Kon nahisama ka nako, nakita nimo ang mga lista sa taas nga mga pagkaon sa fiber ug naghunahuna, "Unsaon nako paghinumdom kon unsa ang taas nga fiber ug unsa ang dili?" Sa diwa sa pagkayano, naghatag ako'g upat ka mga sumbanan nga sumbanan nga imong mahimong gamiton matag adlaw aron pagsugod sa pagdugang sa imong pagkaon sa fiber sa pagkaon.
Adto berde
Ug ang orange, pula ug puti alang niana nga butang. Tingali maghunahuna ka nga mokaon ka og igong gidaghanon sa mga utanon, apan magkaon ka ba sa samang mga - broccoli, carrot, ug sili?
Ang mga utanon usa ka nindot nga tinubdan sa fiber. Kon mas daghan ang klase, mas maayo ang pagsagol sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga ang duha makatabang sa pagpugong sa lig-on, apan humok. Kini nagdasig sa usa ka mas maayo nga rhythm sa elimination. Paggawas ug pagsuhid sa mga utanon sama sa artichokes, kale, chard, collards, ug daghang matang sa mga liso. Ang sabaw sa utanon usa ka maayo nga paagi sa pagsinati sa bag-ong matang sa mga utanon sa usa ka pamilyar nga paagi.
Pagbalhin ngadto sa Spring Mix
Ang tipikal nga Amerikano nga salad sa usa ka hunk sa iceberg lettuce uban sa pipila ka mga shavings sa mga carrot ug ang usa ka parisan sa mga hiwa nga kamatis mao ang usa ka gamay sa usa ka lanot nga kapatagan. Ang mga pagbag-o sa pagputos sa pagkaon naghimo sa kaluho sa usa ka salad nga mix nga usa ka barato nga kapilian. Dugang pa nga adunay labaw nga fiber kay sa iceberg lettuce, ang usa ka spring mix sa mga lettuces ug uban pang mga leafy greens pag-usab naghanyag sa usa ka labaw nga natural nga pagsagol sa matunaw ug dili matunaw nga fiber.
Pagbaton og Bunga uban sa Matag Kaayohan
Hunahunaa nga dili mag-pamahaw sa katunga sa usa ka grapefruit.
Sama sa imong pagabuhaton sa mga utanon, pag-ani sa matang ug kolor sa pagpili sa prutas. Eksperimento sa usa ka tropikal nga salad sa mangga, kapayas, kiwi, ug pinya. Pag-mix sa frozen nga berries sa imong cereal o smoothie. Ang uga nga prutas usa ka dali, lamian ug madala nga snack (apan tipigi ang imong mga bahin nga gamay tungod sa mas taas nga lebel sa asukal).
Magluto sa pipila ka mga pears o mga mansanas nga usa ka pinggan nga adunay pinggan nga may panihapon, o usa ka lamian nga panam-is.
Ilha ang Pipila ka Makatabang nga mga Binhi
Ang mga lino nga mina mao kining mga maanindot nga gamay nga kolor nga binhi sa tanom nga lino. Sa diha nga yuta, ang flaxseed naghatag og usa ka talagsaon nga pagsagol sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. Kini usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makita nga makatabang sa pagkunhod sa panghubag . Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka gamay nga grinder sa kape ug pipila ka mga segundo aron sa paggaling sa pipila ka mga lino. Ang flaxseed adunay usa ka maanindot nga, nutty nga palami nga matam-is sa dihang gisabwag sa sereal. Ang yuta nga flaxseed mahimo usab nga idugang ngadto sa lutoon nga mga butang ug mga smoothies, nga magdugang sa fiber nga dili makaapekto sa lami. Mahinungdanon ang pag-inom og usa ka basong tubig sa pagkaon sa flaxseed. Ang mga swells sa tubig ug mopahumok sa mga binhi sa yuta, usa ka proseso nga nagdugang sa kinabag-an ug kalumo sa lingkuranan ug busa nagtanyag sa potensyal nga makatabang alang sa mga problema sa kalibanga ug constipation .
Ang mga liso sa Chia mao ang mga liso sa tanom nga gibantog sa bag-ong butang, ang ChiaPet. Ang mga liso sa Chia dili kinahanglan nga mag-una sa dili pa gamiton apan kinahanglan nga pre-matumog alang sa kamahinungdanon nga pagtunaw. Ang mga liso sa Chia usa usab ka maayong tinubdan sa omega-3 fatty acids ingon man usa ka maayong tinubdan sa fiber. Dali ka makadugang sa mga liso sa chia sa mga lutoon, himoon kini nga pudding, o isablig sa mga salad.
Mubo nga sulat: Kung ikaw adunay IBS, dili kinahanglan nga mahadlok sa fiber! Siguruha nga makadugang sa dugang nga fiber nga anam-anam aron sa pagpakunhod sa imong risgo nga makasinati og dugang nga gas ug bloating. Makita usab nimo nga mas maayo ka sa mga pagkaon nga dunay matunaw nga fiber , imbis nga adunay dili matupngan nga fiber.