Pag-pack sa usa ka Lunch sa Tanghalan Alang sa mga Bata Uban sa IBS Nagkinahanglan Usa ka Gamay nga Pagkamainiton
Ang pagpangita sa mga pagkaon nga dili magpahinabo sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome (IBS) lisud, apan ang paghimo niini nga himsog nga brown bag lunches mas lisud pa. Ang mga bata ug mga hamtong sa eskwelahan nag-atubang sa hagit sa pag-pack sa paniudto nga maayo ang pagtilaw ug dili hinungdan sa mga simtomas sa IBS sama sa kasakit, pagminatay, ug kalibang.
Komosta ang mga Sabado sa Panihapon?
Bisan sa gibag-o nga pag-focus sa nutrisyon sa Estados Unidos, ang mga menu sa paniudto sa eskwelahan wala kaayo mausab sa mga katuigan.
Ang mga kid-friendly staples sa burgers, pizza, hot dogs, chicken nuggets, ug grilled chees anaa gihapon sa daghang mga elemento sa elementarya, bisan pa sila giubanan sa mga baby carrots, presko nga prutas, ug mga pasas kay sa French fries. Ang high school nga paniudto mahimo nga naghatag sa daghan nga mga klase lakip na ang mga sandwich sa French o sourdough nga tinapay, sabaw ug linuto nga mga patatas, apan ang mga butang nga walay pulos nga pagkaon sama sa ice cream, cookies ug brownies anaa usab. Ang mga cafeteria sa kolehiyo mahimo nga sinagol nga bag, uban sa daghang mga kampus nga nagdala sa mga kadena sa pagkaon nga pagkaon ngadto sa ilang mga unyon sa estudyante.
Ang pagpangita og maayo nga mga pagpili sa pagkaon alang sa mga tawo nga may IBS tingali lisud kaayo ug mahimo usab nga mag-usab sa matag adlaw. Mao kini ang hinungdan nga ang pagputos sa usa ka paniudto, samtang ang intensive nga panahon, mahimong labing maayo nga ideya nga mapugngan ang IBS flare-ups.
Mga Benepisyo sa Pagputos sa Panihapon
Ang pagpanghugas sa paniudto alang sa eskuylahan usa ka maayong paagi sa pagwagtang sa dili maayo nga mga alternatibo, apan nagkinahanglan kini sa pipila nga pagkamamugnaon ug kaandam nga mag-eksperimento.
Ang pagkaon kinahanglan usab nga pagadumala sa hustong paagi aron malikayan ang pag-spoiling - kon walay refrigerator o microwave nga ang mga pagpili mahimo nga mas limitado.
Ang pila ka importante nga mga punto nga hinumdum sa diha nga ang pagmugna sa IBS friendly lunches mao ang
- Likayi ang mga artipisyal nga sweeteners.
- Likayi ang mga pagkaon nga gassy (Mga Bananas, Beans, Nuts, Raisins, etc).
- Ilakip ang daghan nga matunaw nga fiber (Brown bugas, French nga tinapay, Oatmeal, Pasta, Sourdough nga tinapay, Soy).
- Ilakip ang taas nga protina, ubos nga pagkaon nga tambok.
Paggamit sa mga Thermos
Ang usa ka thermos usa ka labing maayo nga paagi sa pagdala sa IBS friendly nga mga ilimnon sama sa chamomile tea, soymilk, o bisan sa sparkling nga tubig. Ang mga sabaw, stews, ug mga rice dish mahimong mahaum sa usa ka thermos ug mahimo nga ang main dish sa usa ka himsog nga paniudto.
Mga resipe:
- Makapahupay nga Matam-is nga Peppermint Green Tea
- Butternut-Brown Rice Pilaf
- Cantonese Jok (Rice Porridge Soup)
- "Cream" sa Tomato Soup uban sa Basil Meatballs
- Ang High-Energy nga Banana Carob iling
- Lentil Soup
Pag-upgrade sa Imong Sandwich nga Dula
Ang kalan-on sa brown nga bag nga paniudto mao ang sandwich. Maayo kini nga biyahe, sayon kaonon sa pagdagan, ug adunay walay katapusan nga kadaiyahan. Apan, ang peanut butter ug jelly sa puti mahimong dili maayo ang paglingkod sa mga tawo nga adunay IBS, busa kinahanglan ang mga sandwich nga bag-ong mga sagol. Ang mga tinapay sama sa minasang igpapatubo ug French usa ka lamian nga mga alternatibo sa puting tinapay. Lakaw ang lunchmeat, keso, ug mayonesa ug sulayi ang mga alternatibo sa soy, tofu, o seafood.
Mga resipe:
- Maayo nga Talong Hummus (nga adunay Pita nga Bread)
- Brown Sugar Banana Bread
- Mais nga Tinapay
Mahimo Ka pa nga maghimo sa mga panghugas ug mga panimpla
Daghan kanato adunay pangandoy alang sa usa ka tam-is o salty nga snack human sa atong himsog nga pagkaon. Ang maayong balita mao nga adunay daghang mga desserts ug snacks nga makatagbaw sa pangandoy ug sa panginahanglan sa pagsunod sa pagkaon sa IBS.
Mga resipe:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Dugos nga sinagol nga Snack Mix
- Peppermint Fudge Cake
- Sesame-Almond Cookies
Giputol ang Panahon Kini Nagkinahanglan
Ang pagtipig sa paniudto matag adlaw mahimong magamit sa panahon. Gikan sa panahon sa panahon mahimong makatintal sa paglaktaw sa brown nga bag ug pagpalit sa cafeteria o fast food nga dili kanunay sustansiya o IBS-friendly. Gamita kini nga mga tip aron malikayan ang panahon ug kusog nga kinahanglanon aron paghimo sa paniudto:
- Magluto sa mga pagkaon sa dako nga mga batch ug mag-freeze sa gagmay nga mga bahin.
- Pack lunch sa gabii sa dili pa sa buntag.
- Pag-wrap sa usa ka semana nga kantidad sa snacks sa tagsa-tagsa nga bahin.
- Pag-andam sa tsa o uban pang mga ilimnon sa usa ka dako nga pitsel nga andam ibubo ngadto sa usa ka Thermos.
- Pakuhaa ang mga bata sa pagtabang ug pagtabang; turn sa Sunday night lunch packing sa kalidad nga oras.