Likayi ang mga Glorified Candy Bar ug Pagpili og Nutritious Bar
Ang mga snack bar mahimo nga kombenyente, apan mahimo usab kini nga motakdo sa nutrisyon sa usa ka standard candy bar. Uban sa sobrang asukar, tambok, ug dugang nga mga sagol, importante nga basahon ang mga label ug mahibal-an kung unsa nga matang sa mga bar ang imong makuha.
Walay Tanan nga Snack Bar Pagkaon
Siguroha nga ikaw nagakaon kanila tungod sa usa ka rason. Pananglitan, pre-workout fuel aron mapugngan ang ubos nga blood sugar , o sa kagutom sa panahon sa pagpangaon samtang ikaw anaa sa on-the-go.
Apan, hinumdomi nga dili tanang lingin gimugna nga managsama-ang uban wala magtanom sa nutrisyon sa uban. Gipangutana nako ang akong mga pasyente ug peer Certified Diabetes Educators sa pagsulti kanako sa ilang paborito nga snack bars nga gipasikad sa lami ug resulta sa asukal sa dugo. Sa wala pa ko ibutyag ang "labing maayo nga mga pinili," ania ang pipila ka mga sumbanan nga mga sumbanan ug mga butang nga hunahunaon sa dili pa mopalit og snack bar.
Kinatibuk-an nga Mga Sumbanan sa Pagpili sa Usa ka Healthy Snack Bar
Walay tinuod nga siyensiya sa luyo niini, hinuon ang pagsulay ug kasaypanan ug opinyon sa propesyonal. Giingnan nako ang akong mga pasyente nga tumong nga huptan ang mga hinungdan niini:
- Ang sulod sa asukal nga wala pay 10 gramos (mas ubos ang mas maayo)
- Ang carbohydrates wala'y 30 ka gram (depende sa kung unsa ang imong ginakaon alang niini)
- Protein sa labing menos 5 gramos (kini makatabang kanimo nga mobati nga kompleto ug pagpakunhod sa kalagmitan sa mga pag-crash sa asukal sa dugo)
- Fiber labing menos 3 gramos
- Ang mga calorie mas ubos kay sa 250
- Kung gikinahanglan nimo ang usa ka bar nga walay bayad nga gluten, vegan, o nut libre nga siguradong basahon nimo ang mga sangkap nga maampingon
Ang pagtipig sa mga snaks ngadto sa mga 250 nga kaloriya o dili kaayo makatabang sa pagpugong sa pag-angkon sa timbang ug pagpabalik sa metabolismo.
Kanus-a Ka Dapat Magkaon sa Snack Bar?
- Kung ikaw naulahi na kaayo aron magtrabaho ug magkinahanglan og dali nga pamahaw, ang usa ka snack bar mahimo nga usa ka maayong pagpili. Aron makompleto ang pagpangaon, ipaangay kini sa ubos nga tambok nga yogurt sa Gresya, usa ka itlog nga pinatubo o pipila ka mga nut. Ang pipila ka mga tawo nakabenepisyo gikan sa mas dako nga pamahaw . Hunahunaa kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
- Ingon usa ka snack. Ang husto nga bar dato sa fiber, protina, ug tambok nga tambok, nga ang tanan puno sa mga butang nga makatabang sa pagpugong kanimo sa tunga sa pagkaon ug pagpugong sa ubos nga asukar sa dugo sa tibuok adlaw.
- Pre- o post-workout. Ang pipila ka mga bar nga makahatag kanimo sa hustong gidaghanon sa carbohydrate aron makadugang o makadugang kanimo sa dili pa o human sa ehersisyo. Depende sa gidugayon, intensidad, ug sa imong level sa asukal sa dugo, kinahanglan nimo nga mokaon og 15 ngadto sa 30 gramo nga carbohydrate sa dili pa ang usa ka ehersisyo. Pangutan-a ang imong dietician o certified diabetes educator aron sa pagtabang kanimo paghimo sa usa ka plano sa panihapon aron mapahimuslan ang imong nutrisyon ug makontrol ang imong sugars sa panahon sa ehersisyo.
Ayaw Paggamit sa Mga Bar sa Snack sa Pagtratar sa Ubos nga Sugar sa Dugo
Kon ang imong asukar sa dugo ubos (dili moabot sa 70mg / dL) o sa dihang gibati nimo ang sintomas (nagkurog, nagkapuliki, naglibog o nagkadugang nga kasingkasing), importante nga sulayan ang imong asukal ug tambali kini dayon gamit ang usa ka fast-acting carbohydrate , sama sa 4 ounces sa juice, 5 hard candy candy, o 6 ounces sa regular nga soda.
Ang pagkaon sa usa ka snack bar dili makapatubo sa imong asukal sa igo tungod kay ang fiber, protina, ug tambok makalurang sa metabolismo sa carbohydrate ug magdugay aron mabungkag.
Apan, kung imong gitambalan ang imong asukar sa dugo ug ang imong pagpangaon mahimo nga malangan mahimo ka magkaon og snack bar aron mapalig-on ang imong asukal ug mapugngan kini nga mag-usab.
Ang Best Snack Bar
KIND® Bar
KIND ® Mga Bar usa sa akong paboritong mga snack bar tungod kay ang mga sangkap puno, natural, ug dili giproseso. Walay artipisyal nga pangpatam-is, walay artipisyal nga bisan unsang butang. Ang mga bar mao ang hinimo sa kinatibuk-ang kinatibuk-ang mga nut, prutas, ug mga lugas, nga naghimo kanila nga dato sa mga bitamina, mineral, antioxidant, himsog nga tambok ug fiber.
Ang labing maayo nga bahin mao nga sila makatilaw usab, usab. Kon ikaw adunay diabetes, likayi ang mga bar nga gitabonan sa yogurt o tsokolate tungod kay kini mas taas sa asukar.
Impormasyon sa Nutrisyon:
Mga kaloriya: 180-200
Protein: 4-10 g
Carbohydrate: 16-24 g
Asukar: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Tambok: 4.5-16 g
** Anaa usab sa KIND Plus alang sa dugang nga protina, fiber, antioxidants, o Omega 3s
Mga lami aron sulayan: Fruit & Nut Delight, Almond Cashew nga adunay Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Asa kini pangitaa: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Trader, ug online sa www.kindsnacks.com
Alang sa dugang kasayuran adto sa: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Gipahumtan sa stevia ug erythritol, ang Quest Bars usa ka low-sugar, gluten-free protein bar nga mahimong usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay Celiac disease o kadtong sensitibo sa gluten. Ang pagpangita wala maggamit sa soy protina, apan ang whey protein isolate ug isolate sa gatas nga protina.
Wala pa ako sukad makaadto, apan ako gisultihan nga sila makatilaw og maayo. Kadaghanan sa carbohydrate sa niini nga mga trangka gikan sa dugang nga fiber nga makatabang aron malangan kung unsa ka kusog ang pagtaas sa sugars sa dugo.
Bisan tuod ang Quest dili usa ka produkto sa tibuok-pagkaon, ang pagkadaot sa nutrisyon niini makatabang sa pagkontrol sa sugars sa dugo. Pag- amping sa dihang dali nga mag-uswag ang fiber , ang 16 g nga dugang nga fiber usa ka gamay ug mahimo nga hinungdan sa gas ug bloating, ilabi na kung wala ka magamit sa pagkaon niining daghan nga fiber sa usa ka paglingkod.
Impormasyon sa nutrisyon:
Kaloriya: 170-210
Protein: 20 g
Carbohydrate: 21-25 g
Asukar: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Tambok: 6-10g (~ 2.g saturated fat)
Mga lami aron sulayan (girekomendar sa mga pasyente) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Asa kini pangitaa : Vitamin Shoppe, online sa www.questproteinbar.com
Alang sa dugang kasayuran : www.questproteinbar.com
RX Bars
Gihimo sa duha ka suod nga higala, ang RX bar gikuha. Gihimo gikan sa lunsay nga sagol, kini nga mga bar nga walay mga artipisyal nga mga additibo o preservatives. Ang mga trangka gihimo uban ang mga 6 ka sagol, kadaghanan naglakip, puti nga mga itlog, mga petsa, ug usa ka matang sa nut. Kini nga mga bar mao ang dato sa himsog nga tambok ug protina. Kini adunay igo nga gidaghanon sa asukar tungod kay kini gihimo uban sa uga nga prutas, apan usa usab ka maayong tinubdan sa pagpuno sa fiber. Wala kiniy gatas, wala nga toyo, ug walay gluten.
Impormasyon sa Nutrisyon:
Kaloriya: 210-220 nga kaloriya
Protein: 12 g
Carbohydrate: 21-24 g
Asukar: 13-15 g (kini nga asukar dili gikan sa dugang nga asukar hinoon gikan sa bunga sulod sa bar)
Fiber: 3-6 g
Tambok: 7-9 tambok (~ 2 g saturated fat)
Mga Lami sa Pagsulay : Blueberry, Chocolate Sea Salt, Peanut Butter, Coconut Chocolate
Asa kini pangitaa : On-line, Amazon, Trader Joes, nanguna nga grocery stores, gym, ug uban pa. Aron mahibal-an ang retailer nga labing duol nimo: https://www.rxbar.com/shop.html
Alang sa dugang kasayuran: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Mga Bar:
Usa ka paborito sa daghan sa akong mga kauban sa CDE nga kini nga mga bar mao ang kombenyente, tasty, ug kasagaran makita bisan asa. Hinumdomi, dili tanan nga mga bar sa Kashi gimugna nga managsama. Tumong sa pagpalit sa usa sa chewy bars aron makaluwas sa mga kaloriya ug asukar.
Impormasyon sa Nutrisyon:
Kaloriya: 140-160 kaloriya
Protein: 6 g
Carbohydrate: 19 g
Sugar: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Tambok: 5-6 g tambok (0 g saturated fat)
Mga Panit sa Pagsulay : Duga sa Almond Almond, Trail Mix,
Asa kini pangitaa : On-line, Amazon, Fresh Direct, sa imong lokal nga grocery store
Alang sa dugang kasayuran: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Mga Bar
ThinkThin Bars usa ka paborito sa usa sa akong dugay nga mga pasyente. Samtang wala ko nahigugma kanila tungod kay nagpahinumdom kini kanako sa usa ka candy bar, maayo ang ilang gibuhat alang sa pipila ka mga tawo nga adunay mga pagdili sa pagkaon, ilabi na niadtong kinahanglan nga mosunod sa walay gluten nga pagkaon . Sila ang tanan nga Gluten free ug Kosher. Ang uban usab ang vegan ug dairy free.
ang thinkThin nag-ingon nga sila naggamit sa mga non-GMO nga mga sangkap, apan kini limitado sa ilang mga lut-od nga mga almendras nga nuts. ang ThinkThin usab usa ka low-glycemic-index nga pagpili. Ang asukar sa thinkThin bars gikan sa sugar alcohols. Pag-amping sa pagtipig sa daghan kaayo nga mga alkohol sa asukal tungod kay kini mahimong hinungdan sa gas ug bloating.
Impormasyon sa Nutrisyon :
Kaloriya: 170-250
Protein: 8-20 g
Total nga Carbohydrate: 19-25 g
Asukar: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (importante sa pagpili sa husto nga lami aron mapalapad ang fiber)
Tambok: 7-12 g
Mga lami aron sulayan : Dark Chocolate, Blueberry ug Mixed Nuts, Caramel Chocolate Dipped Mixed Nuts
Asa kini pangitaa: Trader Joe's, Whole Foods, online sa www.amazon.com o www.thinkproducts.com
Alang sa dugang kasayuran: https://shop.thinkproducts.com/