Ang flaxseed, nailhan usab nga linseed, mao ang gagmay nga mga liso gikan sa tanom nga lino. Tungod sa ilang nutritional makeup nga flaxseed nga gi-imbestiga isip usa ka paagi sa pagsulbad sa mga sintomas sa daghang mga kondisyon sa panglawas, lakip na ang constipation.
Dinhi imong mahibaw-an ang mahitungod sa flaxseed aron makahimo ka og desisyon kung adunay maayong butang nga idugang sa imong pagkaon aron mapagaan ang imong mga sintomas sa constipation sa irritable bowel syndrome (IBS).
Unsa ang Lana?
Ang tanom nga flaxseed adunay taas nga kasaysayan nga gigamit sa mga tawo alang sa nagkadaiyang mga gamit. Ang mga dahon, mga punoan, ug mga liso sa tanom nga lino gigamit alang sa sinina, sa pagluto, ug alang sa medisina nga mga katuyoan, maingon man sa paggama sa daghang mga produkto sa tibuok kalibutan.
Labaw sa piho, ang mga flaxseeds mao ang gamay, liso sa liso sa binhi nga gikan sa tanom. Bisan tuod ang mga lino mahimong kan-on sa tibuok, ang paggaling sa mga liso makapahimo sa lawas nga hingpit nga makabenepisyo sa daghang mga nutritional nga benepisyo sa flaxseed.
Nutritional ug Health Benefits of Flaxseed
Kon kan-on sa usa ka matang sa yuta, ang flaxseed nagtanyag sa usa ka bahandi sa makapahimsog nga sustansya. Giisip kini nga usa ka maayong tinubdan sa mosunod:
- Protein
- Omega-3 fatty acids
- Pagkaon sa fiber (ilabi na sa matunaw nga fiber)
- Mga bitamina, minerales, ug ang phytochemical lignan
Ang panukiduki sa mga hayop sa mga laboratoryo ug uban pang preliminary nga pagtuon sa mga tawo nga adunay pipila ka mga sakit nakakaplag nga ebidensya nga ang flaxseed makapalambo sa panglawas sa kasingkasing, pagpaubos sa lebel sa kolesterol, pagpakunhod sa risgo sa pipila nga mga kanser (dughan, colon, prostate) ug pagpagaan sa mga sintomas sa menopause.
Tin-aw nga mas daghan nga mga pagtuon kinahanglan nga ipahigayon sa dili pa ang bisan unsa nga lig-on nga mga konklusyon mahimong mahimo mahitungod sa pagkamatinabangon sa mga lino alang sa mga problema sa panglawas. Bisan pa, kini nga mga kaplag makapalipay, bisan pa.
Flaxseed alang sa IBS
Bisan tuod kadaghanan sa mga pagtuon gihimo sa mga mananap sa laboratoryo, usa ka gamay nga pagtuon sa 55 nga mga tawo nga adunay constipation-ang nag-una nga IBS nakakaplag nga ang flaxseed dili lamang makatabang sa pagpagaan sa constipation apan makatabang usab sa pagpakunhod sa sakit nga bloating ug tiyan.
Ang uban nga mga eksperto nangagpas nga ang mekanismo sa luyo sa flaxseed mao nga kini epektibo sa pagpadali sa intestinal nga kalihukan, nga miresulta sa dugang nga frequency sa mga paglihok sa bituka.
Ang mga pagtuon sa mananap nagsugyot nga ang flaxseed dili lamang makapagaan sa mga sintomas sa constipation apan mahimo usab nga makatabang sa pagpagaan sa diarrhea tungod sa epekto niini sa pag-usbaw sa stool. Nga ang giingon, kon ikaw adunay diarrhea-ang nag-una nga IBS , (IBS-D) ug ikaw ang mohukom sa paghatag sa usa ka panit nga flaxseed, mahimo ka nga magsugod uban sa gagmay nga dosis aron ang imong lawas mag-adjust.
Bisan tuod walay pagpanukiduki sa maong hilisgutan, posible nga ang flaxseed usa ka maayong kapilian alang kanimo kon ikaw adunay alternating type IBS (IBS-A) samtang ang pagtaas sa fiber mahimo nga makatabang sa pagtabang sa pagpalig-on sa kabag-ohan.
Sa pikas bahin, takus nga mahibal-an nga ang usa ka gamay nga pagtuon sa 31 ka mga tawo nga may IBS nakakaplag nga ang flaxseed wala makapauswag sa kadugtongan sa kadugtongan o pagkaporma. Tungod niini, dugang panukiduki gikinahanglan aron mas makasabut sa papel sa flaxseed isip usa ka paagi sa paghupay sa mga sintomas sa IBS.
Mga Butang nga Padayong Hinumdoman Kon Naggamit ug Flaxseed
Importante nga tagdon ang mga kinahanglanon sa shelf-life sa pagdesisyon kung unsang matang sa lino ang gamiton. Ang tibuok nga flaxseed adunay usa ka estante nga kinabuhi hangtud sa usa ka tuig. Ang yuta nga flaxseed kinahanglan nga pabugnawon ug gamiton sulod sa pipila ka bulan.
Ang lana sa flaxseed kinahanglan nga papalig-on aron dili kini makagawas ug kinahanglan gamiton sulod sa pipila ka mga semana. Importante usab nga hinumdoman nga ang lana sa flaxseed kulang sa fiber ug uban pang mga dagkong-nutrisyon nga mga benepisyo sa flaxseed sa iyang binhi.
Kon Unsaon Paggamit ang mga Flaxseed
Ikaw adunay kapilian sa pagpalit sa lino nga pre-ground o sa paggamit sa usa ka gamay nga grinder sa kape aron magamit ang imong kaugalingon. Ang flaxseed adunay usa ka nindot nga nutty nga lami. Kon magdesisyon ka sa pagpaila sa flaxseed sa imong pagkaon, himoa kini sa hinay-hinay ug unya pagtrabaho sa imong dalan ngadto sa 2 tbsp. kada adlaw. Siguroha ang pag-inom og daghang tubig kon mag-inom og flaxseed. Ania ang pipila ka mga paagi sa paglakip niini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon:
- Isablig ang yuta nga flaxseed sa cereal o yogurt
- Idugang ang yuta nga lino ngadto sa linuto nga mga butang
- Idugang ang yuta nga lino sa mga lutoon
- Pil-a ang yuta nga flaxseed sa imong paborito nga meatloaf o mga resipe sa salsahan
Usa ka Pulong Gikan
Sa dili pa gamiton ang bisan unsang bag-ong substansiya sa usa ka regular nga basehan, kinahanglan nga makakuha ka og clearance gikan sa imong doktor. Ang mga indibidwal nga nag-antos sa diverticulosis, usa ka kondisyon diin ang usa ka tawo adunay gagmay nga mga bulsa sa ilang mga lutahan, gikinahanglan nga mag-amping nga dili ang mga tipik sa binhi mahikyad sa mga bulsa ug, busa kinahanglan nga gamiton ang pino nga lino nga lino o lana nga lino.
> Mga Tinubdan:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Mga epekto sa mga linseeds sa mga simtomas sa irritable bowel syndrome: usa ka pilot randomized controlled trial. Journal of Human Nutrition and Dietetics Oct 2012; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxative effects sa partially defatted flaxseed meal sa normal ug experimental constipated mice. BMC Complementary ug Alternative Medicine . 2012 12:14.
> University of Maryland Medical Center. (2017). Flaxseed.