Sumala sa American Heart Association, dul-an sa katunga sa mga hamtong sa Estados Unidos ang adunay taas nga presyon sa dugo, nailhan usab nga hypertension, ug daghan ang wala makahibalo niini. Ang normal nga presyon sa dugo giisip nga ubos sa 120/80 mm Hg, ug ang taas nga presyon sa dugo 140/90 o mas taas pa. Ang taas nga presyon sa dugo usa ka risgo nga hinungdan sa mga kondisyon sa kasingkasing ug kon dili kini makontrol, kini makadaut sa imong lawas ug makahatag sa mga komplikasyon.
Kung interesado ka sa natural nga mga solusyon alang sa mas maayo nga presyon sa dugo, adunay pipila ka ebidensya nga ang pipila ka mga tambal mahimong makatabang. (Importante nga mahibal-an nga ang mga suplemento kinahanglan dili gamiton isip kapuli sa standard care). Ania ang usa ka pagtan-aw sa siyam ka mga paagi sa paggamit sa natural nga mga tambal alang sa taas nga presyon sa dugo:
1. Ahos
Ang ahos makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo , sumala sa bag-ong panukiduki. Pananglitan, ang usa ka pagrepaso sa siyam nga gipatik kaniadto nga mga pagsulay nakit-an nga ang sista nga presyur sa dugo (ang nag-unang numero sa usa ka pagbasa) ug ang diastolic nga presyon sa dugo (ang gidaghanon nga gidaghanon sa usa ka pagbasa) gipakunhod nga mas epektibo pinaagi sa pagtambal sa usa ka gulang nga ahos .
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang mga compound sa garlic extract, sama sa S-allylcysteine, makapausbaw sa elasticity sa mga arterya ug magrelaks sa mga selula sa kalamnan sa mga kaugatan sa dugo, posible pinaagi sa pagpukaw sa produksyon sa hydrogen sulfide ug pagdugang sa produksiyon sa nitric oxide (usa ka molekula nga makatabang sa pagpalapad sa dugo mga sudlanan ug ubos nga presyon sa dugo) diha sa mga kaugatan sa dugo.
Ang ahos nga kinuha mahimong hinungdan sa digestive upset ug uban pang mga side effects, ug mahimo kini nga makig-uban sa mga tambal, busa importante nga makigsulti sa imong doktor kung naghunahuna ka sa pagkuha niini.
2. Fish Oil ug Omega-3 Fatty Acids
Ang asero nga mga isda sama sa salmon ug mga sardine taas sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 nga mga fatty acid nga adunay papel sa presyon sa dugo.
Pananglitan, sa usa ka taho nga gipatik diha sa American Journal of Hypertension , gisusi sa mga tigdukiduki ang 70 nga gipatik kaniadto nga mga pagsulay ug nakit-an nga ang pagkonsumo sa mga tambok nga asido sa omega-3 sulod sa upat ngadto sa 26 ka semana mikunhod kaayo sa presyon sa presyon sa systolic ug diastolic.
Bisan tuod daghang mga pagtuon ang naggamit sa taas nga dosis sa omega-3 nga fatty acids, usa ka preliminary study nga gipatik sa Journal of Nutrition sa 2016 nagsiksik sa mas gamay nga EPA ug DHA (tipikal sa unsay mahimo pinaagi sa pagkaon sa pagkaon) ug nakit-an nga ang matag adlaw nga dosis nagpakita sa pagkunhod sa systolic blood pressure. Gikinahanglan ang dugang panukiduki.
3. Cocoa
Ang Flavanols, usa ka matang sa antioxidant nga makita sa kakaw ug itom nga tsokolate, makatabang sa taas nga presyon sa dugo. Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang mga cocoa flavanols makadugang sa pagporma sa nitric oxide sa mga kaugatan, nga moresulta sa paglapad sa mga kaugatan ug ubos nga presyon sa dugo.
Usa ka taho nga gipatik sa Cochrane Database sa Systematic Reviews nga gi-analisar kaniadto nga gipatik nga mga klinikal nga mga pagsulay sa mga produkto sa chocolate ug cocoa ug presyon sa dugo sa himsog nga mga hamtong ug nakit-an nga ang pagkonsumo sa mga produkto sa kakaw sa flavanol sulod sa duha ngadto sa 18 ka semana miresulta sa usa ka gamay (2 mm Hg) pagkunhod sa presyon sa dugo.
Ang epekto sa pagpa-ubos sa presyon sa dugo nagpakita nga mas dako sa mga adunay pre-hypertension .
4. Hibiscus
Ang hibiscus nga tsa , nga gitawag usab nga sour tea, usa ka tsa nga gihimo gikan sa mga dahon sa Hibiscus sabdariffa nga tanum. Ang pag-analisar sa lima ka gisulud nga mga pagsulay kaniadto nakaplagan nga ang hibiscus nalangkit sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa presyon sa dugo sa systolic ug diastolic.
Bisan tuod adunay diyutay nga gikataho nga mga epekto, ang hibiscus nga tsa mahimo nga magpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, ug ang mga epekto mahimong maglakip sa digestive upset, sobra o sakit nga pag-ihi, sakit sa ulo, pag-ring sa mga igdulungog, o pagkalinaw. Ang Hibiscus adunay mga mineral sama sa iron ug copper, busa sobra ang kantidad kinahanglan likayan.
5. Beet Juice
Ang pagsalo sa duga sa beet mahimong makatabang sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo, sumala sa bag-ong panukiduki. Ang mga beet adunay mga organikong nitrates, mga elemento nga nagdugang sa nitric oxide.
Ang pagsusi sa mga pagsulay sa duga sa beetroot alang sa taas nga presyon sa dugo nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa beet mao ang pagkunhod sa presyon sa dugo sa systolic.
6. Magnesium
Ang magnesium, usa ka mineral nga makita diha sa mga lunhaw nga liso, nut, binhi, isda, lugas, abokado, saging, ug uban pang mga pagkaon, mahimo nga makapaubos sa presyon sa dugo, labi na sa mga tawo nga kulang sa magnesium. Sa usa ka taho nga gipatik diha sa Hypertension , pananglitan, ang mga tigdukiduki nag-analisar sa una nga gipatik nga mga klinikal nga mga pagsulay ug nakakaplag usa ka gamay nga asosasyon tali sa pagkaon sa magnesium ug ubos nga presyon sa dugo.
Sa piho, ang mga tawo nga nagdala ug medyum nga 368mg nga magnesium sa usa ka adlaw (usa ka kantidad nga makuha pinaagi sa pagkaon) sa aberids nga tulo ka bulan adunay pagkunhod sa sista sa presyon sa dugo nga 2 mm Hg ug ang diastolic blood pressure nga 1.78 mm Hg.
Ang pagseguro nga makakuha ka ug igo nga magnesium sa imong pagkaon mao ang imong pinakamaayo nga pusta, apan kung naghunahuna ka nga magdugang, siguroha nga mokonsulta sa imong healthcare provider. Ang taas nga dosis sa supplement form mahimong magpahinabo sa diarrhea ug uban pang mga epekto.
7. Pagkaon ug Pag-ubos sa Sodium
Ang pag-atiman sa usa ka balanse nga diyeta nga ubos sa sodium apan puno sa mga pagkaon nga puno sa antioxidant nga mga tanom mahimong makapaubos sa imong presyon sa dugo. Uban sa pagpasiugda sa mga utanon, prutas, ubos nga tambok nga dairy, tibuok nga lugas, panit nga protina, mga nut, ug mga lagutmon, ang Dietary Approach sa Pagtangtang sa Hypertension (DASH) diyeta ubos sa saturated fat, cholesterol, pula nga karne, ug asukar ug giisip nga nga mahimong usa ka mahinungdanon nga pamaagi sa pagpakaon sa pagpabilin nga himsog ang imong kasingkasing.
Sa usa ka taho nga gipatik sa Journal of the American College of Cardiology , ang DASH nga pagkaon nga giubanan sa ubos nga asin nga pag-inom sulod sa 12 ka semana hinungdan nga mikunhod ang sista sa presyon sa dugo sa mga tawo nga may prehypertension o stage 1 hypertension . Ang mga may taas nga systolic readings (150 o labaw pa) adunay aberids nga 21 mm Hg sa presyon sa systolic sa ubos nga sodium / DASH nga diyeta kumpara sa taas nga sodium diet.
Sa pagpilig mga prutas ug mga utanon, pagpili og mga potassium-rich nga prutas ug mga utanon, nga makatabang sa pagbalanse sa mga epekto sa asin. Ang nag-unang mga tinubdan naglakip sa saging, beet, kamote, sarsa sa tomato (walay dugang nga asin), pakwan, patatas, beans, juice juice, ug spinach. (Kon ikaw adunay sakit sa kidney o pagkuha sa mga tambal sa presyon sa dugo, likayi ang dako nga pagsaka sa imong pag-inom sa potassium ug susiha ang imong healthcare provider.)
Kon sobra ang timbang, ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagpakunhod sa imong presyon sa dugo. Ang usa ka pagrepaso nga gipatik sa Cochrane Database of Systematic Reviews nakit-an nga ang gibug-aton nga mga diyeta nga gisundan sa unom ka bulan ngadto sa tulo ka tuig nga pagkunhod sa timbang sa lawas ug gipaubos ang sista ug diastolic nga presyon sa dugo nga 4.5 mm Hg ug 3.2 mm Hg, matag usa.
8. Tsa
Ang pag-konsumo sa green tea o itum nga tsa alang sa upat ngadto sa 24 ka semana dunay kalambigitan sa pagkunhod sa presyon sa dugo, sumala sa pagtuon sa British Journal of Nutrition . Bisan tuod ang duha ka tipo sa tsa adunay gamay nga epekto sa presyon sa dugo, ang epekto sa green tea mas gamay (lagmit tungod sa taas nga antioxidant content).
9. Hunahuna-Lawas
Ang mga terapiya sa hunahuna sa lawas sama sa yoga ug meditation makatabang sa pagpakunhod sa imong tensiyon ug pagpaubos sa presyon sa dugo . Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine , pananglitan, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga pagtuon bahin sa pagpamalandong ug yoga ug nakit-an nga ang duha nga mga buhat nagpakita sa pagpakunhod sa presyon sa dugo.
Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang qi gong mipaubos sa presyon sa dugo sa mga hamtong nga adunay hypertension, apan wala'y kalainan tali sa pagpamalandong ug uban pang mga pamaagi sa hunahuna sa hunahuna sa sista sa presyon sa dugo.
Kadaghanan sa mga terapiya sa hunahuna nga lawas naglakip sa pagginhawa pag-ayo, paghanggab, ug pagtugot sa tiyan sa pagpalapad ug pagpuno sa hangin, ug dayon pagpalaya ug pagpagawas sa hangin.
Usa ka Pulong Gikan
Mahitungod sa pagpugong sa imong presyon sa dugo, ang pipila ka mga tambal nakit-an nga adunay gamay nga (apan sa gihapon sa klinikal nga paagi) nga epekto sa presyon sa dugo. Mahimo nga sila dili igo nga magdala sa taas nga presyon sa dugo ngadto sa usa ka normal nga pagbasa sa iyang kaugalingon. Kini labing maayo nga gigamit isip kabahin sa usa ka komprehensibo nga pamaagi nga naghiusa sa ehersisyo, balanse nga pagkaon, pag-usab sa mga pamaagi sa kinabuhi, ug bisan unsang mga pag-atiman nga gisugyot sa imong doktor alang kanimo.
Adunay daghang mga pamaagi nga mahimo nimo nga mausab ang imong rutina aron mas maayo ang pagdumala sa imong presyon sa dugo. Kon naghunahuna ka sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong pamaagi o pagdugang, siguruha nga makigsulti una sa imong doktor aron sigurado nga kini ang husto nga pamaagi alang kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Mga Epekto sa Sodium Reduction ug sa DASH Diet nga may kalabutan sa Baseline Blood Pressure. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Epekto sa Supplementasyon sa Magnesium sa Presyon sa Dugo: Usa ka Meta-Analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ang dugay nga kadena sa omega-3 nga mga tambok nga asido eicosapentaenoic acid ug docosahexaenoic acid ug presyon sa dugo: usa ka meta-analysis sa randomized controlled trials. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Epekto sa kakaw sa presyon sa dugo. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Usa ka sistematikong pagrepaso ug metaanalysis sa mga epekto sa pag-andam sa ahos sa presyon sa dugo sa mga indibidwal nga may hypertension. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, ug uban pa. Mga Epekto sa Suplemento sa Magnesium sa Presyon sa Dugo: Usa ka Meta-Analysis sa Randomized Double-Blind Placebo-Controlled nga Pagsulay. Hypertension. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Ang kasayuran nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos, o pagtambal sa usa ka lisensyado nga doktor. Wala kini gipasabut aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang, o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.