Ang pagpamalandong , usa ka praktis sa hunahuna sa lawas gipakita aron pagpahayahay, nagpakita sa saad ingon nga usa ka paagi sa pagtipig sa presyon sa imong dugo . Ang presyon sa dugo usa ka pagsukod sa pwersa sa dugo batok sa mga bongbong sa imong mga ugat ug mahimong matuboy tungod sa daghang mga hinungdan (sama sa pagkunhod sa mga arteriya nga may kalabutan sa edad, mga problema sa panglawas, ug sobra nga pagkaon sa sodium).
Pinaagi sa pagpamalandong sa pagdumala sa imong presyon sa dugo, mahimo nimong mapalig-on ang imong depensa batok sa sakit sa kasingkasing , stroke, ug chronic kidney disease.
Unsa ka Buhat ang Pagpamalandong?
Samtang ang mga tigdukiduki wala pa magtino kon unsa ang pagpaubos sa pagpamalandong sa presyon sa dugo, gituohan nga ang praktis mahimong makaapekto sa kalihokan sa autonomic nervous system (nga nagkontrol sa presyon sa dugo). Ang pagpamalandong makita sa kalma nga kalihokan sa sympathetic nervous system (nga nahibal-an nga makit-an ang mga ugat sa dugo agi'g tubag sa tensiyon) ug nagdugang sa kalihokan sa parasympathetic nervous system (nga nailhan nga pagpalapad sa mga kaugatan sa dugo).
Ang Siyensiya sa Pagpamalandong ug Pagpit-os sa Dugo
Ang pagpamalandong sa transcendental (usa ka matang sa pagpamalandong nga naglakip sa hilom nga pagsubli sa usa ka pulong, tingog, o hugpong sa pulong aron sa paghunong sa makapalinga nga mga hunahuna gikan sa pagsulod sa hunahuna) mahimo nga epektibo sa pagpugong sa presyon sa dugo, sumala sa usa ka pagtuki sa 2008 sa siyam ka mga klinikal nga mga pagsulay.
Ang mga imbestigador mihinapos nga ang pagbansay sa transendental nga pagpamalandong mahimong adunay potensyal sa pagpakunhod sa sista ug diastolic nga presyon sa dugo sa gibana-bana nga 4.7 ug 3.2 mm Hg, matag usa. (Ang sista nga presyon sa dugo mao ang nag-una nga gidaghanon sa pagbasa sa presyon sa dugo; ang diastolic nga presyon sa dugo mao ang ubos nga numero.)
Kinahanglan nga matikdan nga ang usa ka pag-usisa sa panukiduki sa panukiduki (nga gipatik sa 2004) naglangkob sa lima ka mga klinikal nga pagsulay ug nakakaplag sa kakulang sa kalidad nga mga pagtuon aron pagsuporta sa paggamit sa transendental nga pagpamalandong alang sa pagdumala sa presyon sa dugo.
Paggamit sa pagpamalandong alang sa High Pressure sa dugo
Tungod kay ang mga siyentipiko wala pa man mapamatud-an nga ang pagpamalandong makapakunhod pag-ayo sa imong presyon sa dugo, importante nga dili magsalig lamang sa pagpamalandong ingon nga usa ka pamaagi sa pagtipig sa imong presyon sa dugo. Aron makab-ot ug mahuptan ang normal nga lebel sa presyon sa dugo, kinahanglan nga mosunod ka sa usa ka himsog nga pagkaon, limitahan ang imong pagkaon sa sodium ug alkohol, ehersisyo kanunay, magpabilin ang himsog nga timbang, ug likayan ang pagpanigarilyo. Kung interesado ka sa paggamit sa pagpamalandong sa pagdumala sa taas nga presyon sa dugo, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagdugang sa pagpamalandong sa imong programa sa pagtambal. Ang pag-atiman sa kaugalingon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Pagtubag sa presyon sa dugo sa transendental meditation: usa ka meta-analysis." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Dili igo nga ebidensya aron mahingpit kon ang Transcendental Meditation mubus-os sa presyon sa dugo: mga resulta sa usa ka sistematikong pag-usisa sa mga randomized clinical trials." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
National Center alang sa Complementary and Alternative Medicine. "Pagpamalandong: Usa ka Pasiuna". Publication No. NCCAM No. D308. Gihimo Pebrero 2006. Gi-update Hunyo 2010.
National Heart, Lung ug Blood Institute. "Ang imong Giya sa Pagpaubos sa High Pressure sa Dugo".
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.