Ang Labing Maayong mga Butang nga Mahimo alang sa IBS-D

Ang diarrhea-ang nag-una nga IBS (IBS-D) makadaut sa imong kinabuhi, uban sa dili matag-an nga mga sintomas sa kasakit sa tiyan, pagkalunod, pagdali ug daw kanunay nga paglihok sa bituka . Tungod kay limitado ang mga kapilian sa tambal , makapahupay kini aron mahibal-an nga dunay mga butang nga adunay igong kahulogan nga mahimo nimong sulayan nga mapagaan ang imong mga sintomas ug makatabang sa imong sistema nga molihok sa mas himsog nga paagi. Sa kini nga slideshow, imong makita ang akong top tips sa pagpakig-atubang sa IBS-D.

1 -

1. Sabta ang Problema

Adunay duha ka butang nga sayop sa imong sistema nga miresulta sa imong mga simtomas sa IBS-D.

Ang una mao ang problema sa motility . Ang mga kaunuran sa bug-os nimo nga lapad nga tinai nagpadali dayon sa mga sulod. Tungod niining paspas nga agianan, igo nga kantidad sa tubig ang wala makuha gikan sa lingkuranan, nga nagresulta sa mga bangko nga wala'y tubig ug puno sa tubig. Ug sa usa ka katingad-an nga kinaiya sa kinaiyahan, ang luag nga mga bangko daw nagpahinabo sa gana alang sa dugang nga pagbakwit - nga nagkahulugan nga mas daghang pagbiyahe ngadto sa kaligoanan.

Ang ikaduha nga isyu mao ang visceral hypersensitivity , sa nga ang nerves sulod sa imong mga tinai mao ang sobra-reaktibo sa stimulation ug pressure. Mao kini ang hinungdan sa kasakit ug kasakitan nga imong nasinati.

Busa ang mga tumong sa usa ka plano sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang paghimo kutob sa imong mahimo aron sa pagpahinay sa imong intestinal tract ug pagpakunhod sa reaktibo sa imong sistema sa mga hinungdan. Susihon namon ang pipila sa imong mga kapilian sa sunod nga serye sa mga slide.

2 -

2. Pagbaton og Maayo mahitungod sa Imong mga Trigger sa Pagkaon

Mahimong lisud ang pagsulay sa pagsuta unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa imong mga sintomas! Tungod kay daghan nga mga tawo nga adunay IBS-D ang nagdala sa risgo nga sobra kaayo - ug wala kinahanglana nga pagpugong sa mga pagkaon tungod sa kahadlok sa pagsalikway sa mga sintomas, kinahanglan nimo nga makakuha og usa ka gamay nga siyentipiko mahitungod sa tanan nga butang.

Ayaw panic! Dili kini ingon ka lisud kini nga paminawon. Magsugod ka lang sa pagtipig sa usa ka talaadl sa pagkaon ug paggamit sa pagkaon sa elimination aron sa pagputol sa mga pagkaon nga lagmit makapahimo sa pagkasensitibo .

Mahimo nimong isulat ang ubang mga butang (sama sa lebel sa stress ug hormonal nga mga pagbag-o) nga mahimong makatampo sa bisan unsang symptom flare-up, aron makaseguro nga ang usa ka pagkaon nga tinuod nga problema alang kanimo. Kon nakigbisog ka sa pagpangita sa mga pagkaon nga imong gibati nga luwas kaonon, mahimo nimo nga konsiderahon ang pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga nutritionist o health coach .

3 -

3. Hunahunaa ang Low-FODMAP Diet

Ang ubos nga FODMAP nga pagkaon adunay lig-on nga panukiduki alang sa pagka-epektibo niini sa pagkunhod sa mga sintomas sa IBS-D. Kini nga pagkaon nagkinahanglan nga imong wagtangon ang mga pagkaon nga adunay pipila ka mga carbohydrates nga nailhan nga FODMAPs sa usa ka panahon nga mga upat ka semana. Sa higayon nga ikaw makaagi niini nga panahon, ug malaumon nga mas maayo ang pagbati, unya imong idugang sa matag sistema ang matag FODMAP type balik ngadto sa imong pagkaon ug susihon ang bisan unsa nga padayon nga reaktibo.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga simtomas sa IBS gipauswag pag-ayo alang sa mga 75% sa mga tawo nga nagsunod sa pagkaon. Ang imong kalampusan sa pagkaon mahimo nga mapalambo pag-ayo kon ikaw magtrabaho uban sa usa ka kwalipikado nga propesyonal nga pang-pagkaon.

4 -

4. Mag-ehersisyo ang Imong mga Batasan sa Pagkaon

Bisan ang mga nag-antos sa IBS-D adunay daghang panahon nga nabalaka mahitungod kon unsay kan-on , importante usab ang pag-focus unsaon sa pagkaon. Ang mga tawo nga adunay IBS-D kasagarang molakaw sa pagkaon, naghunahuna nga ang walay sulod nga tiyan moresulta sa walay sulod nga bituka. Sa kasinatian niining magsusulat, kana usa ka sayup. Kung maghunahuna ka sa mga tinai ingon nga usa ka conveyor belt, gusto nimo ang imong inner belt nga magdala sa usa ka, kanunay nga luwan aron sa pagtabang niini nga mag-operate nga mas hapsay.

Ang paglansara sa mga pagkaon nagpataas usab sa risgo sa sobra nga pagkaon, nga sa iyang kaugalingon makahimo sa pagpalig-on sa us aka mga kontraksyon. Mahimong imong makita nga ang pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon sa tibuok nga adlaw sa pagkatinuod makatabang sa pagpakunhod sa ka aktibo sa imong sistema.

5 -

5. Ayaw Pagpalayo nga Dili

Sa akong kasinatian, daghang mga nag-antos sa IBS-D sayup nga naghunahuna nga sila makapakunhod sa risgo sa pagsinati sa diarrhea pinaagi sa pagtino nga ang ilang bituka walay sulod. Ang sulud niini mao nga ang mga tiyan dili gayud tinuod nga walay sulod! Ang bag-o nga himbis kanunay gihimo.

Pag-awhag sa mga tinai aron mapugngan ang mga resulta sa pag-evacuate sa lawak nga mahimong mas huyang ug mas daghang tubig sa matag kalihokan sa tinai. Ang loosen ug watery stool mao ang malisud alang sa rektum nga maglangkob, busa ang pag-focus sa pag-us-os mahimong mas makapasamot sa problema.

Mas maayo nga sulayan ang paggamit sa mga estratehiya aron sa pagpakalma sa imong lawas ug sa paglangan sa dugang nga mga lihok aron ang kabagnotan mahimong moagi sa proseso sa pagporma. Hunahunaa kini ingon nga pagtukod sa "bukas nga ugma".

6 -

6. Paggamit sa mga Pagbansay sa Pagpahulay aron Paghupay sa Imong Sistema

Ang IBS-D susama sa sitwasyon sa Catch-22. Ang stress mahimong makapahinabog mga diarrhea episodes, apan ang mga episod sa diarrhea makapahigwaos! Ang tubag sa tensiyon sa imong lawas anaa sa dula dinhi. Agi'g tubag sa gihunahuna nga hulga, ang imong lawas motubag sa nagkalainlain nga mga paagi, ang usa niini mao ang hinungdan sa paglihok sa us aka. Kasagaran sa mga tawo nga adunay IBS-D sa pag-scan sa ilang mga lawas alang sa ebidensya nga ang ilang mga sistema molihok. Ang kalihukan sa tinai o mga kagubot nahimong usa ka hulga nga unya mohatag sa dili gusto nga pagtubag sa tensiyon.

Unsay buhaton? Ang imong pinakamaayo mao ang pagkat-on ug paggamit sa mga ehersisyo sa pagrelaks aron mahupay ang imong lawas kutob sa mahimo. Makita usab nimo nga makatabang ang paghimo sa mga kalihokan nga nagtumong sa pagpakunhod sa lebel sa baseline sa pagkabalaka sa imong lawas, sama sa yoga , meditation ug tai chi.

7 -

7. Sulayi ang Usa ka Programa sa Hypnotherapy sa Atong Panimalay

Ang hypnotherapy gipakita nga epektibo nga pagtambal sa mga sintomas sa IBS-D. Kung dili ka maka-access sa usa ka kwalipikado nga hynotherapist sa lokal, mahimo ka makabenepisyo gikan sa programang gut-direktang gutlo. Ania ang duha ka maayong mga kapilian:

• IBS Audio Program 100

• Mga Tingog Sama sa IBS App

8 -

8. Pag-Sip Usa ka Tsa

Bisan tuod adunay nagkalainlain nga mga herbal teas alang sa IBS , daghan niini dili angay sa IBS-D. Suwerte, adunay usa ka talagsaon nga eksepsiyon - peppermint tea! Ang tsa sa peppermint dili lamang maayo alang sa pagpahupay sa imong mga nerbiyos nga pag-digestive, ang mga sangkap nga makita sa peppermint makapahayahay sa mga kaunuran sa imong dako nga tinai - nga moresulta sa dili kaayo sakit ug pag-ayo sa motility.

9 -

9. Pangulo sa Drugstore

Adunay tulo ka mga produkto nga mahimo nga makatabang:

1. Peppermint Oil Capsules

Adunay panukiduki nga panukiduki alang sa pagka-epektibo sa lana sa peppermint sa pagpagaan sa sakit sa tiyan ug pag-cram sa IBS-D. Sa pagkatinuod, ang peppermint oil bisan pa adunay panalangin sa American College of Gastroenterology . Mahimo nimo i-klik dinhi aron mabasa ang dugang mahitungod sa peppermint oil ...

2. Imodium

Ang Imodium usa ka anti-diarrheal nga tambal nga adunay maayo nga profile sa kaluwasan. Mahimo nimo pangutan-on ang imong doktor kon unsa ka daghang imodium ang luwas alang kanimo aron matubag ang imong mga sintomas. I-klik dinhi aron mabasa ang dugang mahitungod sa Imodium safety ...

3. Calcium

Sa tulo nga mga produkto nga nakalista dinhi, ang calcium isip usa ka rekomendasyon gibase lamang sa mga anecdotal nga mga taho, nga walay hugot nga siyensya mahitungod sa pagka-epektibo niini alang sa IBS-D. Bisan pa niana, kini mahimo nga usa ka pagsulay. I-klik dinhi aron makat-on og dugang mahitungod sa calcium alang sa IBS-D ...

_Source:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on Management sa Irritable Bowel Syndrome ug Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}