Alang sa usa sa tulo ka mga Amerikano nga adunay taas nga presyon sa dugo , ang pagdugang sa mga lino nga bugas sa mga pagkaon makatabang. Gikan sa Linum usitatissimum nga tanum, ang flaxseed adunay daghang mga butang, sama sa alpha-linolenic acid (usa ka matang sa omega-3 nga fatty acid), fiber, ug lignans.
Ang flaxseed anaa sa daghan nga mga porma, lakip ang tibuok nga binhi o liso ug lana nga lino.
Usahay gikuha sa supplement form, ang lana sa flaxseed kasagaran adunay alpha-linolenic acid (ug usahay lignans). Tungod kay ang tibuok nga lino nga mantikilya mahimong lisud sa paghilis, ang mga liso kinahanglan nga basahon sa usa ka pulbos sa dili pa kini kan-on.
Nganong Gamiton ang Flaxseed sa Pagdumala sa High Blood Pressure?
Ang alpha-linolenic acid gituohan nga dunay hinungdan nga papel sa posibleng epekto sa flaxseed sa presyon sa dugo. Sa pagkatinuod, ang pipila ka panukiduki naglangkit sa pag-inom sa alpha-linolenic acid uban ang pagkunhod sa risgo nga taas ang presyon sa dugo.
Ang fiber sa flaxseed mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Adunay pipila ka ebidensya nga ang pag-inom sa fiber makatabang sa pagpakig-away sa taas nga presyon sa dugo sa bahin pinaagi sa pagpanalipod batok sa endothelial dysfunction (ie, mga abnormalidad sa layer sa selula nga naglinya sa mga kaugatan sa dugo).
Dugang pa, ang lignans sa flaxseed makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang usa ka matang sa phytoestrogen , mga lignano gituohan nga nagkontrolar sa presyon sa dugo pinaagi sa paghimo sa mga epekto sa antioxidant.
Ang Pagpanukiduki bahin sa Pagpabuhagay sa Flax alang sa High Blood Pressure
Ang pagdugang sa imong pagkaon uban sa flaxseed mahimong mosangpot sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo, sumala sa taho nga gipatik sa Clinical Nutrition sa 2016.
Alang niini nga taho, ang mga tigdukiduki nag-usisa sa 15 nga kaniadtong una nga gipatik nga mga klinikal nga mga pagsulay (nga adunay total nga 1,302 ka mga partisipante) nga nagsulay sa mga epekto sa supplement sa flaxseed sa presyon sa dugo.
Ang ilang pag-analisar nakahukom nga ang pag-usik sa flaxseed sulod sa sobra sa 12 ka semana adunay mas dakong epekto sa presyon sa dugo kaysa pagkonsumo sa mga produkto sa flaxseed sulod sa wala'y 12 ka semana.
Ang mga tigsulat sa report usab nakamatikod nga samtang ang paggamit sa flaxseed powder hinungdan sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa systolic nga presyon sa dugo (ang taas nga gidaghanon sa usa ka blood pressure reading), ang paggamit sa lana nga flaxseed wala. Apan, ang duha nga lugas sa lino nga flaxseed ug ang lana sa lino nga lino napamatud sa pagkunhod sa diastolic blood pressure (ang numero sa ubos sa pagbasa). Ang mga extracts sa Lignan wala makapakunhod sa presyon sa dugo.
Sa laing taho, nga gipatik sa Journal of Nutrition sa 2015, gisusi sa mga tigsiksik ang 11 nga gipatik nga mga pagtuon kaniadto ug nakit-an nga ang paggamit sa flaxseed sulod sa sobra sa 12 ka semana miresulta sa gamay nga pagkunhod sa presyon sa systolic ug diastolic.
Mga Epekto sa Panagway
Sa pipila ka mga tawo, ang flaxseed mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan, bloating, constipation, diarrhea, ug kasukaon, ilabi na kon gikuha sa kadaghan o adunay dili igo nga mga likido (sama sa uban nga mga supplement sa fiber).
Tungod kay ang flaxseed mahimo nga magpaubos sa presyon sa dugo, kon ikaw nagpa-ubos sa tambal nga nagpaubos sa presyon sa dugo, konsultaha ang imong doktor sa dili pa moinom og flaxseed.
Ang mga babayeng mabdos o nag-amuma kinahanglan nga maglikay sa mga lino, tungod kay sila adunay mga mild hormonal effect.
Ang NIH nagpasidaan nga ang mga flaxseeds dili angay kan-on nga hilaw o hilaw, tungod sa mga makahilo nga mga compound. Ang ubang mga eksperto nagsugyot nga limitahan ang konsumo ngadto sa dili moubos sa 50 gramo (o 5 ka kutsarang puno sa lino) kada adlaw.
Ang Ubos nga Linya
Adunay ubay-ubay nga mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo sa kinaiyanhon nga paagi, sama sa pag-ehersisyo kanunay, pagdumala sa imong pag-inom sa asin, pagmintinar sa himsog nga gibug-aton, ug pagputol sa alkohol ug caffeine. Samtang dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa dili pa girekomenda ang flaxseed alang sa pagdumala sa presyon sa dugo, posible nga ang pagdugang sa flaxseed sa imong pagkaon makapauswag sa imong panglawas.
Gawas sa posibleng pagpaubos sa presyon sa dugo, ang flaxseed makatabang sa pagputol sa kolesterol ug pagpabilin sa blood sugar sa pagsusi (usa ka hinungdan nga makatabang sa pagpanalipod batok sa diabetes). Siguruha nga hisgutan ang bisan unsang mga kausaban sa imong pamaagi sa imong primer nga nag-atiman sa pag-atiman, ug timan-i nga ang flaxseed dili angay gamiton isip kapuli sa standard care sa taas nga presyon sa dugo.
Aron mapalig-on ang imong pagkaon sa bunga sa flaxseed, sulayi ang pagdugang nga toasted ground flaxseed sa mga pagkaon sama sa yogurt, soup, salads, smoothies, sereal sa pamahaw, ug oatmeal. Mahimo usab nimo kining idugang ngadto sa muffin o pan nga mga resipe sa wala pa mokaon.
Mga Tinubdan:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Ang pagkonsumo sa flaxseed makapakunhod sa presyon sa dugo: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa kontrolado nga mga pagsulay. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Mga epekto sa mga supplement sa flaxseed sa presyon sa dugo: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa kontrolado nga clinical trial. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.