok nga dili makaabot sa kasilyas sa tukmang panahon. Apan, ang maong mga aksidente talagsa ra. Ang imong lawas nabansay sukad nga ikaw bata pa kaayo aron makahawid hangtud nga ikaw naglingkod sa kasilyas. Mao nga kung nahibulong ka tungod kay wala ka maghunahuna nga mahimo nimo kini, hinumdomi nga ang mga kalisud naa sa imong pabor.
> Mga Tinubdan:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome ug Chronic Idiopathic Constipation American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress ug Gastrointestinal Tract American Journal of Physiology - Gastrointestinal ug Liver Physiology 2011 4: G519-G524.