Paglikay sa mga spikes sa asukar sa dugo ug pagsumpo sa kagutom niining mga pikas
Ang mga snake mahimo nga adunay usa ka importante nga papel sa pagplano sa pagpangaon, ilabi na kon ikaw adunay diabetes. Kon maalamon nga gipili, ang mga snak makadugang sa mga bitamina, mineral, fiber, protina ug himsog nga tambok sa imong pagkaon. Makatabang usab kini aron malikayan ang mga pangandoy sa pagkaon ug ubos nga dugo nga sugars.
Sa laing bahin, ang dili maayo nga kalidad nga mga meryenda mahimong mosangpot sa sobrang paggamit sa kaloriya, tambok nga saturated, sodium, ug asukar, nga mahimong makaapekto sa timbang, presyon sa dugo, ug kontrol sa asukar sa dugo.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang tipo sa snack may kalabutan sa Body Mass Index (BMI) ug kalidad sa pagkaon.
Ang mga snack nga adunay mga nut, prutas , ug mga utanon daw adunay kalabutan sa mas maayo nga pagkaon ug mas ubos nga BMI, samtang ang pag-snack sa mga mansanas ug mga sweet drink nga sugaryon adunay kalabutan sa dili maayo nga pagkaon ug mas taas nga BMI. Ang panahon sa mga snacks kinahanglan nga tagsa-tagsa ug mahimong magkalain-lain base sa mga tambal , estilo sa kinabuhi, sumbanan sa ehersisyo, ug pagkontrol sa asukar sa dugo.
20 Snack alang sa mga Tawo nga adunay Diabetes
Tingali ang usa ka pagpang-snacking makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong pagkaon ug mawad-an sa timbang. Ang ubos nga mga panimpla mao ang dasok nga sustansya sa nutrient, kontrolado sa calorie ug carbohydrate. Ang matag pagpili sa snack adunay dili mokapin sa 200 kaloriya ug mga 15-30 gramo sa carbohydrate.
1 non-tambok nga yano nga Greek nga yogurt nga adunay 3/4 ka tasa nga blueberries ug 1 Tablespoon chia nga binhi
~ 200 calories, 3 g fat, 0 g saturated fat, 22 g carbohydrate, 7 g fiber, 65 mg sodium, 22 g protein
Turkey lettuce wrap uban sa avocado ug tomato (2 romaine lettuce dahon, 2 oz turkey, 1/3 avocado, 1 slice tomato)
~ 150 calories, 8 g fat, 1 g saturated fat, 6 g carbohydrate, 4 g fiber, 500 mg sodium, 13 g protein
1 pepper (orange, yellow, red, green) nga giputol sa 2 ka kutsara hummus o guacamole o bean spread
~ 110 calories, 6 g fat, 1 g saturated fat, 14 g carbohydrate, 5 g fiber, 120 mg sodium, 3.6 g protein
1 gamay nga apple (~ 4oz) nga adunay 1 ka kutsara ang tanan nga natural nga peanut butter, almendra butter, cashew butter o mantekilya sa adlaw. (Kung wala ka matan-aw nga mantikilya nga mantikilya mahimo ka magpili sa usa ka nut variety aron ipares sa 15 almendras, 25 pistachios, 14 walnut halves, 12 cashews, 25 peanuts)
~ 160 calories, 8 g fat, 1 g saturated fat, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, 60 mg sodium, 5 g protein
1 frozen whole grain waffle nga adunay 0% tambok nga yano nga Greek yogurt ug 5 ka hiwa nga strawberries o 2 ka kutsara blueberries, blackberries o raspberries.
~ 200 calories, 0 g fat, 0 g saturated fat, 27 g carbohydrate, 4 g fiber, 80 mg sodium, 18 g protein
20 ka baby carrots nga adunay 1 ka kutsara ang tanan nga natural nga peanut butter
~ 180 calories, 8 g fat, 1 g saturated fat, 23 carbohydrates, 4.5 fiber, 120 g sodium, 4 g protein
1 hinay-hinay nga cucumber nga may 2 ka kutsara nga hummus o guacamole
~ 115 calories, 6 g fat, 1 g saturated fat, 15 g carbohydrates, 3 g fiber, 120 mg sodium, 4 g protein
3 tasa mesclun lettuce, spinach o arugula (o mix) uban ang 1 oz (1/4 tasa nga shredded) part-skim mozzarella cheese ug 15 cherry kamatis nga drizzle nga adunay balsamic vinegar
~ 180 calories, 5 g fat, 3 g saturated fat, 17 g carbohydrate, 2 g fiber, 245 mg sodium, 10 g protein
3 itlog nga puti (lisud nga linuto) uban sa celery sticks
~ 100 kaloriya, 0 g tambok, 5 g carbohydrate, 3 g fiber, 160 mg sodium, 12 g nga protina
1 cucumber nga hinimo nga 1 ka plum tomato, 1 oz nga low-fat feta cheese, 1 ka kutsarang lana sa olibo ug balsamic nga suka nga makatilaw.
~ 150 calories, 10.5 g fat, 4.5 g saturated fat, 6 g carbohydrate, 2.5 g fiber, 320mg sodium, 5.5 g protein
3 ka tasa nga hangin ang gipatubo nga popcorn nga gipanguna sa 2 ka kutsara nga Parmesan nga keso
~ 135 calories, 4 g fat, 2.0 g saturated fat, 20 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 150 g sodium, 6 g protein
7 Triscuits (o tibuok nga linugaw nga lugas) - ibabaw sa bean dip spread ug tinadtad parsley
~ 165 kaloriya, 6.0 g tambok, 0.5 g saturated fat, 25 g carbohydrate, 4 g fiber, 300 mg sodium, 5 g protein
½ saging nga adunay 1 ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas, 1 tasa nga ice-blend (mahimong sub-unsweetened almond milk aron makaluwas sa kaloriya ug carbohydrates)
~ 150 kaloriya, 2.5 g tambok, 1.5 tambok nga saturated, 27 g carbohydrate, 1.5 g fiber, 125 mg sodium, 8 g nga protina
1 tasa nga ubos nga sodium lentil nga sabaw sa utanon
~ 160 kaloriya, 4 g tambok, 0.5 tambok nga saturated, 24 g carbohydrates, 8 g fiber, 340 mg sodium, 7 g protein
12 almendra (unsalted nga sinang o hilaw) uban sa ½ -3/4 nga kopa nga tibuok nga lugas nga lugas
~ 180 calories, 7 g fat, 0 g saturated fat, 25 g carbohydrate, 5 g fiber, 190 mg sodium, 5 g protein
Wala'y gibug-aton nga nuts ug prutas: 15 almendras, 25 pistachios, 14 walnut halves, 12 cashews, 25 peanuts - parisan nga adunay 1 ka prutas (ex: 1 small apple, 1 cup melon, 1/2 saging, 1 1/4 cup strawberries)
~ 160 calories, 8 g fat, 1 g saturated fat, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, 0 mg sodium, 5 g protein
Mga prutas nga kebab : 1 ka tasang pakwan, 1 oz feta (cubed), ½ gamay nga cucumber. Skewer 1 cube watermelon, 1 small cube feta, ug 1 slice cucumber sa matag usa sa 5 toothpicks.
~ 160 calories, 6 g fat, 4 g saturated fat, 17 g carbohydrate, 0.6 g fiber, 300 mg sodium, 5 g protein
Kale chips (homemade) (1 tasa)
~ 100 kaloriya, 5 g tambok, 6 g carbohydrate, 2 g fiber, 70 mg sodium, 2 g nga protina
Malipayon nga Almond (homemade)
~ 160 calories, 12 g fat, 1 g saturated fat, 7 g carbohydrate, 3 g fiber, 307 mg sodium, 6 g protein
Crudite uban sa White bean, Greek Yogurt, ug Sun-Dry Tomato Spead
~ 100 kaloriya, 0 g tambok, 10 g carbohydrate, 3 g fiber, 55 mg sodium, 5 g nga protina
> Tinubdan
> Weisenberger, J. "Ang Giingon sa Siyento mahitungod sa Snacking ." Pagkaon ug Nutrisyon Hulyo / Agosto . 2015: 14-16. I-print.