Ang gipataas nga mga triglyceride mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang mga tawo nga adunay diabetes kanunay nga nakigbisog sa pagdumala sa mga triglyceride ug tungod kay ang diabetes usa ka komplikado ug makuti nga sakit, adunay daghan nga mga paagi nga ang diabetes makatampo sa taas nga triglycerides . Sumala sa American Heart Association, ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi makahimo sa usa ka dakong dent sa taas nga mga triglyceride-nga adunay pagkaon ug ehersisyo nga importante nga mga sangkap.
Pipila sa mga nag-unang mga bahin naglakip, ang pagkuha sa imong diabetes ubos sa maayo nga pagkontrol, ehersisyo, pagkawala sa timbang, ug paghunong sa pagpanigarilyo. Dugang pa, mahimo nimong ipaubos ang lebel sa triglyceride pinaagi sa paglikay sa mga pagkaon nga hinungdanon kaayo.
Ang ubang mga tawo adunay genetic predisposition sa taas nga level sa triglyceride . Kon kini nga suliran modagan sa imong pamilya, ang mga kausaban sa pagkaon makatabang gihapon apan dili mahimo nga epektibo. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga tambal nga makatabang.
Unsa ang Triglycerides?
Ang triglycerides usa ka matang sa lipid diin kadaghanan sa tambok anaa sa pagkaon ug sa lawas. Nagalibot kini sa plasma sa dugo, ug sa pagpakig-uban sa cholesterol, pagporma sa plasma lipids. Ang mga triglyceride makuha gikan sa pagkaon nga imong gikaon o gibuhian gikan sa imong atay ug gigamit sa pagtagbo sa mga panginahanglan sa kusog nga panahon. Kon ang sobra nga pagkaon gikaon o mahinungdanon nga mga tambok nga pagkaon o mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa yano nga carbohydrates, ang sobra nakabig ngadto sa triglycerides ug gitipigan ingon nga tambok sa lawas.
Kon gikinahanglan, ang mga hormone makontrol ang pagbuhi sa mga triglyceride aron kini magamit alang sa enerhiya.
Unsa nga mga klase sa pagkaon ang mahimong hinungdan sa taas nga triglycerides?
- Asukar : Ang simple nga sugars, sama sa fructose, usa ka kasagarang tinubdan sa taas nga mga triglyceride. Sayon nga mokaon og daghan kaayo nga fructose ingon og mopalayo sa lawas nga satiety signal. Kini mahimong mosangpot sa pag-angkon sa timbang ug pagpalambo sa resistensya sa insulin (nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa sugars sa dugo ug usa ka hinungdan nga risgo nga hinungdan sa type 2 nga diabetes). Ang fructose makita sa kinaiyanhon nga prutas ug gidugang ngadto sa daghang mga pagkaon isip pangpatam-is sa porma sa high-fructose corn syrup. Wala kini magpasabut nga dili ka makakaon sa prutas nga bunga mahimo nga usa ka himsog nga pagpili sa pagkaon nga adunay sulod nga bitamina, minerales, fiber ug tubig. Apan, kung adunay taas nga triglycerides o diabetes kinahanglan nga limitahan nimo ang imong bunga nga dili molabaw sa duha ka mga pagkaon kada adlaw. Pangutan-a ang imong doktor o dietician kung duna ka'y mga pangutana kung asa ang labing maayo nga mga pagpili sa prutas . Ang uban pang dugang nga sugars nga kinahanglan nga gamiton dili kaayo kanunay naglakip sa: corn syrup, honey, sucrose, glucose, fructose, honey o maltose nga gilista ingon nga usa sa unang mga sangkap. Dugang pa, limitahi ang imong pagkonsumo sa mga pagkaon sama sa kendi, sorbetes, panimpla nga pinatam-is nga yogurts, sweetened juices ug ubang mga ilimnon, sereales, dugos, molasses, jams, jellies, ug canned fruit. (Samtang ang presko nga prutas adunay natural fructose, ang fiber sa prutas makapahinay sa paghilis.)
- Ang mga sustansya nga saturated ug trans : Ang mga sustansyang tambok lig-on sa temperatura sa lawak ug makita sa mga pagkaon nga fried, pula nga karne, panit sa manok, mga itlog sa itlog, taas nga tambok nga gatas, mantequilla, lard, shortening, margarine, ug fast food. Ang mga tambal sa trans ay mga hydrogenated nga tambok ug makita sa daghang mga sinina nga pagkaon, sama sa mga chips, cookies, tinapay, donut, popcorn sa microwave, ug mga pastry. Ang mga tambal sa Trans ang anaa usab sa margarine, pagpamubo, fried foods, ug mga fast food. Paglikay sa mga pagkaon nga adunay partially hydrogenated oil (tan-awa ang label) ug sa baylo, pilia ang mga protina nga kurbutan, sama sa puti nga puti nga karne sa manok, isda, low-fat dairy, puti nga itlog, ug mga lagutmon. Ang maayong pagpili sa lana mao ang lana sa oliba, lana sa canola, ug lana sa mani.
- Maayo nga mga lugas o mga pagkaon sa starchy : Ang mga pino o giproseso nga mga lugas mahimong adunay dugang nga sugars ug kasagaran gikan sa puti nga harina nga makapadugang sa triglycerides. Sulayi nga malikayan ang mapuslan o mapula nga puti nga pan, pan nga trigo, o pasta. Likayi usab ang mga seryal nga sugary, instant rice, bagels, pizza, pastries, pies, cookies, ug mga cake. Ang pagkaon sa starchy naglakip sa high-starch nga mga utanon, sama sa patatas. Hinuon, pagpili sa mga pagkaon nga adunay 100% nga lugas nga lugas, ang humay-humay nga humay imbis nga instant nga bugas, ug dili-starchy nga mga utanon.
- Alkohol : Ang sobrang pag-inom sa ilimnong makapahimo sa atay sa pagdugang sa produksyon sa triglyceride .
- Mga pagkaon nga high-calorie : Ang sobra nga kaloriya nagdugang sa mga level sa triglyceride. Hatagi'g pagtagad ang mga kaloriya nga imong gikaon ug paningkamot nga malikayan ang pagkaon sa daghang kaloriya kay sa imong masunog pinaagi sa pisikal nga kalihokan. Mahimo nimo nga masubay ang imong kaloriya sa paggamit sa mga gamit sa online.
Aduna bay Pipila ka klase sa Pagkaon nga Makapaubos sa Triglyceride?
Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang importante nga tambok nga mga asido, sama sa, Omega-3 nga tambok nga mga asido makatabang sa pagpaubos sa mga level sa triglyceride. Kini nga matang sa tambok makita sa tambok nga isda, sama sa salmon, sardine, mackerel, ug tuna. Kung mahimo, tumong sa pagkaon sa tambok nga isda labing menos kaduha matag semana. Ang mga tambok nga asido sa Omega-3 makita usab sa mga walnuts, lino, lana sa canola, ug mga pagkaon nga adunay soy.
Ang mga lana sa isda o omega-3 nga mga suplemento anaa usab ug tingali usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa imong pag-atiman sa panglawas. Sa dili pa kini dugang, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor.
Dugang pa, ang balanse nga pagkaon, nga puno sa fibrous founds, sama sa mga utanon makatabang sa pagpaubos sa mga level sa triglyceride. Tumong sa pagkuha sa tulo-ka-fatts nga mga utanon sa matag adlaw (ang usa nga nag-alagad mao ang 1/2 nga tasa nga giluto o 1 ka tasa nga hilaw).
Mga tinubdan
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Ang Epekto sa Pagkaon sa Mais nga Fructose Corn sa Triglycerides ug Uric Acid." J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Mga Pamaagi sa Panit sa Pagpakunhod sa Triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Kon sa Unsang Paagi Naapektuhan sa mga Pagkaon ang Triglyceride. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; ug Qi, Lu. "Genetic nga Predisposition sa Dyslipidemia ug Type 2 Diabetes Risk sa Duha ka Prospective Cohorts." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Pagdumala sa Triglycerides: 8 Mga Paagi sa Pagsulbad sa usa ka Problema sa Big Tambok. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk