Samtang ang dugang nga pagtagad gihatag sa papel sa gut bacteria sa pagsugod ug pagmentenar sa irritable bowel syndrome (IBS), ang mga siyentista nagtan-aw sa probiotic supplements alang sa ilang potensyal sa pagbuhin sa mga sintomas sa IBS. Dinhi imong mahibal-an kung nganong ang mga probiotics mahimong makatabang ug kung unsaon pagpili sa suplemento nga angay nimo.
Kasagaran
Ang mga probiotics usahay gitawag nga "mahigalaon" nga bakterya, tungod kay kini gituyo nga suportahan ang atong mga sistema sa imyunidad ug pagpauswag sa atong panglawas pinaagi sa paghupot sa gidaghanon sa "dili mahigalaon nga" bakterya sa sulod sa atong sistema sa paghilis .
Ang imong dako nga tinai napuno sa liboan ka mga matang sa bakterya-usa ka bahin sa among gut flora . Ang labing maayo nga tawag sa panglawas alang sa usa ka paborable nga balanse sa taliwala sa tanan nga mga nagkalain-laing mga kaliwatan. Kon ang dili mahigalaon nga bakterya magpatigbabaw-usa ka kondisyon nga gitawag nga intestinal dysbiosis -kita mahimong makasinati og makapahubag nga kahimtang nga moresulta sa pisikal nga mga sintomas.
Ang pagkuha sa usa ka probiotic nga suplemento gituohan nga makatabang kanato sa paghupot sa usa ka paborable nga balanse sa bakterya, nga naghimo sa entablado alang sa maayo nga panglawas ug makatabang sa paghilom sa imong mga simtomas sa IBS.
Mga simtoma
Bisan tuod ang panukiduki sa paggamit sa mga probiotics alang sa IBS komplikado tungod sa kalisud sa pagtandi sa daghan nga mga matang nga gisulayan, sa dakong bahin, ang mga pagtuon nagpakita sa usa ka positibo nga epekto sa mga probiotics sa nagkadaiyang mga sintomas nga naglangkob sa IBS. Sama sa paglaum nga ang kadaghanan sa mga pagtuon wala nagpakita sa negatibo nga epekto sa mga sintomas sa IBS gikan sa pagkuha sa mga probiotics.
Sa nagkalainlaing pagtuon, ang mga probiotic supplements nakaplagan sa:
- Uswag ang bloating
- Pagpaubos sa utok
- Pagpaayo sa kinatibuk-ang sintomas sa IBS
- Pagpa-normalize ang kasubsob sa mga paglihok sa bituka
- Pagpakunhod sa sakit sa tiyan
Ngano nga Sila Nakatabang
Ang pagkuha sa usa ka probiotic supplement, ug sa ingon pagdugang sa gidaghanon sa mahigalaon nga bakterya sulod sa dako nga tinai, gituohan nga makunhuran ang mga sintomas sa IBS pinaagi sa pipila o sa tanang mga mosunod nga mga epekto:
- Pagwagtang sa gamay nga us aka gamay nga usbong sa bakterya (SIBO)
- Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga dili maayong mga bakterya
- Pagpalig-on sa sulud sa mga tinai
- Pagpakunhod sa pagpakunhod sa intestinal permeability (leaky gut)
- Pag-normalize sa kadasig
- Pagpakunhod sa visceral hypersensitivity
- Ang pagkunhod sa kasakit pinaagi sa makatabang nga mga epekto sa mga receptor sa nerbiyos nga nakit-an sa us aka laylay
Unsang Uri ang Labing Maayo?
Usa sa mga hagit alang sa mga tigdukiduki nga naningkamot nga makabaton og lig-on nga konklusyon kung asa nga mga strain ang labing epektibo alang sa pagpahuyang sa mga sintomas sa IBS. Sa pagkakaron, adunay pipila ka limitado nga ebidensya nga ang mosunod nga mga strain mahimo nga epektibo sa pagpahuyang sa mga sintomas sa IBS:
- Lactobacillus strains, (sama sa L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Ang strain Bifidobacterium (sama sa B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Ang mga tagbuhat nagkapuliki sa pagpalambo sa nagkalain-laing probiotic formulations ug pagtantiya sa ilang pagka-epektibo. Ang usa sa ingon nga sinagol nga pagporma sa strain nga adunay usa ka pagsuporta sa pagsiksik alang sa pagka-epektibo mao ang VSL # 3. Kining matang sa atensyon pinaagi sa mga tiggama sa pabug-at ang maayo alang sa maayong kaugmaon alang sa mas luwas ug epektibo nga mga pagpili sa produkto.
Samtang maghimo ka sa imong pagpili, siguroha nga ang suplemento nga imong pilion naglangkob sa buhi nga mga strain sa bakterya. Sa balay, siguruha nga tipigan ang suplemento sumala sa mga sugyot sa pabrika.
Ang ubang mga pormula nagkinahanglan sa refrigeration, samtang ang uban mahimong tipigan sa usa ka bugnaw, uga nga dapit.
Probiotics in Food
Ang piho nga mga pagkaon naglakip sa mga probiotics isip usa ka resulta kon giunsa kini giandam. Ang mga pagkaon nga adunay probiotic mao ang mga pagkaon nga gipaagi sa usa ka proseso sa fermentation nga miresulta sa produksyon sa nagkadaiya ug daghan nga mga strain sa probiotic nga bakterya. Ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga adunay fermented nga adunay mga probiotics naglakip sa yogurt, tradisyonal nga giandam sauerkraut, ug Korean nga kimchi sa pinggan. Dugay nang gituohan nga ang mga pagkaon nga gisudlan sa pagpalambo sa kinatibuk-an ug paghilis sa panglawas, apan adunay gamay nga aktwal nga pagsiksik sa hilisgutan.
Dili usab kini mahibal-an kung ang mga fermented nga pagkaon makatabang sa mga sintomas sa IBS. Sumala sa testing sa Monash University, ang proseso sa fermenting makadugang sa sulod sa FODMAP sa pipila ka mga pagkaon. Kung imong pilion nga idugang ang fermented foods ngadto sa imong pagkaon, siguroha nga magsugod uban sa gagmay nga dosis aron mahibal-an ang imong abilidad sa pagtugot niini nga mga pagkaon nga walay nagkagrabe nga sintomas.
Ang Ubos nga Linya
Uban sa paglaum sa usa ka positibo nga kaayohan ug diyutay nga risgo sa mga epekto, ang mga probiotics mahimong takus sa pagsulay alang sa imong IBS. Apan sama sa bisan unsang over-the-counter nga produkto, sa dili pa nimo sulayan ang mga probiotiko nga mahinumdom nga susihon ang imong doktor. (Ang mga probiotics mahimong makadaot sa mga indibidwal nga nakapahuyang sa mga sistema sa immune o niadtong kinsa nag-antus sa seryoso nga laygay nga sakit.)
Gisugyot sa British Dietetic Association nga sulayan nimo ang suplemento nga probiotic sulod sa upat ka semana aron mahibal-an kung kini adunay epekto sa imong mga sintomas. Kung dili, sila nagsugyot nga ikaw mosulay sa usa ka lainlaing produkto nga adunay lainlaing strain o strains sa probiotic nga bakterya.
> Mga Tinubdan:
> Dai, C., et. al. "Probiotics ug irritable bowel syndrome" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Epektibo sa probiotics sa irritable bowel syndrome: Na-update nga systematic review uban ang meta-analysis." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
"Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M." Modulasyon sa microbiota isip pagtambal sa intestinal inflammatory disorders: Usa ka uptodate. " World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "British Dietetic Association nga ebidensya nga nakabase nga mga sumbanan alang sa pagdumala sa pagkaon sa irritable bowel syndrome sa mga hamtong" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermented foods ug FODMAPS" Monash University January 2017.