Kon ikaw nagagamit sa diabetic exchange system , nan ikaw adunay usa ka plano sa pagpangaon nga magputol sa pagkaon nga imong makuha sa matag pagkaon ingon nga mga pagpili. Pananglitan, mahimo nga adunay usa ka karbohydrate nga pagpili ug ang usa ka taphaw nga pagpili sa protina. Ang usa ka pagpili sa carbohydrate sagad nga katumbas sa 15 gramo sa carbohydrate (o kasagaran, 10 ngadto sa 15 gramo).
Pag-ihap sa Carbento sa Sistema sa Pagpamaligya
Ang sistema sa pagbayloan ang imong matematika.
Imbis magbasa sa mga labels ug calculating carbs, ang mga listahan nga adunay diabetes mihatag kanimo og "mga pagpili" nga managsama ang matag usa sa natad sa carbohydrate (ug, alang sa ubang mga kategoriya, lakip ang mga utanon, protina, ug tambok).
Ang pagpili sa carbohydrate kinahanglan nga katumbas sa 80 kaloriya, 15 gramos nga carbohydrate ug zero gramo nga tambok. Wala kini magpasabot nga ang tanang mga pagpili sa carbohydrate parehas sa gidak-on sa pagserbisyo. Pananglitan, ang matag usa niini nga mga pagkaon nga pagkaon katumbas sa usa ka pagpili sa karbohidrat:
- 3 tasa sa popcorn
- 1 ka piraso sa tinapay (1 onsa)
- 1/2 nga tasa nga linuto nga pasta
Alang sa dugang pagka-flexible sa pagplano sa pagpangaon, daghang mga tawo ang gusto sa paagi sa pag-ihap sa carb . Uban sa pag-ihap sa carb, magamit nimo ang mga label sa pagkaon, o tan-awa ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa database sa nutrient nga USDA, aron mahibal-an kung pila ka gramo sa carbohydrates ang nag-alagad sa pagkaon nga imong gikaon. Uban niini nga pamaagi sa pagplano sa pagkaon sa pagkaon, imbis nga pagpusil alang sa target nga gidaghanon sa mga servi sa carbohydrate sa matag pagkaon, adunay target nga "gramong carbohydrate." Ingon nga pananglitan, daghang mga tawo ang mahimong target sa tali sa 45 ug 60 gramo nga carbohydrate alang sa usa ka pagkaon ug 15 ngadto sa 30 gramo nga carbohydrate alang sa usa ka snack.
(Hinumdomi nga ang tagsa-tagsa nga mga kinahanglanon sa matag usa magkalahi. Kinahanglan ka magtrabaho kauban ang usa ka rehistrado nga dietitian ug / o imong doktor aron makit-an ang imong mga target alang sa carbohydrate).
Pagkonasto sa Carb Servings Gikan sa Grams sa Carbohydrate
Kung gusto nimo unya i-translate ang kinatibuk-ang gramo sa carbohydrate sa pagkaon sa "carbohydrate servings," mahimo nimong makuha ang kinatibuk-ang gidaghanon sa gramos nga carbohydrate ug mabahin sa 15.
Busa pananglitan, moingon ka nga gusto nimong mahibal-an kon pila ka mga lugas sa karne ang anaa sa usa ka pag-alagad sa lasagna. Kung magatan-aw ka sa lasagna sa nutrient database, imong makita nga ang usa ka tasa nga gisudlan adunay 31 gramos nga carbohydrate. Bahina sa 15 ug makadawat ka ug 2 (okay sa paglibot o pag-ubos sa pinakaduol nga bug-os nga gidaghanon). Busa ang 1-tasa nga pag-alagad sa lasagna bililhon sa duha ka mga carbohydrate servings.
Ubang mga Paagi sa Pagpangita sa Impormasyon sa Nutrisyon
Adunay daghan nga mga kapanguhaan nga anaa aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an ang mga gidak-on sa pagserbisyo ug mga gram gikinahanglan. Sa US, ang mga label sa pagkaon gikinahanglan nga adunay mga kamatuoran sa nutrisyon niini. Ang mga carbohydrate sa matag pag-alagad gilista sa niini nga mga label, maingon man sa tambok gramo ug uban pang impormasyon. Kon ang pagkaon nga imong kan-on wala'y usa ka marka, adunay mga libro ug mga pamphlet nga adunay mga bili alang sa daghang mga pagkaon.