Pagkat-on sa mga Susing Konsepto sa Usa ka Malampuson nga Plano
Ang termino nga " diabetic nga pagkaon" usa ka butang sa nangagi. Karong mga panahona, ang mga tawo nga adunay diabetes wala'y bisan unsa nga pagdili sa pagkaon nga wala namo mahunahuna kaniadto. Indi kinahanglan nga malikawan ang prutas , kaon ang zero carbohydrates o pagpalit pagkaon pagkaon. Apan, unsa ang atong nahibal-an mao nga ang mga plano sa pagkaon nga tinagsa nga puno sa fiber ug giusab sa carbohydrates labing maayo alang niadtong mga tawo nga adunay diabetes.
Nahibal-an usab nato nga ang mga plano sa panihapon dili kinahanglan nga makalaay o makapausab. Mahimo ka makasulti sa pag-abut sa steamed broccoli ug sa linuto nga manok ug abi-abi ang nagkalainlaing mga pagkaon, pagkaon ug mga klase sa pagkaon. Kung ikaw vegetarian , Vegan, o naningkamot nga makakaon og low-carbohydrate, karon, mahimo ka magplano og usa ka plano nga magamit alang kanimo kon ikaw adunay husto nga himan.
Monitori ang Imong mga Carbohydrate
Ang mga carbohydrates mao ang mga nutrient nga nag-epekto sa mga sugars sa dugo. Kon ikaw adunay diabetes, mahinungdanon ang pagmonitor sa imong pagkaon sa carbohydrate aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang labing maayo alang sa imong sugars sa dugo. Ang ubang mga tawo nga adunay diabetes nakabenepisyo gikan sa pagsunod sa usa ka makanunayon nga diet sa carbohydrate diin sila nagkaon sa samang gidaghanon sa mga carbohydrates sa samang panahon adlaw-adlaw. Pangutan-a ang imong rehistrado nga dietitian o certified diabetes educator kung makabenepisyo ka sa pagkaon sa usa ka piho nga carbohydrates sa imong pagkaon.
Stock Up sa Non-Starchy Vegetables
Pinaagi sa pag-stock sa mga dili-starchy nga mga utanon, imong dugangan ang gidaghanon sa pagkaon sa imong mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa total nga pagkaon sa kaloriya.
Dugangan mo usab ang pag- inom sa imong fiber , nga makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol ug pagkunhod sa timbang.
Pagpakunhod sa Pagkaon sa Sodium
Ang usa ka pagkaon nga puno sa sodium makadugang sa imong peligro sa pagpalambo sa hypertension (taas nga presyon sa dugo), nga usa ka risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes nagkadako ang risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, importante ang pagpabilin sa imong presyon sa dugo sa tumong.
Mahimo nimo malikayan ang pagdugang sa asin sa imong pagkaon ingon man pagdugang sa imong pagkaon sa mga prutas ug utanon, duha ka klase sa pagkaon nga natural nga ubos sa sodium ug taas nga potassium nga adunay maayo nga epekto sa presyon sa dugo. Usa ka matang sa pagkaon nga nagtrabaho sa daghan nga mga tawo nga adunay diabetes gitawag nga pagkaon sa DASH.
Himoa Kini nga Nahiangay sa Imong Pagkinabuhi
Ang mga plano nga dato sa pagkaon nga komportable, lamian, ug kultura makatabang kanimo sa paghimo sa dugay nga mga kausaban aron makab-ot ug makamentinar ang gibug-aton sa lawas ingon man usab sa pagpugong o paglangan sa mga komplikasyon sa diabetes. Sugdi ang paghimo og mga kausaban pinaagi sa paghimo og yano, mahikap ug realistiko nga mga tumong. Pananglitan, kon dili ka mag-pamahaw tungod kay nagdali ka sa buntag, sugdi pinaagi sa pagpangaon sa tulo ka adlaw matag semana. O kung kinahanglan ka magsugod og sayo, pag-andam sa pamahaw sa buntag ug kan-a kini sa trabaho.
Pagkat-on kung unsaon pagpili sa himsog nga mga kapilian sa dihang magkaon o mokaon. Ug kung dili ka chef, apan gusto ka magsugod sa pagluto, pagkat-on mahitungod sa mga batakang kahanas ug yano nga mga resipe. Nagkinahanglan kini og panahon aron makahimo og bag-ong kinaiya.
Hupti ang Kalipay sa Pagkaon
Ang pagkaon kinahanglan nga usa ka maanindot , makalingaw nga kasinatian. Ang pagkaon dili lang mahitungod sa lami, kini gilangkit sa pamilya ug sa pagpakigbahin. Busa, ang pagpabilin nga malipayon sa pagkaon usa ka mahinungdanon nga bahin sa himsog nga pagkaon.
Siyempre, kini daw sayon diha sa papel, apan kung dali ra kana walay usa nga maglisud sa paghunahuna niini sa tanan. Tumong sa pagpangita sa pagkabalanse pinaagi sa pagpili sa mga himsog nga pagkaon sa kasagaran sa panahon, pagpaminaw sa imong lawas, ug pagpangaon nga mahunahunaon.
Find Simple, Well-Balanced Recipes Gikan sa Mga Kredible nga Kapanguhaan
Daghang higayon nga nahibal-an nato kung unsa ang kan-on, apan wala'y ideya kon unsaon kini pag-ipon. Ang pagbaton og mga resipe aron pagtabang kanimo nga magiyahan importante sa pagkat-on mahitungod sa pagdumala sa bahin. Ang mga resipe makatabang usab kanimo sa pagdiskobre sa bag-o ug lamian nga pagparis sa pagkaon ug mga kombinasyon ingon man usab sa pagtipig panahon sa pag-andam sa pagkaon ug pagplano sa pagkaon. Usa ka dakung kapanguhaan ang gimugna sa mga Registered Dietitians sa grupong Diabetes Care and Education practice sa American Academy of Nutrition ug Dietetics.
Ang matag resipe gimugna sa usa ka propesyonal ug nagtala sa sulod sa nutrisyon. Naghatag usab sila og mga pahimangno kon unsa ang pag-alagad sa pagkaon ug unsaon paghimo og mga kapuli.
Pangayo ug tabang
Kon naglisud ka sa pagpahiangay sa mga konsepto sa imong kaugalingon o paghimo sa imong kaugalingong plano sa panihapon, pangayo og tabang. Kon ikaw adunay diabetes, ang imong seguro kinahanglan nga maglakip sa diabetes self-management therapy, nga makahimo kanimo nga makigtagbo sa Certified Diabetes Educator (CDE). Ang usa sa mga espesyalista sa CDE mao ang pagpalambo sa mga plano sa pagkaon nga gitakda nga dili lamang sa imong nutrisyon nga mga panginahanglan apan ang imong pamaagi sa kinabuhi, tumong, ug kultura.
Mga Tinubdan:
American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.