Inomon Kini Hinunoa
Usa sa unang mga butang nga kanunay nga gihisgutan sa mga doktor sa bag-ong mga pasyente sa diabetes mao ang ilang paggamit sa fluid. Ang igo nga hydration importante alang sa panglawas. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa tubig nga imong gikinahanglan nag-agad sa daghang mga butang, sama sa klima ug ehersisyo. Ang pagbaton sa diabetes mahimo usab nga makadugang sa kantidad sa tubig nga imong gikinahanglan aron magpabilin nga hydrated.
Ang American Heart Association nag-ingon, "Ang pagtipig sa lawas nga hydrated makatabang sa kasingkasing sa pagpainit sa dugo pinaagi sa mga kaugatan sa dugo ngadto sa mga kaunuran.
Ug, kini makatabang sa mga kaunuran sa pagtrabaho sa hapsay nga paagi. "Apan, kung ikaw nag-inom og mga ilimnon nga puno sa mga kaloriya ug asukar, makabaton ka og timbang ingon man pagpataas sa imong mga sugars.
Kon ikaw adunay diabetes ug sukad nakasinati sa usa ka ubos nga asukar sa dugo, nahibal-an nimo nga kon moinom ka og 4 ka dose nga duga nga ang imong asukal mosaka sulod sa kinse ka minuto. Apan, kung ang imong blood sugar normal o gamay ra, ang pag-inom sa sweetened nga mga ilimnon sa ibabaw niini makahimo sa sugars sa dugo nga kusog nga mosaka. Kon ikaw adunay diabetes o nagtan-aw aron mawad-an sa gibug-aton , ang unang butang nga imong buhaton mao ang paglikay sa TANANG sweetened nga ilimnon. Ang pagtambal sa hypoglycemia kinahanglan nga mao lamang ang eksepsiyon.
Ang mga tam-is nga mga ilimnon naglakip sa juice (bisan 100 porsiyento sa tanan nga natural), soda, iced tea (sweetened), limonada, powdery nga ilimnon, sport nga mga ilimnon, enerhiya nga mga ilimnon, puno sa kape nga may syrup. Ang pagpakunhod sa imong pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang ug pag-kontrol sa asukar sa dugo. Mahimo usab kini nga makapauswag sa lebel sa enerhiya.
Tubig
Ang tubig kinahanglan nga ang imong top beverage nga kapilian. Kung naglisud ka sa pag-inom og igong gidaghanon sa tubig, paningkamuti ang pag-inom sa imong tubig pinaagi sa pagdugang sa lab-as nga prutas- lemon, apog, berry, o uban pa. Pagpalit og usa ka espesyal nga botelya sa tubig, pag-inom gikan sa usa ka uhot. Ang laing maayong kapilian mao ang pagkuha sa "mga buto" sa tubig sa tibuok adlaw.
Gamita ang usa ka gamay nga tasa sa dixie ug pun-a kini sa tibuok adlaw.
Dili Tinapay nga Iye nga Tsa
Naghimog usa ka dako nga hulagway sa unsweetened iced tea ug palami kini sa bag-ong pinuga nga lemon. Paghupot og pitcher sa refrigerator o sa temperatura sa lawak. Kon ikaw nabalaka mahitungod sa caffeine mahimo nimo nga ipuli ang decaffeinated.
Kape
Gipakita sa mga pagtuon nga ang kasarangang pagkonsumo sa kape (mga 4 ka copa kada adlaw) mahimong makatampo sa pag-inom sa tubig ug dili hinungdan sa dehydration. Pag-amping, hinoon, kon unsa ang imong gibutang sa imong kape. Ang pagdugang sa asukal sa lamesa, mga syrup sa sugary, creamers ug gatas nga tambok mahimong makadugang sa kaloriya ug pag-inom sa asukal. Dugang pa, kon ikaw adunay kasaysayan sa sakit sa kasingkasing o taas nga presyon sa dugo kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong pagkaon sa caffeine ug kinahanglan nga hisgutan ang konsumo sa caffeine sa imong healthcare provider o switch ngadto sa decaf.
Seltzer
Ang Seltzer, aka, carbonated nga tubig mahimo nga usa ka maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga ridding sa ilang pagkaon sa soda. Idugang ang lemon, apog o sulayi ang usa ka kapilian nga panimpla alang sa pipila nga kalabutan.
Mga Pag-inom sa Diet
Ang mga pagtuon gisagol kung ang mga tawo kinahanglan ba nga maggamit sa low-calorie sweetened o pagkaon nga mga ilimnon isip bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon.
Ang American Diabetes Association nag-ingon, "Ang paggamit sa mga dili sustansya nga sweeteners [LCS] adunay potensyal sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang kaloriya ug carbohydrate nga pag-inom kung mapili alang sa mga caloric sweeteners nga walay bayad pinaagi sa pag-inom sa dugang nga kaloriya gikan sa ubang mga tinubdan." Pinaagi sa pagkunhod sa kaloriya ug carbohydrates mahimo ka mawad-an sa timbang ug pagpalambo sa imong sugars sa dugo.
> Mga Tinubdan:
> American Heart Association. Nagpabilin nga Hydrated-Nagpabilin nga Mahimsog.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Walay Ebidensya sa Dehydration uban ang Moderate Daily Coffee Intake: Pag-usisa Pag-cross-Over alang sa usa ka Free-Living Population.
> Evert A, Boucher J, ug uban pa. Mga rekomendasyon sa nutrisyon alang sa pagdumala sa mga hamtong nga adunay diabetes. Pag-atiman sa Diabetes: 2013; 36 (11): 3821-3842.