Nahitabo kini sa tanang panahon - nagdagan ka sa paghimo sa mga buluhaton ug sa kalit lang ang gigutom nga mga hits. Wala ka nakahibalo nga ikaw gigutom nga gigutom sulod lamang sa pipila ka minuto. Ang pagbati sa kagutom dili usa ka maayong butang tungod sa nagkalainlain nga mga hinungdan: 1) Dili maayo ang imong gibati, 2) Kanunay ka nga makahimo sa pagpili sa pagkaon nga dili himsog tungod niini, ug 3) Makapahimo kanimo nga mahuyang sa pagpalabi.
Alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes, ang sobra nga panahon nga magkaon sa pagkaon mahimong peligro, ilabi na kung nagakuha ka og mga tambal nga mahimong hinungdan sa hypoglycemia (ubos nga asukar sa dugo).
Kung nagduda ka nga ikaw adunay ubos nga blood sugar o gibati nimo ang symptomatic - shaky, sweaty, confused o disorientated - kinahanglan nimo sulayan ang imong asukal sa pagkumpirma ug pagtratar niini dayon. Apan, ang labing maayong solusyon mao ang pagpugong nga mahitabo kini sa bug-os. Ang pagtipig sa himsog, sustansya, kaloriya nga kontrolado sa calorie sa kamot usa ka maayong paagi sa pagpugong sa imong kagutom, pagdugang sa imong nutrisyon ug pagpugong sa ubos nga asukar sa dugo. Ang madala nga mga torta nga ibutang sa imong sakyanan o ibutang sa imong bag ang labing maayo.
Nauna nga mga bahin nga Wala Matambok nga mga Nuts
Ang mga nut adunay daghan nga dili tambok nga tambok nga mahimong paborable sa cholesterol. Sila usab ubos sa carbohydrates, puno sa mga minerales sama sa potassium ug taas nga fiber ug protein - nga naghimo kanila nga usa ka pagpuno nga snack nga dili magpahinabo sa pagdugang sa asukar sa dugo.
Apan, mahimo kini nga kaloriko kaayo mao nga importante nga ipabilin ang imong bahin sa usa nga nagserbisyo. Ang pagpalit ug portable pre-portioned unsalted ( sobrang sodium makadugang sa imong presyon sa dugo ) ang mga nut usa ka maayong paagi sa pagpugong sa pagpalabi sa pagkaon. Kon nagtinguha ka sa pagluwas sa usa ka salapi, mahimo nimo kining himoon pinaagi lamang sa pagsukod sa 1/4 sa usa ka tasa sa mga nut ug ibutang sa usa ka baggy.
Ang Nutrition info: 1 oz sa kadaghanan mga nut adunay naglangkob nga: 160 calories, 14 g fat, 1 g saturated fat, 0 g cholesterol, 0 g sodium, 6 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 1 g sugar, 6 g protein
Usa ka Snack Bar
Kini mahimong makalibog tungod kay daghang mga snack bar ang yanong gipasidunggan nga candy bars. Tumong sa pagpili sa usa ka snack bar nga mas ubos sa carbohydrates (dili molabaw sa 30 gramos), adunay labing menos 3 gramos nga fiber ug 8 g sa protina ug limitado sa dili molabaw sa 10 g nga asukar. Susiha ang pipila ka mga bar nga labing maayo aron masumpo ang kagutom, maghatag og nutrisyon ug dili magpatubo sa asukar sa dugo .
100 ka Calorie Bag sa Popcorn
Ang popcorn usa ka bug-at nga lugas ug usa ka maayong tinubdan sa fiber. Naghatag usab kini og kalisud ug makahulip sa dili maayo nga snack sama sa potato chips o puti nga crackers. Ang lain nga plus sa popcorn mao nga ikaw makakaon sa usa ka nindot nga bahin ug mobati nga puno ug matagbaw nga walay pagpalabi sa kaloriya o carbohydrates.
Ang nutrisyon info kada 3 ka tasa air-pop o 100 calorie bag: ~ 100 kaloriya, 1 g total fat, 0 g saturated fat, 0 mg cholesterol, 2 mg sodium, 18.7 g carbohydrate, 3.5 g fiber, ug 3 g protein
1 Gamay nga Piraso sa Bunga
Ang gamay nga piraso sa prutas (ang gidak-on sa bola sa tenis) adunay mga 15 g nga carbohydrate ug 15 g nga asukar. Samtang kasagaran akong gisultihan ang akong mga pasyente nga dili magkaon sa prutas tali sa mga kan-anan aron mapugngan ang mga spikes sa asukal sa dugo, usahay ang usa ka gamay nga piraso sa prutas magamit aron malikayan ang ubos nga sugars sa dugo.
Kon kinahanglan ka magkaon sa karbohydrate sa tunga-tunga nga adlaw tungod kay ikaw nagdagan o nag-ehersisyo, dayon ang pagpa-prutas uban sa usa ka gamay nga protina sama sa mga nut, gamay nga tambok nga keso nga kahoy o bisan hummus ( nahibal-an ko nga kini dili maayo kapilian alang kanimo. Ang mga mansanas, mga kahel, ug mga pear sagad nga huptan pag-ayo sa diha sa transportasyon.
Protein lang
Usahay ang tanan nimo nga gikinahanglan mao ang usa ka ubos nga carbohydrate, ang panimon nga daghag protina. Kung nangita ka sa 'portable protein' susiha ang pipila ka mga sugyot alang sa on-the-go snacks.
> Mga Tinubdan:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Gi-access sa on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034