Diabetics, matikdi kining mga kamatuoran ug mga ideya sa nutrisyon sa sandwich. Ayaw itugot nga ang duha ka mga tipik sa tinapay mag-uyog kanimo. Ang mga diyabetis mahimo ug kinahanglan nga mopahimulos niining dali, yano, ug madaladala nga pagkaon nga kapilian.
Unsaon Pagkontrol sa Carbs, Fat ug Calories sa Sandwich
- Paggamit sa duha ka mga hiwa sa pagkunhod-kaloriya nga tinapay o 1/2 sa usa ka tibuok nga trigo nga pita alang sa base sa imong sandwich.
- O, laktawan ang tinapay ug bisan sa mas diyutay nga kaloriya ug mga carbs ug gamiton ang dako nga lettuce o mga dahon sa spinach.
- Gamita ang abokado imbis nga mayonesa ingon sa usa ka pagkaylap sa mga sandwich. Bisan ang abokado adunay tambok, kini dili tambok nga tambok. Ang himsog nga tambok ingon nga usa ka bahin sa usa ka diyabetis nga pagkaon makatabang aron makontrol ang lebel sa asukar sa dugo .
- Ang usa ka maayo nga pagkaon sa diabetes adunay ubos nga tambok nga protina, mao nga mopili sa ubos-tambok nga turkey ug gamay nga tambok nga mga hiwa sa keso sa daghang mga kapilian sama sa bologna, salami, ug full-fat nga keso.
- Imbes ang tradisyonal nga lettuce ug kamatis, sulayi ang uban pang mga toppings sa utanon sa imong sandwiches sama sa hiniwa o putol nga mga carrot, spinach o arugula, giasal nga kalabasa o pula nga sili, o hinay-hinay nga giputi nga mga mansanas.
- Sa paghimo sa homemade tuna o salad sa manok, dugangi ang mga utanon sama sa dunay karot nga mga karot, celery, sili, spinach, o makadugang slivered almonds. Ang mga utanon magdugang sa fiber ug motabang sa pagputol sa tambok. Ang mga almendras makadugang sa dugang nga protina ug maayo nga tambok. Gamita igo ang ubos nga tambok nga sandwich nga mikaylap aron magkapundok sa tanan.
- O, laktawan ang pagkalap sa sandwich ug pagpislit lamang og lab-as nga lemon juice sa imong tuna o salad sa manok. Maayo kini kung magamit nimo ang tibuok nga trigo nga pita o dahon sa lettuce imbis nga pan.
Mas Maayo nga Subway sa Suba
Daghan kanato ang naigo sa Subway tungod sa ilang gipaubos nga carbos nga sandwich, apan ang ubos nga linya mao ang Subway dili usa ka himsog nga alternatibo alang niadtong nagsulay sa pagpugong sa asukal (carbs) sa ilang mga pagkaon.
Ang salads dili kaayo maayo. Pangitaa ang mga salad nga ginama sa mas itom nga mga utanon ug mas daghan nga mga utanon. Mas maayo pa, paghimo sa imong kaugalingong mga sandwich ug mga salad!
Ang mga Resipe sa Diabetes nga Kaugalingon
- Low-Carb Taco Salad Recipe
- Gipikaspikas nga Salad uban sa Chicken, Apple, ug Bacon Recipe
- Tuna Salad Recipe