Imo ba nga gininhawa ang imong pagkaon? Napuliki ka ba nga bisan ang pag-chewing daw usa ka kaluho? Ania ang pipila ka mga tip sa pagpalambo sa panghilis:
Pagtabon sa Mga Sukaranan
Ang una nga sukaranan mao ang pagsiguro nga imong gigamit ang imong pagkaon.
- Dad-a ang gagmay nga mga pinaakan.
- Ibutang ang imong paa sa taliwala sa mga pinaakan.
- Sulayi ang paggamit sa mga chopstick; kini nagpugos kanimo sa paghinayhinay.
- Pag-uswag sa matag usa sa pagkaon.
- Ang paghilis sa carbohydrate nagsugod sa baba; Ang chewing grains maayo nga nagtugot sa amylase, ang digestive enzyme nga anaa sa laway, aron paghilis sa mga lugas.
Ang ikaduha nga sukaranan mao ang pagkuha sa igo nga tubig.
Ang dili igo nga pag-inom sa tubig usa ka nag-unang hinungdan sa constipation. Ang pagkagul-an magpahinabo sa pagkawala sa bakterya, nagpasiugda sa pagpanghubag sa tinai, ug mahimo pa gani nga mosangpot sa pagsuyup sa mas dagkong molekula, usa ka kondisyon nga nailhan nga gitawag nga intestinal permeability .
Ang ikatulo nga sukaranan mao ang pagdugang sa konsumo sa imong fiber.
Ang maayo nga mga tinubdan sa fiber sa pagkaon naglakip sa:
- Ang pino nga bunga sama sa datiles, igos, ug prun.
- Mga liso ug mga lagutmon. Kon wala ka'y panahon sa pagluto sa mga liso nga pinutol, paliton ang lata, apan siguroha nga hugasan mo kini sa hingpit sa dili pa magluto. Ang mga lentihas ug ang mga gisabak nga mga gisantes dili kaayo gas kay sa ubang mga liso.
- Pagdala sa usa ka mansanas uban kanimo aron magtrabaho ingon nga usa ka snak.
- Ang yuta nga flaxseeds usa ka malumong laxative. Mahimo silang magamit alang sa malungtarong pagkadunot, kadaot sa bungbong sa tinai gikan sa paggamit sa laxative, irritable bowel , ug sa paghupay sa panghubag. Isablig ang mga lino nga yuta sa humay, lugas, salads, o bisan unsang pagkaon nga imong gusto.
Pagpraktis sa Mindanaw nga Pagkaon
Ang usa ka pagtuon sa piloto sa Indiana State University nakit-an nga ang pagkamahunahunaon, lakip ang piho nga mga panudlo aron hinay-hinay nga pagtan-aw sa lami sa pagkaon ug nahibal-an kon unsa kadako ang pagkaon, nakatabang sa pagpakunhod sa pagkaon nga binge gikan sa aberids nga upat ka mga bingo kada semana ngadto sa usa ug tunga.
- Kaon sa panahon. Gipahimuslan ang matag usa, malingaw sa mga lami, mga panapton, ug mga pahumot sa imong pagkaon.
- Pagpalit og bag-ong mga bulak aron ibutang sa kan-anan.
- Gamita ang gagmay nga kubyertos aron dili ka kaayo mokaon sa matag mopaak.
- Paghimo og usa ka matahum nga atmospera: pagkaminus sa mga suga, pagdula og musika ug mga kandila nga gaan.
Isulti ang mga Sensitividad sa Pagkain ug Alerdyi
Ang pagkasensitibo sa pagkaon anaa sa luyo sa daghang mga sakit sa digestive. Pananglitan, tali sa 33% ug 66% sa mga pasyente sa IBS nagtaho nga adunay usa o daghan nga mga intolerances sa pagkaon, nga miresulta sa bloating, gas, ug kasakit. Ang labing komon nga mga hinungdan mao ang gatas ug dairy (40-44%) ug mga lugas (40-60%).
Ang usa ka nabansay nga practitioner mahimong modumala sa pagkaon sa elimination. Daghang mga pagkaon ang gikuha gikan sa pagkaon sa usa ka hamubo nga panahon, dayon gipaila-ila pag-usab aron masaligan ang reaksiyon sa lawas ngadto sa mga nangasakit nga mga pagkaon.
Dugangi ang Maayong Bakukang sa Gut
Dili tanan nga bakterya dili maayo. Adunay sobra sa 400 ka lainlaing matang sa mga bakterya ug mga yeast sa digestive system. Niini, ang bakterya nga Lactobacillus acidophilus ug Bifidobacterium bifidum giisip nga maayo nga "probiotic" nga bakterya tungod kay kini makatabang sa pagpabilin sa us aka panglawas.
Bisan og ang maayong bakterya makita sa pipila ka yogurt, adunay daghang kalainan sa gidaghanon ug kalidad. Pangita alang sa maayo nga kalidad nga organikong yogurt nga nagdugang sa aktibong mga kultura human sa pasteurization tungod kay kining proseso sa kainit moguba sa maayo ug dili maayo nga bakterya.
Ang mga suplemento nga adunay acidophilus ug bifidobacteria makita sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas. Kini labi ka makatabang sa mosunod nga mga kondisyon:
- Nasuko nga tinai syndrome
- Diarrhea
- Gas, bloating, flatulence
- Nagbalikbalik nga vaginal infections
- Bad breath
Dugang sa Pagpasig-uli sa Digestive Health
- Enteric-Coated Peppermint Oil : Ang lana sa peppermint makapakunhod sa kasakit sa tiyan, makapamulub-ok, ug gas.
- Pag-digestive Enzymes : Ang mga suplemento sa enzyme gituohan nga nagsuporta sa kaugalingon nga digestive enzymes sa lawas aron pagtabang sa paghilis ug pagtabang sa uban pang mga disorder nga naggikan sa dili maayo nga panghilis.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.