Unsaon Pagsunod sa Low-FODMAP Diet

Daghang mga doktor karon kanunay nga nagrekomendar sa ubos nga pagkaon nga FODMAP sa ilang mga pasyente nga IBS. Kini tungod kay ang pagkaon mao ang una nga pagkaon nga nakabase sa pagtambal nga adunay panukiduki nga pagsuporta alang sa epektibo nga pagkunhod sa mga sintomas sa IBS sa gas, bloating, diarrhea ug constipation. Uban sa maayo nga pagtuman ug suporta, hangtud sa 75 porsiyento sa mga pasyente sa IBS makasinati og mahinungdanon nga sintomas nga kahupayan.

Ang diyeta usa ka gamay nga kalisud ug nagkinahanglan og usa ka pasalig sa imong bahin aron sa pagsiguro nga ikaw nagapili sa mga pagkaon nga makanunayon sa pagkaon. Busa dili nimo gusto nga magkaon sa panahon sa panahon nga ikaw mahimong sobra nga puliki o limitado ang panahon sa imong iskedyul alang sa pag-andam sa pagkaon ug pag-pack.

1 -

Pangitaa ang usa ka Hanas nga Propesyonal

Ang tanan nga panukiduki sa petsa sa pagkaon nagpakita nga ang pinakamaayo nga mga resulta makab-ot kung makakuha ka suporta gikan sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pagkaon nga batid sa pagkaon. Importante ang usa ka dietitian o health coach tungod kay:

• Kinahanglan nimong sigurohon nga nagkaon ka sa nagkadaiyang mga pagkaon aron maseguro nga gikuha nimo ang imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon.
• Makatabang ang pagbaton og suporta samtang ikaw nagkat-on sa pagsalmot sa pagkaon ngadto sa imong kinabuhi.
• Makatabang kini kanimo sa labing maayo nga pagtino kung hain sa mga klase sa FODMAP ang problema alang kanimo.

2 -

Pagsugod sa usa ka Talaadanan sa Pagkaon

Samtang magtrabaho kamo sa nagkalainlaing hugna sa pagkaon, gusto ninyong maghupot sa usa ka diary nga pagkaon . Makatabang kini kanimo nga mas masabtan ang relasyon tali sa mga pagkaon nga imong gikaon ug sa mga sintomas nga imong nasinatian. Kini nga lakang labi ka makatabang samtang ikaw magtrabaho sa nagkalainlaing hugna sa pagkaon.

Ang usa ka diary nga pagkaon dili kinahanglan nga usa ka butang nga nindot. Gusto lang nimo nga masubay ang tanan nga imong nakakaon, unsa nga mga simtomas ang imong nasinati, ug ang uban pang mga butang nga makaapekto sa imong gibati, sama sa stress , pagbalik sa imong panit , ug uban pa.

3 -

Tigumon ang Imong mga Kapanguhaan

Mahimong malisod kaayo ang paghinumdom sa mga pagkaon nga ubos sa mga FODMAP ug kung unsang mga pagkaon ang taas sa FODMAP ug sama ka lisud sa pagpangita sa husto nga pagkaon nga kan-on. Sa pagkamatuod, ang kalampusan sa pagkaon nagdasig sa pagpalambo sa mga anaa nga mga kapanguhaan.

Ang low-FODMAP smartphone app gikan sa mga tigdukiduki sa Monash University usa ka kinahanglan-adunay. Mahimo usab nga makatabang ang pagpalit sa pipila ka mga cookbooks nga FODMAP ug kanunay nga pagbisita sa mga site nga adunay mga low-FODMAP nga mga resipe . Ang dugang nga mga opsyon sa pagkaon nga imong nabatonan, mas lagmit kini nga mosunod sa mga sumbanan sa pagkaon.

4 -

Sugdi ang Pagpanglimas sa Phase

Aron pagsugod sa pagkaon, kinahanglan nimo nga hingpit nga mapapas ang nahibal-an nga taas nga mga pagkaon sa FODMAP sulod sa labing menos duha ka semana hangtud sa duha ka bulan. Naglakip kini sa mga pagkaon gikan sa mosunod nga mga sub-grupo sa FODMAP:

• Fructans (nga makita sa pipila ka mga prutas, mga lugas, mga nut, ug mga utanon)
• Fructose (nga makita sa pipila ka prutas)
• Ang GOS (nga makita sa mga liso, mga chickpea, ug mga balatong)
• Lactose (nga makita sa pipila ka mga produkto sa dairy)
• Polyols (nga makita sa pipila ka mga prutas, mga utanon, ug mga artipisyal nga sweeteners)

Unsa ang nahibilin nga kan-on? Daghang lami, masustansya nga mga butang! Makakaon ka sa tanan nga imong gusto basta kini ubos sa FODMAPs .

5 -

Hinay-hinay Ipaila ang FODMAPs Balik Sa Imong Diyeta

Human nga naglaum ka nga adunay usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa mga sintomas, kini ang panahon sa hinay-hinay nga pagpaila-ila sa pipila ka mga pagkaon balik sa imong pagkaon. Alang niining pagpa-uswag nga yugto, girekomenda nga mopili ka sa usa ka FODMAP sub-group sa usa ka higayon aron masusi ang epekto sa matag grupo sa imong lawas.

Ang imong mga propesyonal sa pagkaon makatabang nimo aron mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang imong masuta ang imong pagkasensitibo. Pagplano nga sulayan ang matag grupo sa usa ka semana sa dili pa moadto sa sunod nga grupo. Pagsugod sa gamay nga kantidad sa mga pagkaon aron dili makahatag og grabe nga mga sintomas.

Kon dili ka makasinati og mga simtomas agig tubag sa imong hagit nga mga pagkaon, mahimo nimo hinay-hinay ang pagsaka sa gidaghanon nga imong gikaon. Kung magpadayon ka sa pagtugot sa pagkaon, makaingon ka nga dili ka reaktibo sa maong sub-group ug ikaw makapadayon sa sunod nga grupo.

Kon makasinati ka og mga sintomas, mahimo nimong sulayan ang pagsulay sa usa ka lahi nga pagkaon gikan sa sulod sa sama nga sub-grupo. Kung magpadayon ka sa usa ka reaksyon, kinahanglan nga mobalik ka sa pagkaon sa elimination sulod sa usa ka semana sa dili pa moadto sa sunod nga grupo.

Human nimo masulayan ang tanang mga sub-grupo ug medyo wala'y sintomas sulod sa pila ka panahon, gusto nimo nga sulayan pag-usab ang gagmay nga kantidad sa sub-group nga sa sinugdanan ikaw nahimong reaktibo. Sa higayon nga adunay maayo nga pagbati nga FODMAPs nga ikaw ang pinaka-reaktibo, mahimo ka nga mag-organisar sa imong pagkaon aron mokaon sa kasagaran nga ubos-FODMAP, nga adunay gamay nga konsumo sa mga pagkaon nga high FODMAP. Ang tumong mao ang pagpabilin sa imong exposure sa FODMAPs sa usa ka range nga dili hinungdan kanimo nga makasinati og mga simtomas.

6 -

Padayon sa Pagsulay sa Imong Sakop sa Pagkaon

Ang diyeta nga ubos-FODMAP wala gihimo aron mahimong usa ka "walay katapusan" nga pagkaon. Daghang mga pagkaon nga taas sa FODMAPs mga pagkaon usab nga mahimong maayo alang sa imong panglawas.

Adunay mga kahingawa nga ang pagdili sa FODMAP adunay negatibo nga epekto sa imong gut flora . Ang labing maayo nga butang alang sa imong kinatibuk-an ug sa imong digestive health mao ang pagkaon sama sa usa ka nagkalainlain nga nagkalainlain nga mga himsog nga mga pagkaon nga mahimo nimo.

Adunay pipila ka ebidensya nga sa higayon nga imong gisunod ang diyutay nga pagkaon nga FODMAP imong mapalambo ang imong abilidad sa pagtugot sa kaniadto masamok nga mga pagkaon. Busa, gusto nimo nga siguraduhon nga ipadayon ang pagpaila sa bag-ong mga pagkaon ngadto sa imong pagkaon sa regular nga mga lat-ang aron masuta kung nausab ba ang imong pagkasensitibo. Usa ka makatabang nga paagi mao ang pagpahimutang sa usa ka pahinumdom sa imong adlaw nga tigplano o sa imong smartphone aron sa pag-agi sa reintroduction phase pag-usab sa matag tulo ka bulan.

> Mga Tinubdan:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Clinical Ramifications sa Malabsorption sa Fructose ug uban pang Short-Chain Carbohydrates" Praktikal nga Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Pagdumala sa pamatasan sa pamatasan sa mga functional gastrointestinal symptoms: Ang FODMAP nga pamaagi" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Magbalantay, S. & Gibson, P. "Ang Kumpleto nga Low-FODMAP Diet" Ang Eksperimento 2013.