Mga Carbohydrate sa Imong Bunga

Kung naningkamot ka nga makakaon og maayo sa diabetes, ang carbohydrates adunay dakong papel. Ang walay sulod nga mga carbs nga adunay gagmay o wala nga fiber, sama sa puti nga tinapay, bagel, ug pasta makahimo sa imong pag-asukar sa dugo (ilabi na kung wala nimo kini kontrolado nga bahin). Ang prutas usa ka dakung tinubdan sa bitamina, minerales ug fiber. Apan ang natural nga asukar sa bunga naghimo niini nga usa ka carbohydrate, usab.

Daghang mga tawo ang nagtuo nga kung sila adunay diabetes, dili sila makakaon sa bunga. Dili kini tinuod. Bisan pa, ang gidaghanon sa prutas nga kinahanglan mong kan-on kada adlaw ug sa usa ka paglingkod kinahanglang kontrolado sa bahin . Ang pagtipig sa usa ka troso o track sa mga carbohydrates nga imong gikaon importante sa pag-regulate sa imong blood sugar.

Nganong Ang Pagkahibalo sa Daga sa Carbohydrates Imong Kaonon Importante?

Samtang ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon naglakip sa pag-ilis sa tusok nga protina, bug-os nga lugas, utanon, ug prutas, ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga kanunay nga maghunahuna sa gidaghanon sa mga carbohydrate nga ilang gikaon sa usa ka paglingkod ug tibuok adlaw . Ang mga calorie ug tambok nga gramo usab adunay papel sa pagpaningkamot nga makakaon nga mas himsog, apan tingali dili kinahanglan nga maihap o i-rekord kini aron makuha ang kontrol sa imong sugars sa dugo. Ang pagpili sa pagkaon nga makaapekto sa sugars sa dugo mao ang labing carbohydrates. Mao nga kita kasagaran nagarekomendar nga ang mga tawo nga adunay diabetes mosulay sa pagsunod sa usa ka matang sa makanunayon nga diet sa carbohydrate - nga nagpasabut nga sila nagkaon sa susama nga gidaghanon sa mga carbohydrates sa samang panahon kada adlaw.

Pananglitan, kung gihatagan ka og pagkaon nga naglakip sa 45g nga carbohydrates alang sa panihapon nga nagpasabot nga kinahanglan ka magkaon og mga 45g nga carbohydrate alang sa panihapon kada adlaw. Kana wala magpasabut nga kinahanglan ka magkaon sa samang pagkaon alang sa panihapon kada adlaw, apan kinahanglan nga maningkamot ka sa pagkaon sa samang gidaghanon sa mga carbohydrate.

Diin Ang Bunga Nahiusa?

Ang prutas mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon sa diyabetis.

Ang prutas puno sa mga bitamina, mineral, fiber ug antioxidant. Ang bunga ubos sa kaloriya ug halos walay tambok. Ang gidaghanon sa bunga nga imong gikaon kada adlaw kinahanglan nga limitado ngadto sa dos-to-tulo nga mga pagkaon kada adlaw. Kini dili napamatud-an sa siyensiya, apan daghang mga tawo ang nag-ingon nga kon ilang ipares ang prutas uban sa protina, mas maayo ang ilang mga sugars sa dugo. Busa, ayaw pagpakaon sa bunga pinaagi sa iyang kaugalingon; Hinuon ilakip kini isip kabahin sa imong carbohydrate allotment alang sa imong pagkaon. Kon nagakaon ka sa prutas sama sa usa ka snack, pai r kini uban sa gamay nga protina sama sa ubos nga tambok nga Greek nga yogurt, usa ka hakop nga mga nut, o usa ka kutsara nga mantikilya. Likayi ang prutas nga juice gawas kon ang imong asukar sa dugo ubos. Ang pila nga prutas mahimong magpausbaw sa sugars sa dugo labaw pa sa uban, busa tingali adunay pipila ka mga prutas nga gusto nimo likayan: Mga Bunga nga Likayan kung Diabetes

Dugang pa, kon imong ginasubay ang imong carbs , maayo nga mahibal-an nga ang pipila ka mga prutas mas ubos sa mga carbs kay sa uban, samtang nagputos sa usa ka dako nga sustansya sa sustansya: Unsa nga mga Bunga ang Makakaon Kanimo kung Dunay Diabetes

Ang laing paagi sa pagpangita sa labing maayong mga pagpili sa prutas ug sa ilang karbohidrat nga sulod mao ang paggamit sa online nutrition website. Gisusi nako ang lainlaing prutas ug nakit-an ang mga kaloriya ug carbs alang sa matag usa.

Tan-awa ang carb count sa imong paborito nga mga prutas, o gamita ang handy chart sa ubos aron sa pagtabang kanimo sa paghimo sa mga maayo nga mga pagpili sa bunga sa imong adlaw-adlaw nga mga plano sa panihapon.

> Mga Tinubdan:

> American Diabetes Association. Mga sumbanan sa pag-atiman. Pagtambal sa Diabetes . 2016; 39 (Suppl. 1): S1-S119