5 Talagsaong Katingad-an nga mga Kombinasyon sa Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Sulayan

Kung mahitungod sa diabetes, unsa ang imong gikaon importante kaayo. Apan, dili kanunay sayon ​​ang paghimo'g makamao ug lami nga snack ug mga kapilian sa pagkaon nga sa pagkatinuod puno ug sustansya. Usahay kinahanglan ka nga mamugnaon. Kini ang pipila sa akong paborito nga pasyente nga "pasaylo." Ang tagsa nga pagpares niini hilabihan ka lamian ug himsog. Tingali makahatag ka sa pipila niining mga pagsulay.

1 -

Peanut Butter ug Carrots

Daghang mga tawo nga adunay diabetes nagtuo nga dili sila "gitugutan" nga mokaon sa mga carrot tungod kay kini taas kaayo sa asukar. Samtang ang pipila sa mga carbohydrate sa mga carrots naggikan sa asukar, ang carrots puno usab sa fiber, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, ug folate (sa pipila ka ngalan).

Siyempre, dili ka makakaon sa tibuok nga bag, apan ang usa o duha ka mag-uuma siguradong mapuno kanimo ug maghatag sa usa ka dako nga sustansiya sa nutrisyon. Ug kung imong ipares ang mga carrots nga adunay protina (sama sa peanut butter), ang proseso sa panghilis hinay-hinay aron ang imong sugars sa dugo dili na madugangan.

Usa ka pag-alagad sa mga carrot: (1 medium ang gidak-on nga 7 ka pulgada ang gitas-on o 7 ka medium nga carrot sa bata) adunay 30 ka calories, 0 g fat, 7 g carbohydrate, 2 g fiber, 5 g sugar 2 g protein. Kung gikaon mo kini ingon nga usa ka snack, ibutang ang imong bahin sa dili moubos sa duha ka mga pagkaon aron ikaw magakaon ug mga 15 g nga carbohydrate ug dili moubos sa 15 g nga asukar (dili kaayo usa ka pagkaon nga prutas).

Ihit ang pipila ka organiko nga peanut, almendras o uban nga mantikilya nga alternatibo sa manok alang sa usa ka lami / matam-is nga pagtagad. Ang kombinasyon sa himsog nga tambok, protina, fiber, ug crunch makapabusog kanimo ug matagbaw.

2 -

Hummus ug Apples

Ang Hummus usa ka ituslob nga hinimo gikan sa mga chickpeas ug tahini (sesame seed paste). Kini natural nga puno sa himsog nga dili tambok nga tambok ingon man pagpuno sa fiber. Ang fiber mao ang usa ka importante nga sustansya kon mahitungod sa diabetes ug mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini makatabang sa pagpadugang sa maong pagbati sa pagkapuno ug paghinay-hinay kung unsa kadali ang pagsaka sa sugars sa dugo.

Sa kombinasyon sa mga mansanas, kini nga snack mahimong doble nga pagpuno. Samtang ang mga mansanas adunay carbohydrate , kini usab dato sa sustansya. Siguroha ang pagpili sa usa ka mansanas nga gikontrol sa bahin-mahitungod sa gidak-on sa bola sa tenis. Aron magpadayon ang kaloriya, sukda ang imong hummus alang sa pagpasaka, apan sustansiyadong snack.

3 -

Sardines, Capers, ug Tomato Sandwich

Ayaw pagtukaso kini hangtud nga sulayan mo kini. Ang mga Sardine, ilabi na sa Pacific nga nahimutang sa dagat, anaa sa "Super Green List" nga gisukip sa Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. Kini nagpasabot nga sila ubos sa mercury (kini anaa sa ilalum sa kadena sa pagkaon nga makapaubos kanila sa mercury), nga puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido, ug giisip nga usa ka malungtarong isda.

Ang pag-uswag sa EPA ug DHA (omega-3 nga tambok nga mga asido) mahimo nga mapuslanon sa mga tawo nga adunay diabetes, ilabi na kadtong may taas nga level sa triglyceride o adunay kasaysayan sa atake sa kasingkasing.

Ang mga Sardine natural nga carbohydrate libre usab, nga nagpasabut nga dili nila madugangan ang imong sugars sa dugo. Ibutang kini sa mga kamatis ug mga capers alang sa usa ka ubos nga karbohydrate nga kapilian nga pagkaon o ibutang kini sa taliwala sa duha ka mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay alang sa kontrolado nga paniudto o panihapon sa carbohydrate.

4 -

Brown Rice Crackers nga adunay Almond Butter ug Jalapenos

Motunog ba sama sa pagpangandoy? Maayo kaayo kini, apan kini usab lami, masustansya ug kontrolado sa carbohydrate. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga halang nga pagkaon sama sa jalapenos, nga adunay capsaicin, mahimong magdugang sa metabolismo sa temporaryo, nga makabenepisyo sa mga nagtinguha nga mawala ang timbang.

Sa kombinasyon sa brown nga bugas ug almendra nga mantikilya kini nga snack o paniudto sa protina, tibuok nga lugas , fiber, ug himsog nga tambok.

5 -

Gipahinungod nga Pear Uban sa Low-fat Greek Yogurt ug Hot Sauce

Daw dili kini katingad-an sa dihang ang mga tawo nagbutang sa mainit nga sarsa sa mga "random" nga mga butang, apan kini nga combo daw nagtrabaho. Kini usa ka sustansya nga pagkaon nga gikontrol sa bahin.

Ang usa ka gamay nga pear (ang gidak-on sa bola sa tenis) adunay mga 4 ka gramo nga fiber ug 15-20 g nga carbohydrates. Ang mga pears usab dato sa bitamina C ug tubig nga sulod.

Ang ubos nga tambok nga Greek nga yogurt dato sa calcium, protina ug natural nga mas ubos sa carbohydrate kay sa regular nga yogurt. Ang yogurt moagi sa usa ka proseso sa pag-ayuda nga magwagtang sa pipila ka lactose.

Busa unsaon nimo kini paghimo? Ang Layer nga ubos-tambok nga Greek nga yogurt nga tinadtad o hiniwa nga pear nga gisablig sa init nga sarsa alang sa usa ka halang, tam-is nga kapilian. Ang pagdugang sa kainit sa imong pagkaon makatabang sa pagpauswag sa imong metabolismo ug gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mas ubos nga carbohydrate, ang mas taas nga protina nga pamahaw makatabang sa pagpakunhod sa A1C ug gibug-aton. Kini mahimo nga usa ka maayong almusal nga kapilian, usab .

6 -

Turkey Bacon ug Grapefruit Lettuce Wraps

Kung ikaw nangita alang sa usa ka ubos nga carb option, ang lettuce wraps mao ang dalan sa pag-adto. Kini nga tart, salty nga kombinasyon puno sa protina ug ubos sa tambok nga saturated. Ang 1/2 sa usa ka grapefruit adunay 52 ka calorie, 13 g nga carbohydrate, ug 2 gramo nga fiber, ingon man ang 64 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina C.

Samtang kini nga kombinasyon sa pagkaon lamian, dili kini mahimo alang sa tanan. Kon ikaw adunay kasaysayan sa taas nga presyon sa dugo nan tumong sa pagpili sa usa ka ubos nga sodium turkey bacon variety, ingon nga usa ka slice nga maka-clock sa 200mg sodium. Ganahan usab kong sultihan ang mga tawo nga mopalit ug organiko kung mahimo nila.

Sa katapusan, kung nagkuha ka og statin alang sa imong cholesterol ikaw lagmit kinahanglan nga maglikay sa grapefruit sa hingpit nga ingon nga kini nga makadaot nga pag- inom sa droga mahimong makamatay .

> Mga Tinubdan:

> Linus Pauling Institute. Kinahanglan nga Fatty Acids. Oktubre 25, 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Ang dako nga pamahaw nga puno sa protina ug tambok nagpalambo sa kontrol sa glycemic sa type 2 nga mga diabetic. Sobra nga Pagkatambok. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654