7 Mga Bunga nga Likayan Kon Diabetes Ka

Ang bunga dili gidili apan ang ubang mga pagpili mas maayo kay sa uban

Kon ikaw adunay diabetes, ang mga kahigayonan adunay usa nga miingon nga ikaw dili tugutan nga mokaon sa prutas. Dili kini tinuod; ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong makakaon sa prutas ingon nga bahin sa ilang himsog nga plano sa pagkaon. Apan, tungod kay ang prutas usa ka carbohydrate, makaapektar kini sa imong asukar sa dugo ug dili ka makakaon sa walay kinutuban nga kantidad.

Ang pipila ka mga prutas mahimo nga hinungdan sa sugars sa imong dugo sa paglambo sa mas paspas kaysa sa uban. Ang malisud nga bahin mahitungod sa pagkaon nga adunay diabetes mao nga ang matag usa nagtubag sa pagkaon sa lahi nga paagi. Samtang ang usa ka tawo mahimong makakaon sa mga mansanas nga walay bisan unsa nga isyu, adunay usa nga makaplagan nga ang mga mansanas maoy hinungdan sa ilang sugars sa dugo nga molambo. Ang pag-eksamin sa imong sugars sa dugo sa dili pa ug human sa pagkaon nga bunga makatabang kanimo sa pagtino kon unsang mga bunga ang labing maayo alang kanimo.

Ang ubang mga paagi sa pagpugong sa sugars sa dugo nga kontrolado samtang nagatagamtam sa mga bunga mao ang paghunahuna mahitungod sa konteksto diin ikaw mokaon niini. Makabaton kag mas maayo nga kahigayunan sa pagpabilin sa imong sugars nga dugo nga kontrolado kon imong likayan ang duga sa tanan , limitahi ang imong mga pagkaon nga dili moabot sa dos ngadto sa tulo kada adlaw (usa ka serbisyo = 15 g nga carbohydrate) , ipares ang imong prutas uban sa protina o ilakip kini sa imong pagkaon isip kabahin sa imong gipili nga carbohydrate, ug likayi ang mga prutas nga hinog kaayo. Ang riper usa ka prutas mao ang mas taas nga glycemic index niini , nga nagpasabot nga kini makapatubo sa imong asukar sa dugo labaw sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index.

Dugang pa sa juice, adunay pipila ka mga bunga nga naghimo sa akong listahan nga wala'y pagkaon. Kini nga mga prutas gibutang sa lista tungod kay sila adunay mas taas nga index sa glycemic o tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo nag-overeat kanila, nga miresulta sa mas taas nga asukar sa dugo.

1 -

Mga ubas

Ang usa ka gamay nga grape adunay usa ka gram nga carbohydrate, nga nagpasabut nga ang 15 ka mga ubas gikonsiderar nga usa ka paghalad sa prutas. Mga kapareho nga kung ikaw nagakaon sa ubas, nagkaon ka labaw sa 15.

Aron malikayan ang pagpalabi sa pagkaon, labing maayo nga ibilang kini ug ibutang kini ngadto sa usa ka gamay nga panaksan, o likayan ang tintasyon ug pilion nga mokaon sa bunga sama sa mga berry. Mahimo ka makakaon 1 1/4 ka tasa sa mga strawberry alang sa samang gidaghanon sa carbohydrate ingon nga napulo'g lima ka mga ubas.

2 -

Mga Cherries

Kadaghanan sa mga tawo dili mohunong sa pagkaon sa mga cherries sa pipila lamang, mao nga ang pagkaon sa mga cherries sa kasagaran moresulta sa mga spikes sa asukar sa dugo. Sama sa mga ubas, ang usa ka cherry adunay usa ka gramo nga carbohydrate. Kon imong makita nga ang imong kaugalingon nga pag-snack sa usa ka dako nga panaksan nga cherries, kini tingali labing maayo nga malikayan kini sa hingpit.

3 -

Pineapple

Ang lunhaw nga pinya lamian ug matam-is, labi na kung kini hinog kaayo, nga naghimo niini nga taas nga glycemic index nga pagkaon. Depende kon giunsa nimo kana pag-usikan, ang gibag-on ug lapad makausab sa gidaghanon sa mga carbohydrate ug mahimong sayon ​​nga mokaon usab.

Kon kinahanglan ka magkaon sa pinya, ibutang ang 1/2 nga tasa nga gisudlan (pinutol nga pinya) ug tumong nga kan-on kini uban ang pagkaon o pagkaon nga dato sa protina sama sa ubos nga tambok nga Greek nga yogurt o gamay nga tambok nga keso sa cottage. Likayi ang de-lata nga pinya nga gipakatam-is sa asukar. Kung nagpalit ka og canned nga pinya, pagpalit sa wala nga klase sa asukal.

4 -

Mango

Nagakaon ba sa tibuok nga mangga sa usa ka paglingkod? Wala ka nag-inusara. Depende sa gidak-on, ang usa ka tibuok nga mangga mo gasto sa mga 30 gramos nga carbohydrate ug mga 26 gramos nga asukar.

Kon ikaw mokaon sa mangga, siguroha nga limitahan ang imong bahin ngadto sa 1/2 ug tumong nga kan-on kini kung kini usa ka gamay nga mas lig-on. Samtang ang soften sa mangga, kini mahimong riper ug ang index sa glycemic niini-ang gikusgon nga kini makadugang sa asukar sa dugo-makataas.

5 -

Banana

Tingali nakadungog ka nga ang mga saging hilabihan ka matam-is. Dili kini nga mga saging mas tam-is kay sa ubang mga pagpili sa prutas. Hinunoa, ang usa ka medium nga saging naglangkob sa samang gidaghanon sa carbohydrate sa duha ka servings sa laing pagpili nga bunga, sama sa usa ka gamay nga piraso sa prutas o 3/4 nga tasa sa mga blueberries.

Kon ikaw mokaon og saging, moipon sa 1/2 ug ibutang ang laing katunga sa refrigerator alang sa usa ka ulahi nga panahon.

6 -

Pagkaon nga prutas

Ang pino nga prutas , ilabi na ang mga klase nga gitabonan sa yogurt, tsokolate o asukar adunay daghan nga carbohydrates alang sa gamay nga bahin. Duha ka kutsara nga pasas adunay sama nga kantidad sa carbohydrate ingon nga usa ka tasa sa raspberries o usa ka gamay nga piraso sa prutas. Ibalik ang uga nga prutas uban ang lab-as nga prutas aron makadugang sa gidaghanon sa imong plano sa panihapon ug pagpakunhod sa asukar.

7 -

Fruit Juice

Gawas kon ikaw nakasinati sa hypoglycemia, ang fruit juice (bisan 100% nga fruit juice) kinahanglan likayan. Hunahunaa kon pila ka mga kahel ang gikinahanglan sa paghimo sa usa ka copa sa duga - daghan pa kay sa usa. Ang usa ka walo ka onsa nga juice juice adunay 30 gramos nga carbohydrate, 30 gramos nga asukal ug walay fiber.

Ang lawas dili kinahanglan nga mohimo sa usa ka dako nga buhat aron sa pagguba sa asukar sa juice, busa kini metabolized sa madali ug nagpatunghag sugars sa dugo sulod sa pipila ka minutos. Ang juice mahimo usab nga magamit sa sobrang kaloriya nga dili makaapektar sa imong kabaskog ug busa makapugong sa pagbug-at sa timbang ug makapataas pa sa gibug-aton sa timbang. Pag-sweldo sa prutas nga bunga alang sa bug-os nga prutas, ug limitahi ang imong mga bahin nga dili molapas duha ngadto sa tulo matag adlaw.

> Mga Tinubdan:

> American Diabetes Association. Indeks sa Glycemic ug Diabetes.