Adunay pipila ka mga importante nga mga sitwasyon diin ang katapusan nga butang nga kinahanglan nimo nga atubangon mao ang sobra nga intestinal gas. Maayo na lang, adunay mga pagkaon nga dili kaayo hinungdan sa gas. Mahimo nimo kining usikan kung kinahanglan kang mobati nga masaligon nga ikaw dili makasinati sa kaulaw sa utok .
Nganong Ang Pipila sa Pagkaon Nagpahinabo sa Gas
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga pagmando, ang mga pagkaon nga gassy mao kadtong adunay mga matang sa carbohydrates, matunaw nga fiber, o pareho. Kini nga mga substansya dili bug-os nga masuhop sa gamay nga tinai ug sa baylo magpaubos ngadto sa dako nga tinai diin kini gipahimutang sa gut bacteria . Ang by-product sa niini nga proseso mao ang gas.
Aron malikayan ang gas, sulayi ang pagkaon sa mga pagkaon nga sukwahi. Kining ubang mga pagkaon dili mabungkag pinaagi sa intestinal bacteria aron ikaw luwas.
Importante nga mahibal-an nga normal ang us aka gamay nga bitamina ug daghang pagkaon nga gassy ang maayo alang kanimo. Sulayi nga limitahan ang imong pagkaon ngadto sa mga pagkaon nga dili gassy kung kini kinahanglan gayud nga ikaw magpabilin nga walay gas.
Ang Animal Proteins Dili Mapangahason
Ang atong mga lawas maayo nga gipahiangay sa paghilis sa protina. Ang mga tinubdan sa protina nga naggikan sa mga hayop wala'y carbohydrates nga matam-is sa bakukang Tungod niini, ang pagpili nga mokaon sa bisan asa sa niini nga mga pagkaon usa ka luwas nga pusta kung gusto nimo nga likayan ang makauulaw nga gas o dili maayo nga pagkalumo.
Ang mga glazes ug gravy mahimo nga adunay dugang nga asukar, ahos, o mga sibuyas, nga tanan nga makahimo og gas, busa siguroha nga kan-on kining mga butanga:
- Karne
- Chicken
- Mga itlog
- Isda
- Turkey
Kon dili ka mokaon sa mga produkto sa hayop, adunay daghang mga pagkaon nga imong matagamtaman.
I-load sa mga Non Gassy Vegetables
Adunay daghan nga mga utanon nga ubos nga igo sa mga carbohydrates mao nga sila dili lagmit nga makatampo sa intestinal fermentation.
Kining tanan maayo alang kanimo, busa ayaw ibutang kini sa imong plato. Mahimo nimong ikonsidera ang paghimo sa usa ka simple nga salad gikan kanila ug ibalik kana sa imong dako nga pagkaon.
- Bell pepper
- Bok choy
- Cucumber
- Fennel
- Greens, sama sa kale o spinach
- Green beans
- Lettuce
- Spinach
- Mga kamatis
- Zucchini
Non Gassy Fruits sa Gamay nga Daghan
Makita nimo nga ang daghang prutas adunay reputasyon sa paggama og dili kaayo gas. Bisan pa, maayo nga ideya nga kan-on kini sa kasarangan.
Adunay usa ka kinutuban kon unsa ka daghang karbohydrate nga nakab-ot sa imong lawas ang mahimo nga masuhop sa bisan unsang panahon. Ang dugang nga mga bunga nga imong gikaon-bisan niining dili kaayo mga kapilian nga gassy-ang mas dako ang imong mga kahigayunan nga makasinati og dili gusto nga gas gikan niini nga mga prutas:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Mga ubas
- Ganahan
- Kiwi
- Pineapple
- Raspberries
- Mga strawberry
Ang mga Fermented Foods Hingpit
Ang bakterya nga natural nga nakit-an sa fermented nga mga pagkaon sama sa yogurt na ang pag-atiman sa mga carbohydrate nga ang imong gut kinahanglan nga mag-ferment. Kini nagpagawas sa imong mga tinai gikan sa pagbuhat sa tanan nga buhat, nga nagpaubos sa higayon sa gas.
Ingon sa usa ka dugang nga kaayohan, ang sama nga bakterya mao usab maayo alang sa kinatibuk-ang panglawas sa imong gut. Dili gyud ka masayop sa usa niining mga pagpili.
- Gipakaon nga mga utanon
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (nga walay dugang sugars)
Ang Labing Gamay nga Bugas sa Gassy
Tingali matingala ka nga nahibal-an nga adunay mga carbohydrates sa mga produkto sa trigo nga makatampo sa gas. Tungod niini, ang mosunod nga mga pagpili mas maayo nga mga kapilian alang sa mga panahon kung dili nimo gusto nga atubangon ang gas.
- Pagkaon nga walay gluten
- Rice nga tinapay
- Mga Oats
- Bugas, brown o puti
- Quinoa
Dili Gassy Snack Opsyon
Uban sa mga dili gassy nga mga utanon ug mga prutas, dunay laing maayong mga pagpili sa snack nga mahimo nimong matagamtaman alang sa dali nga pagpaak.
Lakip sa mga nut, apan dili tanang nut ang kasaligan. Sulayi nga limitahan ang imong kaugalingon sa macadamia, pecans, ug walnuts. Mahimo ka usab nga luwas kon magpatokar ka sa pipila nga keso. Tungod niini, magpabilin sa cheddar, mozzarella, o swiss.
Usa ka Pulong Gikan
Ikasubo, sumala sa imong makita, ang listahan sa luwas nga pagkaon gamay ra kaayo. Nga kini dili kaayo maayo kay sa usa ka adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon, busa kini nga mga sugyot kinahanglan gamiton lamang usahay kung kini labing importante nga walay gas.
Kon ikaw adunay tambal sa intestinal gas ug sa bloating sa usa ka regular nga basehan, ikaw mahimo nga sa pagtan-aw sa ubos nga FODMAPs diyeta . Adunay siyentipiko nga suporta alang sa pag-ila sa mga pagkaon nga nakaamot sa mga piho nga mga problema.
> Mga Tinubdan:
> Gibson P, Shepherd S. Pamatuod sa pagkaon nga pagdumala sa pagkaon sa mga sintomas sa gastrointestinal: Ang pamaagi sa FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas sa Digestive Tract. 2016.