Bisan tuod nga kanunay nga gigamit sa mga komedya nga mga magsusulat sa usa ka dali nga pagkatawa, alang sa daghang mga tawo nga walay bisan unsa nga kataw-anan mahitungod sa pag-atubang sa intestinal gas ug bloating. Ang kasinatian sa pagpasa sa kusog o baho nga gas sa sosyal nga mga sitwasyon mahimo nga makapaubos. Ang pagminatay, ang pagbati sa nagkadaghan nga presyur sa tiyan mahimong moresulta sa mga pagbati sa pisikal nga kahasol nga nagkalainlain gikan sa dili maayo nga makapaluya.
Kung ikaw makasinati og gas ug makapamulak sa usa ka panagsama o dili makanunayon nga basehan, imong makita ang pasalig diha sa kamatuoran nga adunay mga lakang nga imong mahimo aron sa pagpakigbatok niining dili maayo nga mga sintomas sa paghilis.
Hibal-i Kon Unsay Hinungdan sa mga Intestinal Gas
Normal ug himsog ang gas nga anaa sa atong sistema sa digestive. Adunay duha ka nag-unang mga hinungdan sa us aka gas : gilamoy ang hangin ug gas nga gimugna isip usa ka resulta sa paghilis sa pipila ka mga pagkaon. Ang kadaghanan nga gilamoy nga hangin gibuhian pinaagi sa pagbag-o. Ang nahibilin mahimo nga masuhop sa gamay nga tinai o maglakbay agi sa mga tinai nga ipagawas pinaagi sa rectum. Giprodyus usab ang gas sa bakterya sa bituka isip usa ka produkto sa pagkaon nga naguba.
Hunonga ang Pagtulon-an
Aron masiguro nga wala ka magtulon sa sobra nga hangin:
- Pag-inom sa hinay-hinay, aron malikayan ang nagkalayo nga hangin samtang ginapuno nimo ang imong tiyan.
- Likayi ang pag-chewing gum ug hard candy.
- Kon mahimo, siguroha nga ang imong mga pustiso tukma nga nahusto.
- Hunonga ang panigarilyo.
Tan-awa ang Imong Gikaon
Sa paagi sa ingon nga mga butang, daghan sa gitawag nga gassy nga pagkaon, ang mga pagkaon nga adunay taas nga potensyal sa paggama sa us aka gas , kasagaran mga pagkaon nga adunay daghan nga mga benepisyo sa nutrisyon. Busa, mahinungdanon ang tukmang pag-ila sa mga pagkaon nga ang imong sistema adunay labing kalisud kay sa dili gusto sa usa ka grupo sa mga pagkaon, sama sa mga utanon, tungod sa ilang maayong reputasyon.
Gamita ang usa ka talaadl sa pagkaon ug hinumdomi kung unsa ang imong gikaon ug kung nakasinati ka ba o dili sa gas pagkahuman. Mahimo nimo mahibal-an nga ang imong lawas makadumala sa gamay nga kantidad sa usa ka gassy nga pagkaon nga walay problema. Dugang pa, mahimo nimong matagamtam ang mga pagkaon nga labing maayo alang sa paglikay sa gas palayo .
Ang mga tigdukiduki nga nagtan-aw sa diyutay nga pagkaon sa FODMAP alang sa IBS ang sistematikong nagpaila sa pipila ka mga pagkaon nga mas lagmit nga hinungdan sa gut fermentation. Tingali dili nimo kinahanglan nga magkaon sa pagkaon, apan mahimo ka makabenepisyo sa pagpili sa dugang nga mga pagkaon nga FODMAP kung kinahanglan ka nga walay gas.
Tan-awa ang Imong Nainom
Sayon nga ibalewala ang among mga ilimnon sa dihang gisulayan namon nga mahibal-an kon unsa ang hinungdan sa atong mga sistema. Ang mga carbonated nga mga ilimnon sama sa soda ug mga ilimnon nga adunay alkohol ang adunay potensyal alang sa pagdugang sa intestinal gas ug sa pag-amot sa bloating.
Sulayi ang usa ka Over-the-Counter Product
Adunay nagkalain-laing mga over-the-counter nga mga produkto (OTCs) nga gidesinyo sa pagpakunhod sa intestinal gas. Ang uban niini nga mga produkto nagtrabaho pinaagi sa paghatag sa imong lawas og piho nga mga digestive enzymes aron sa pagtabang kanimo nga mas epektibo nga makunut sa pipila ka mga carbohydrates, busa ang pagkunhod sa ilang pagkabutang nga gibungkag ngadto sa gas pinaagi sa intestinal bacteria.
Unsaon pagpili? Susiha ang imong diary nga pagkaon! Kon ikaw adunay kalisud sa mga produkto sa gatas, usa ka lactase supplement mahimo nga makatabang. Kon ikaw adunay kalisud sa mga utanon ug mga liso, ang mga produkto sama sa Beano makatabang kanimo sa paghilis sa mga sugars sulod sa mga pagkaon nga maoy hinungdan sa problema. Ang mga produkto nga adunay simethicone mahimo usab nga motabang sa gas ug bloating apan wala sila magtrabaho alang sa tanan.
Sulayi ang Probiotics
Kasagaran nga gitawag nga "friendly bacteria," ang mga probiotics gituohan nga makatabang sa pagmugna sa usa ka labing balanse nga balanse sa bakterya sa sulod sa imong mga tinai, nga makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga gut fermentation ug sa ingon mahimo nga epektibo sa pagkunhod sa intestinal gas, bloating ug sobrang pag-inom. Ang mga probiotics makita diha sa imong agianan sa botika, apan ang pipila sa mga mas epektibo nga mga tawo nagkinahanglan og reseta.
Ang laing paagi sa pagdugang sa mga probiotics sa imong gut mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga ginasagol . Ang ingon nga mga pagkaon giandam sa paagi nga nagdasig sa pagtubo sa mahigalaong bakterya.
Kung Naaapil, Tagamtama ang Constipation
Ang mga tawo nga nag-antos sa constipation mas lagmit nga makasinati sa us aka gas ug bloating. Mahimo kini tungod kay ang gas nga nalit-ag sa luyo sa sobra nga kantidad sa dunggan nga gitipigan sa ubos nga bahin sa imong colon . Ang pag-utaw nga motubo tingali mas baho tungod kay kini nagpalibot sa un-pass stool.
Kung ikaw nag-atubang sa kanunay nga pagkalibang, pakig-istorya sa imong doktor mahitungod sa pagpalambo sa plano sa pagtambal . Mahimo nimo nga mahibal-an ang pagbansaybansay sa bitok alang sa constipation .
Ibutang ang mga Butang sa Panglantaw
Kon ikaw adunay dili maayo nga kasinatian sa pagpasa sa dili gusto nga gas samtang anaa sa atubangan sa uban, hinumdomi nga bisan kini makauulaw dili kini ang katapusan sa kalibutan. Ang tanan nagpasa gas! Makatabang nga hinumdoman nga walay maghukom nimo base sa ginabuhat sa imong lawas.
Pag-ingon lang "pasayloa ako" ug magpadayon sa imong adlaw. Pinaagi sa pagdumala sa sitwasyon uban ang grasya ug dignidad, nagsilbi usab nga sulondan alang sa mga tawo sa imong palibot kon ang sitwasyon mahitabo kanila sa umaabot (ug kini mahitabo!)
> Mga Tinubdan:
> Gas sa Digestive Tract. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.