Ang Diabetes Diet usa ka Plano sa Pagkaon sa Tinagsa
Sumala sa American Diabetes Association, ang mga tawong adunay diabetes mokaon og mga 45% sa ilang kaloriya gikan sa carbohydrate. Ug samtang kini usa ka aberids, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga carbohydrate nga kinahanglan nimong kan-on sa usa ka adlaw lahi alang sa tanan. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga walay maayo nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon gikan sa carbohydrate, tambok ug protina ug sa baylo ang kantidad kinahanglan nga indibidwal.
Bisan pa, tungod kay ang carbohydrates makaapekto sa pinakadaghang sugar , ang pagmonitor sa carbohydrates bisan kon ang pag-ihap sa carbohydrate o gibana-bana nga pagtag-an makapaayo sa kontrol sa asukar sa dugo.
Ang mga rehistradong mga dietitian ug mga certified diabetes educators makahimo sa paghimo sa mga plano sa pagkaon sa indibidwal nga gibase sa mga sumbanan sa pagkaon, mga tumong, mga gusto sa pagkaon ug kultura, ug uban pa. Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan mopili sa maayong kalidad nga carbohydrates sa kontrolado nga kantidad. Ang uban nga mga tawo nakabenepisyo sa pagkaon sa kanunay nga pagkaon sa carbohydrate, sama pananglit, pagkaon sa samang gidaghanon nga carbohydrates matag pagkaon kada adlaw (ilabi na sa pagkuha sa tinong dosis sa insulin). Ang uban nga gibanabana gibana-bana nga pag-ihap sa carbohydrate o pagkaon sa ubos nga carbohydrate diet.
Unsay Determinado sa Akong Katuyoan sa Akong Carbohydrate?
Ang pagpangita sa hustong gidaghanon sa mga carbohydrates nga kinahanglan nga imong kan-on kada adlaw kinahanglan nga usa ka hiniusang paningkamot tali sa imong healthcare provider, usa ka dietitian o certified diabetes educator, ug ikaw.
Ang mga butang nga nag-impluwensya sa imong pag-inom sa carbohydrate mao ang gender, timbang, lebel sa kalihokan, numero sa asukal sa dugo, ug uban pa. Pananglitan, kon nagsunod ka sa usa ka 1600 nga calorie nga pagkaon ug gi-regulate ang usa ka pagkaon nga adunay 45% nga kaloriya gikan sa carbohydrate unya ikaw mokaon 45 g - 60 g nga carbohydrate kada pagkaon ug 15 g - 30 g nga carbohydrate alang sa snack.
Kung giunsa nimo pagbahin ang mga carbohydrates sa tibuok adlaw magdepende usab sa nagkalainlaing mga hinungdan lakip na: mga tambal sa diabetes (ang pipila ka mga tambal kinahanglan nga kuhaon sa pagkaon ug kon ikaw pagkuha sa insulin ang panahon sa imong mga carbohydrates magkahulugan), pagkaon nga mga sumbanan, tubag sa glucose sa dugo , pag-ehersisyo, ug uban pa Mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa mas ubos nga pamahaw sa carbohydrate mahimong makatabang sa pagpalambo sa timbang ug asukar sa dugo. Dugang pa, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang taas nga tambok, taas nga lebel sa protina makatabang sa pagpakunhod sa sugars sa dugo . Mahibal-an nimo kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Ang usa ka maayong paagi sa pagsulay mao ang pagsulay sa imong asukar sa dugo sa wala pa ug human sa imong pagkaon. Kon ang imong blood sugar anaa sa tumong nga target duha ka oras human sa usa ka pagkaon kay sa imong nahibal-an nga ang imong plano sa panihapon nagtrabaho alang kanimo.
Usa ka pananglitan sa usa ka 45 g - 60 g nga plano sa pagkaon sa carbohydrate mao ang mosunod:
Pag-alsa:
3 itlog nga puti uban ang duha ka mga hiwa sa tibuok nga toast (30 g carbohydrate), lettuce, tomato
1 gamay nga piraso sa prutas (15 g nga carbohydrate)
Total nga carbohydrate: ~ 45 g carbohydrate
Panihapon:
1 salad nga adunay lettuce, cucumber, carrot, 1/4 avocado (~ 5 g carbohydrate)
1 tasa nga ubos nga sodium lentil nga sabaw (30 g carbohydrate)
3 ka tasang hangin nga gipatubo popcorn (15 g nga carbohydrate)
Total nga carbohydrate: ~ 50 g carbohydrate
Snack:
1 gamay nga apple (15 g carbohydrate)
1 ka kutsara nga peanut butter
Total nga carbohydrate: ~ 15 g carbohydrate
Panihapon:
4 oz grilled salmon
1 tasa nga giasal asparagus nga may 1/2 nga tasa nga cannellini beans (20 g carbohydrate)
1 ka dako nga kamote (35 g carbohydrate)
Total nga carbohydrate: ~ 55 g carbohydrate
Snack:
1 non fat plain yogurt Greek (7 g carbohydrate)
3/4 tasa blueberries (15 g carbohydrate)
Total nga carbohydrate: ~ 22 g carbohydrate
Asa Ko Magsugod Kon Wala Ako'y Dietitian o CDE?
Ang American Diabetes Association nagsugyot sugod sa mga 45 g - 60 g kada pagkaon. Tingali kinahanglan kang mokaon sa ubos nga diyeta sa carbohydrate, apan ang pag- eksamin sa imong asukar sa dugo sa wala pa ug human sa kan-anan makatabang kanimo sa pagtan-aw kung ang imong plano sa panihapon nagtrabaho.
Sa tinuud, duha ka oras human sa pagkaon sa imong blood sugar kinahanglan nga dili moubos sa 180mg / dL. Kon kini mas taas kinahanglan nimo nga i-adjust ang imong plano sa pagkaon.
> Mga Tinubdan :
> American Diabetes Association. Pag-ihap sa carbohydrate. Gi-access sa on-line. Oktubre 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.