Kon ikaw adunay IBS , ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagkaon sa usa ka butang nga makahimo sa imong mga sintomas nga mas grabe. Ang pipila ka mga matang sa pagkaon adunay usa ka reputasyon sa pagka-Ilus nga pagkaon nga gigamit sa IBS tungod sa epekto niini sa imong digestive system .
Apan ang matag tawo nga adunay IBS motubag sa pagkaon nga lahi. Busa, imong makita nga mahimo nimong tugutan ang usa ka pagkaon nga verboten alang sa imong higala kinsa usab adunay IBS.
Pinaagi lamang sa pagtipig sa usa ka yano nga talaadl sa pagkaon , pagsubay sa unsay imong gikaon ug unsa ang imong gibati, makasiguro ka ba nga ang usa ka piho nga pagkaon makaamot sa imong mga sintomas sa digestive. Kinahanglan usab nimo nga mahimong makugihon sa pagbasa sa mga labels alang sa tanan nga imong gibutang sa imong baba, lakip na ang mga suplemento ug sobra nga mga tambal.
Importante nga hinumdoman nga ang uban nga mga hinungdan, sama sa emosyonal nga paglaum o yano nga pagkaon og dako nga pagkaon, mahimo usab nga usa ka papel sa imong digestive nga kasuko.
Aron sa pagtabang kanimo sa proseso sa pagpangita sa imong mga nagpalihok, atong tan-awon ang pipila sa mga posibleng hinungdan.
Grasyang Pagkaon
Ang pagkaon nga may taas nga tambok nga sulod mahimong magpausbaw sa kalig-on sa mga pagkalumos sa tinai nga gipahinabo sa kaugalingong natural gastrocolic reflex sa lawas . Kung ikaw adunay sensitibo nga sistema sa pagtunaw, kinahanglan nimo likayan ang tambok nga mga karne ug pinirito nga pagkaon. Pananglitan:
- Pizza
- Sausage
- Mga French fries
- Piniritong manok o isda
- Mga pagkaon nga adunay bug-at o creamy gravy
- Mga steak ug burgers: Daghang mga tawo nga may IBS ang nakakuha sa ilang mga sintomas nga gibutang sa pula nga karne.
Kini wala magpasabut nga likayan ang tambok sa hingpit. Ang mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok, sama sa isda ug mga nuts mahimong mapuslanon alang sa imong digestive ug kinatibuk-ang panglawas.
Dairy Products
Daghan nga mga tawo ang nag-antus gikan sa usa ka kondisyon nga nailhang lactose intolerance , diin ang ilang mga lawas dili makahilis sa lactose, ang asukar nga makita sa mga produkto sa dairy. Ang pagpatuyang sa lactose mahimong mosangpot sa mga sintomas sa paghilis sa pagminatay, pagkalubag ug pagkalibang . Kasagarang mga produkto sa dairy:
- Gatas
- Keso
- Ice cream
Makita nimo nga makatagamtam ka sa pipila ka mga cheeses nga adunay ubos nga lebel sa lactose sama sa Brie, Camembert, mozzarella, ug Parmesan, ingon man mga lactose-free nga mga produkto sa gatas.
Trigo
Bisan tuod ang usa ka diyeta nga taas sa fiber importante alang sa kinatibuk-ang panglawas, ang pipila ka mga high fiber nga mga pagkaon mahimong problema. Alang sa mga tawo nga may sakit nga celiac , ang pagtipig sa usa ka protina nga gitawag gluten nga makita sa pipila ka mga lugas (trigo, rye, sebada) hinungdan sa immune system sa lawas nga atakeon ang gamay nga tinai sa resulta sa seryoso nga mga problema sa panglawas.
Bisan kon wala ka'y sakit nga celiac, mahimo nimong mahibal-an nga naglisud ka sa pagkaon sa mga pagkaon nga ginama sa gluten-containing whole grains, tungod kay kini adunay fructans, usa ka matang sa FODMAPs .
Ikasubo, ang mga pagkaon nga adunay gluten naglakip sa mga popular nga mga butang sama sa pasta, tinapay, ug linuto nga mga butang. Maayo na lang, mas sayon karon nga makit -an ang mga kapilian nga gluten-free .
Mga High-FODMAP nga Prutas
Ang mga tigdukiduki sa Monash University sa Australia adunay sistematikong gisulayan ang nagkalain-laing prutas alang sa ilang sulod nga FODMAP . Kini ang mga short-chained nga carbohydrates sama sa fructose sa prutas nga lisud masuhop sa uban nga mga tawo. Ang mga pagkaon nga mas taas sa FODMAPs mahimong suliran alang sa mga tawo nga adunay IBS tungod sa ilang fermentation ug osmotic nga mga epekto. Ang mosunod nga mga prutas nakit-an nga hataas sa FODMAPs:
- Mga mansanas
- Apricots
- Blackberries
- Mga Cherries
- Grapefruit
- Mango
- Mga Pear
- Nectarines
- Mga Peach
- Mga plum ug prun
- Mga granada
- Watermelon
Maayo na lang, adunay pipila ka mga prutas sa lista sa ubos nga mga pagkaon sa FODMAP .
Usab, daghang mga tawo nga may IBS nagtaho nga sila adunay pipila ka mga kalisud sa mga hilaw nga prutas. Ang mga prutas sa pagluto mahimong mas sayon alang sa imong sistema sa pagdumala.
High-FODMAP Vegetables
Sama sa mga prutas, ang mga utanon usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Bisan pa, ang ubang mga utanon taas usab sa FODMAPs ug busa mahimong makatampo sa imong mga sintomas sa IBS:
- Artichokes
- Asparagus
- Avocado
- Mga Beet
- Brussels sprouts
- Cauliflower
- Celery
- Ahos
- Mga Leeks
- Uhong
- Okra
- Mga sibuyas
- Mga gisantes
- Scallions (puti nga mga bahin)
- Mga sagbot
- Snow peas
- Ang Sugar snap mag
Ayaw pagpalayo sa mga utanon sa hingpit! Ang mga utanon kinahanglanon alang sa imong kinatibuk-ang panglawas ug sa panglawas sa imong gut flora .
Sama sa mga prutas, ang pipila ka mga utanon mahimong mas lisud nga pasagdan kon kini kaonon nga hilaw. Mahimo nimong masabtan nga mas maayong makadumala ka sa mga utanon kon kini lutoon o lutoon.
Mga Beans ug Legumes
Ikaw tingali nakakat-on sa lisud nga paagi nga ang mga liso ug IBS dili maayo nga magdula nga magkauban. Kini tungod kay ang beans ug mga liso adunay mga carbohydrates nga dili maayo ang paghilis ug busa anaa sa gut bacteria alang sa fermentation, ang by-product nga mao ang intestinal gas. Naglakip kini sa mosunod:
- Nagluto nga mga liso
- Itom ang mata nga mga mag
- Mantikilya nga mga liso
- Chickpeas
- Lentils
- Mga kidney beans
- Lima nga beans
- Mga Soybeans
- Magbahin sa mga mag
Kung ikaw usa ka vegetarian, tingali imong nahibal-an nga lisud ang pagtagbo sa imong mga gikinahanglan nga protina nga wala kaayog kaon ug beans. Mahimo nimong masabtan nga pwede mo nga tugutan ang gagmay nga mga lentil o mga chickpea kung maayo na ang ilang paglunsay.
Mga Espesyal nga Pagkaon
Usa ka makapaikag nga pagtuon nagsugyot nga ang halang nga pagkaon mahimong makatampo sa sakit sa tiyan nga makita sa IBS. Ang pagtuon nakakaplag nga ebidensya nga ang mga pasyente sa IBS adunay mas daghang gidaghanon sa usa ka piho nga matang sa fiber sa nerve nga motubag sa kasakit sa usa ka substansya sulod sa chili peppers. Ang mga chili nga sili usa ka kasagarang sangkap sa mga pagkaon nga halang nga naghimo sa imong baba nga nagdilaab.
Artipisyal nga Pagpahumok
Ang mga artipisyal nga sweeteners, kasagaran kadtong katapusan sa "-ol", nga nakit-an sa daghan nga mga pagkaon nga wala ang asukar ug pagkaon, sa kasagaran dili maayo ang pagtugot , nga moresulta sa mga sintomas sa gas ug bloating . Siguruha nga basahon pag-ayo ang mga label sa mga sumusunod nga mga produkto:
- Gula nga asukar
- Mga sugar substitute nga kapilian alang sa kape
- Ang sugar-free nga ice cream
Ang mga tig-pahumot nga mahimong mas maayo nga gitugutan naglakip sa table sugar, maple syrup, ug stevia.
Soda
Bisan tuod ikaw nahigugma sa imong soda, kini dili mahigugma kanimo. Ang soda adunay carbonated nga makatampo sa mga problema uban sa intestinal gas ug bloating. Ang taas nga gidaghanon sa asukal sa regular nga soda makadugang sa pagkawala sa imong gut bakterya, hinungdan sa dugang gas.
Ang diet soda dili mas maayo kay ang imong gut mahimong negatibo sa mga artipisyal nga sweeteners. Ang tubig, iced nga tsa, o lasaw nga juice sa cranberry mas maayo nga mga kapilian.
Alkohol
Ayaw kalimti ang imong giinom kon mangita ka sa IBS triggers. Ang alkohol adunay dugay nang reputasyon ingon nga usa ka GI nga makalagot. Ang Rum, sa partikular, taas sa FODMAPs, ingon man daghang mga mixers.
Wala kini magpasabut nga dili ka usahay makatagamtam sa usa ka ilimnon. Tingali ang imong labing luwas nga panapos mao ang pagpabilin sa gamay nga pulang bino.
Kape ug uban pang mga Inom uban sa Caffeine
Mahimong malisud ang pagpuyo nga wala ang imong tasa sa kape sa buntag. Apan ang caffeine nahibal-an nga usa ka IBS trigger sa pipila ka mga tawo. Kung gigamit ka nga adunay caffeine, mahimo nga adunay usa ka caffeine withdrawal alang sa unang pipila ka mga adlaw. Apan tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pagwagtang niini aron makita kung ang imong mga sintomas sa IBS molambo.
Big Meals
Dili kini ang imong gikaon, apan unsa usab ka daghan. Ang paglikay sa dagkong mga pagkaon mahimo nga kabahin sa imong estratehiya sa pagwagtang sa mga hinungdan. Graze o dunay gagmay nga mga pagkaon.
In-Depth Information sa Trigger Foods
Ang imong piho nga mga simtomas ug tipo sa IBS mahimong ma-trigger o mahupay sa lainlaing matang sa pagkaon.
- Gas : Tan-awa ang pinakamaayo nga mga pagkaon aron makalayo ang gas ug ang mga pagkaon nga gassiest .
- Pagka-diarrhea : Pagkaon sa pagkaon kon adunay diarrhea ug mga pagkaon aron malikayan nga adunay kalibang .
- Pag-uyam : Hibal-i kon unsa ang mokaon kon ikaw nag-constipated ug mga pagkaon aron malikayan kon maulaw .
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpuyo uban sa IBS mahimong magpasabot sa daghang mga kausaban sa unsay imong gikaon ug unsa ang imong nakita nga kinahanglan nimo likayan. Kon mahimo nimo nga makunhuran ang mga pagkaon nga maka-trigger sa imong pagkaon, kini makatabang sa paghupay sa pipila sa imong mga sintomas ug paglikay sa mga pag-atake sa IBS. Apan ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon mahinungdanon usab alang sa imong kinatibuk-ang panglawas. Ayaw pagwagtang ang tibuok nga mga kategoriya sa pagkaon, sama sa mga utanon. Pangitaa ang mga labing maayo alang kanimo aron masiguro nimo ang maayong nutrisyon.
> Mga Tinubdan:
"Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S." Dugang nga capsaicin receptor TRPV1-nga nagpahayag sa sensory fibers sa irritable bowel syndrome ug ang ilang relasyon sa sakit sa tiyan " Gut 2008 57: 923-929.
> Pagkaon, Diet & Nutrisyon alang sa Irritable Bowel Syndrome. National Institute for Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet- nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Pamatuod sa pagdumala sa pagkaon sa mga sintomas sa mga gastrointestinal nga sintomas: Ang pamaagi sa FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Panghitabo nga Kahimtang sa Irritable Bowel Syndrome (IBS)" Mga Mahimo sa Digest sa Kaayuhan 2007 16: 6-7.