Unsaon Pag-snack sa Smart ug Padayon nga Pagdala sa Imong Plano sa Panihapon
Ang mga plano nga pagkaon sa diyabetiko dili "usa ka sukod nga mohaum sa tanan". Ang uban nga mga diyabetis adunay mga panimpla nga gitukod sa ilang mga plano sa panihapon sa rekomendasyon sa ilang medikal nga grupo o gibase sa ilang kaugalingong mga gusto sa pagkaon. Apan bisan kung ang snacks dili bahin sa imong plano sa panihapon, adunay mga higayon nga kinahanglan ka nga mohimo sa mga desisyon sa pagpanghimaraot.
Gibahin nako ang mga ideya sa diyabetiko nga pagkaon sa 3 ka kategoriya:
- wala'y iskedyul tali sa mga snacks (nga dili mohuyop sa imong plano sa pagkaon)
- giplano nga mga panimpla nga bahin sa imong plano sa panihapon
- emergency nga hypoglycemia snacks
Dili-takus sa Pagkaon sa mga Snack sa Panihapon
Kon imong makita nga kanunay ka nga gigutom sa panahon sa pagkaon, pakig-istorya sa imong doktor o dietician. Tingali kinahanglan nga adunay mga kausaban nga gihimo sa imong plano sa panihapon. Apan alang sa panagsang pag-atake sa gutom sa usa ka panahon, makaabot sa usa ka diyutay nga kaloriya, dili-carbohydrate based snack.
Kini nga mga panig-ingnan makatabang sa pagpugong sa imong kagutom nga dili hingpit nga paghuyop sa imong plano sa pagkaon o pagpa-ihaw sa imong asukar sa dugo:
- Free Foods: Kung kini bugnaw, sulayi ang usa ka tasang init nga tsa o low-sodium chicken sabaw. Kon kini init, sulayi ang usa ka kopa nga walay-asukar nga jello o tan-awon kung ang usa ka baso nga tubig o usa ka bugnaw nga ilimnon nga wala ang asukar mopabilin kanimo hangtod sa imong sunod nga pagkaon. (Mahibulong ka kung giunsa ka makapahimo sa imong gibati nga kompleto.)
- Ubos sa 100 kaloriya: 2 tambok nga mozzarella keso sticks, 3 oz nga ubos nga sodium nga turkey nga gipilo ngadto sa snacking sticks, o usa ka itlog nga gisudlan og itlog nga gisablig
- Ubos sa 200 kaloriya: 1/4 tasa unsalted nuts, o celery nga adunay 2 ka kutsarang low-fat peanut butter
Giplano nga mga Snack - Parte sa Imong Plano sa Panihapon
Ang imong plano sa panihapon magsulti kanimo kon pila ka mga porsiyento sa carbohydrate, protina o tambok nga kinahanglan nimo alang sa imong snack. Ang labing maayo nga mga panimpla sa pagkaon sa kasagaran maghiusa sa mga panit nga protina o himsog nga tambok nga adunay 15 ngadto sa 30 ka gramo nga taas nga fiber carbohydrates sama sa prutas, utanon, ug mga lugas. Kining kombinasyon sa mga sustansya mopahinay sa paghilis ug makapahimo sa usa ka labaw nga anam-anam nga pagtubo ug mahulog sa asukar sa dugo.
Mga bitamina nga adunay usa ka karbohydrate nga pagpili (mga 15 gramo nga carbohydrate):
- 1 medium nga mansanas nga adunay 1 ka kutsara nga low-fat nga peanut butter
- 18 ka gagmay nga pretzel ang gipanglabay uban ang 1 ka ounce sa ubos nga tambok nga keso
- 3 ka tasa nga tambok sa popcorn ug 6 ngadto sa 10 nga unsalted nuts
- 1 tasa baby carrots, red pepper slices, o hilaw nga green beans nga adunay 1/4 nga tasa nga hummus
- 6 ka karton nga light yogurt
- 6 low-fat, whole wheat crackers nga adunay 1 ounce nga ubos nga tambok nga keso
- 1 graham cracker nga adunay 1 ka kutsara nga low-fat peanut butter
Mga pagkaon nga adunay duha ka carbohydrate choices (mga 30 gramos nga carbohydrate):
- 1 tasa sa taas nga fiber whole-wheat cereal nga adunay 1/2 nga cup skim milk
- 1/2 nga pabo ug ubos nga tambok nga keso nga sandwich nga adunay usa ka bag-ong prutas
- 1 ubos-tambok apan taas nga fiber granola o cereal bar
- 6 oz nga karton sa light yogurt nga sinagol sa 1/2 nga tasa nga whole-grain cereal
- 1/2 nga kopa sa sugar-free pudding ug 2 nga waffers sa vanilla
- 1/4 ka tasa nga uga nga prutas ug 6 ngadto sa 10 nga unsalted nuts
- 8 oz nga gamay nga tambok nga chocolate milk
Emergency Hypoglycemia "Mga Snack"
Kinahanglan ka kanunay nga adunay mga emergency nga snacks sa karbohydrate nga gibutang sa kamot sa dihang gibati nimo ang nagsingabot nga mga simtomas sa hypoglycemia. Dili sama sa plano sa panihapon nga pagkaon, ang mga emergency snack kinahanglan nga libre sa protina ug tambok aron tugotan ang dali nga pagsuyup sa glucose. Ang una nga emergency dosis sa glucose nga pagtratar sa hypoglycemia kasagaran 10 ngadto sa 15 gramos.
Kana makita sa:
- Upat ka mga tigpangabuhi
- 4 ka kutsarita nga asukar
- 1/2 mahimo sa regular nga soda o juice
Hinumdomi, ang yawe dinhi dili bug-os nga gibati apan ang pagbalik sa imong blood sugar normal.