Bisan tuod hinungdanon nga ang tanan makakaon sa usa ka himsog nga pagkaon, kadtong adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga adunay espesyal nga pagtagad sa unsay ilang gikaon. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing usa ka importante nga bahin sa pagdumala sa presyon sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa mga kondisyon nga may kalabutan sa taas nga presyon sa dugo sama sa atake sa kasingkasing, sakit sa kasingkasing, ug stroke.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon mao ang pundasyon alang niadtong adunay taas nga presyon sa dugo. Kini naglakip sa pagkaon sa diyeta nga ubos sa saturated ug trans fat, sodium ug dugang sugars. Aron makatabang kanimo nga magpabilin sa imong mga tumong, ang pagtipig sa talaadl sa imong pagkaon makatabang. Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa pag-alagad, ang kasubsob sa pagkaon ug panimpla, ug kung nagkaon ka o mas menos sa panahon sa tensiyon.
Apan, kung nangita ka sa usa ka piho nga plano sa nutrisyon nga naglatid kung unsa ang angay nimo ug dili angay kaonon, mahimong imong ikonsidera ang plano sa DASH, nga nagtumong sa Dietary Approaches sa Stop Hypertension. Kini nga plano, giduso sa American Heart Association, napamatud-an nga epektibo sa pagpaubos sa mga sisten ug diastolic nga presyon sa dugo alang sa tanang matang sa mga pasyente.
Ang plano sa DASH nagpasiugda sa pagpaubos sa imong pagkaon sa tambok, pula nga karne, mga tam-is, ug mga ilimnon nga mainom samtang nangaon og daghang pagkaon gikan sa mosunod nga mga kategoriya.
1 -
Tibuok nga Lugas Ang tibuok nga pagkaon nga lugas maayo alang kanimo. Sila usa ka kusog nga tinubdan sa komplikado nga carbohydrates (usa ka maayo nga dugay nga tinubdan sa kuryente) ug makatabang sa pagpugong sa kolesterol ug pagbalanse sa pagtipig sa mga hormone sama sa insulin.
Kini nga mga epekto sa pagbalanse sa hormone makatabang sa pagkunhod sa kahinam ug pag-ubos sa gibug-aton sa lawas, nga usa ka laing importanteng bahin sa taas nga presyon sa dugo. Idugang ang mosunod sa imong pagkaon aron mapadako ang imong pagkaon sa tibuok nga lugas:
- Maayo nga pan
- Natural nga mga produkto sa oat
- Barley
2 -
Mga Prutas ug mga Utanon Tingali ang labing pamilyar nga piraso sa tambal sa pagkaon: mokaon og daghan nga mga prutas ug mga utanon. Sila usa ka maayo nga tinubdan sa lig-on nga enerhiya, ubos sa mga kaloriya, makatabang sa pagsumpo sa gana, ug pagtrabaho sa pagkontrol sa asukar sa dugo ug kolesterol. Sila usab usa ka dakung tinubdan sa mga bitamina ug minerales.
Ang labing sayon nga lagda sa paghinumdum mao ang pagkaon sa dili mokubos sa tulo ka nagkalainlaing mga kolor sa mga utanon sa matag pagkaon. Busa, ang pipila ka piraso sa karot, duha ka cherry tomato, ug ang usa ka pagserbe nga berde, dahonon nga mga utanon makahimo sa paglansis. Hinumdomi usab nga kon mahitungod sa pagluto sa mga prutas ug mga utanon, ang pagpagula mas maayo kay sa pag-init, ug ang ubang mga nutrisyonista nagtuo nga ang hilaw mao ang pinakamaayo.
3 -
Lean MeatsSa naandan, ang mga maniwang nga karne naila na
- Ang manok (puti nga karne)
- Isda
- Lean nga baboy
Apan, tungod sa padayon nga pagpalapad sa mga pagpili sa pagkaon, adunay pipila ka makapaikag nga bag-ong mga kapilian. Alang sa mga naghinam-hinam sa lami sa usa ka steak, o mahigugmaon nga tacos, ang pagdugang sa pagkabaton sa mga buffalo ug ostrich angay nga tan-awon. Ang Buffalo motan-aw sama sa karne sa karne apan ang usa ka pag-alagad naglangkob sa dili kaayo katunga sa tambok ug usa ka-ikatulo sa mga kaloriya sa usa ka nag-alagad nga puti nga karne nga manok! Ang ostrich gipahimutang usab sa hagdan sa kahimsog. Ang duha mahimong magamit sa bisan unsang resipe nga nagkinahanglan sa karne.