Usa ka Maayong Paagi aron Mapalig-on ang Imong Panglawas ug Makakunhod sa Pag-ubos sa Imong Dugo Sugars
Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang daghan nga mga bunga sa mga prutas ug mga utanon makapakunhod sa risgo sa coronary heart disease ug stroke, ingon man pagpalambo sa blood glucose control ug ubos nga risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Daghang tawo sayop nga nagtuo nga kung sila adunay diabetes, dili sila makakaon sa bunga. Sa pagkatinuod, mahimo nimo nga ilakip ang bunga sa imong plano sa panihapon.
Samtang nagkaduol na, nganong dili man mokaon og daghang mga mansanas? Ang mga lokal ug seasonal nga mga produkto kasagaran mas barato ug tungod kay kini nagkinahanglan sa dili kaayo nga panahon sa pagbiyahe nga kini makunhud sa carbon footprint, wala pay labot ang pag-usbaw sa kahamugaway.
Unsa ang Nutritional Content sa usa ka Apple
Tumong nga malikayan ang dako kaayong mga mansanas, nahibal-an nimo ang mga hitsura nga dili unta sila mahimo nga kinaiyanhon. Kadtong adunay daghang mga carbohydrates ingon nga duha ka mga prutas sa prutas, wala pay labot nga tingali gitanom gamit ang genetically modified ingredients. Hinunoa, mopili alang sa usa ka gamayng mansanas, ang gidak-on sa bola sa tenis. Isulod ang apple ngadto sa imong carbohydrates nga pagkaon o kan-on kini ingon sa usa ka snack nga adunay pipila ka protina - 1 ka kutsarang almendras nga mantikilya, usa ka hakop nga cashews, 1 ka tambok nga keso nga gamay.
Usa ka gamay (4oz nga apple) naglangkob: ~ 60 kaloriya, 0g tambok, 15g nga carbohydrate , 3-4g fiber, 11g sugar, .3g nga protina
Apples Contain Quercetin: Quercetin usa ka matang sa phytochemical nga nailhan isip usa ka flavonoid.
Kini makita sa panit sa mansanas. Ang panukiduki ug panukiduki sa mananap nga naggamit sa mga kultura sa selula nakakaplag nga ang quercetin makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila nga mga kanser ug makatabang sa pagpatay sa mga selula sa kanser. Ilabi na, kini nga mga matang sa mga pagtuon mahimong mosugyot og posible nga makatabang nga mga epekto, apan kini wala maghatag pamatuod nga ang maong mga epekto mahimo nga makab-ot sa mga tawo.
Ang preliminary nga mga pagtuon usab nagsugyot nga ang quercetin makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang mga mansanas naglakip sa Soluble Fiber
Gipakita sa panukiduki nga ang mga pagkaon nga puno sa soluble fiber makatabang sa pagpaubos sa cholesterol. Ang kolesterol, nga usa ka substansiya nga tambok nga tambok, usa ka nag-unang elemento ug usa ka materyales sa pagtukod alang sa mga compound sa lawas sama sa bile acids, steroid hormones, ug bitamina D. Apan, ang sobrang kolesterol (LDL) makahugaw sa mga ugat, nga moresulta sa plake pagtukod. Ang usa ka pagkaon nga puno sa soluble nga fiber makatabang sa pagbitad sa cholesterol gikan sa lawas. Tumong nga makasulod sa labing menos 25-38g kada adlaw.
Ang mga Mansanas Mahimo sa Daghang mga Buluhaton
Ang mansanas usa ka daghan kaayo nga pagkaon. Kini mahimong kan-on sa bisan unsang oras sa adlaw ug gilakip sa tanang matang sa pagkaon. Pagputol sa mga mansanas ug itambog sila ngadto sa oatmeal uban sa cinnamon, o ibabaw nga bug-os nga lugas nga pancake nga adunay yogurt ug mga hiwa sa mansanas. Ihatag ang pipila ka mansanas sa imong salad alang sa paniudto o ilakip ang mga mansanas sa imong kilid nga mga pinggan aron mag-uban sa mga protina sama sa linuto nga manok, turkey o baboy.
Komosta ang Suka sa Apple Cider?
Ang duga gikan sa mga mansanas gigamit sa paghimo sa apple cider vin. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Functional Foods nakit-an nga ang mga himsog nga mga indibidwal nga anaa sa peligro sa Type 2 nga diabetes nga nakalingaw sa 8 ka ektarya sa Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia sulod sa 12 ka semana nga hinungdan sa mahinungdanon nga pagkunhod sa sugar sa dugo sa pagpuasa kaysa sa control group.
Bisan pa, walay mahinungdanon nga kalainan sa sugars sa dugo duha ka oras human sa usa ka pagkaon, ni hemoglobin A1C. Bisan tuod dili kini mapamatud-an nga ang Apple cider vinegar usa ka milagro nga trabahante sa pagkontrol sa asukar sa dugo (bisan pa niana wala'y signal nga pagkaon), wala'y kadaot sa pagdugang sa apple cider vinegar sa imong pagkaon. Sa pagkatinuod, ang mga tigsulat nagsugyot nga ang pagdugang lamang usa ka kutsara kaduha kada adlaw makatabang sa pagpakunhod sa sugnod sa dugo sa pagpuasa. Ihatag ang pipila nga suka cider sa apple ngadto sa imong sunod nga salad o ibutang ang imong protina sa ingon niini-usa ka gamay nga paagi ang moadto.
> Mga Tinubdan:
> Linus Pauling Institute. Mga Prutas ug mga Utanon.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Mga Daniel, Steven. Ang Food Navigator-usa.com Ang Inom nga Cuka Nagpakita sa Potensyal nga Pagdumala sa Dugo sa Dugo.