Ang pagbaton sa intestinal gas usa ka normal nga bahin sa proseso sa paghilis, apan usahay, ang gas mahimo nga usa ka mahinungdanon nga kahasol. Ang mga hinungdan sa gas mahimong maglakip sa pagkaon sa pipila ka pagkaon , pagtulon sa hangin samtang nagakaon, pag-inom og carbonated nga mga ilimnon, ug pagpatuyang sa lactose . Kon ang gas gimugna o gisulod ngadto sa digestive tract , kini kinahanglan nga makuha sa usa ka paagi-ug mahimo nga mahitabo pinaagi sa baba (belching) o ang anus (flatulence).
Sa diha nga ang bituka nga gas magubot sa palibot sa tiyan , kini mahimong mosangpot sa bloating ug kasakit. Kini mahimo usab nga makauulaw kon ang tiyan naghimo sa mga gombling nga mga kasaba sa usa ka dili maayo nga panahon, sama sa usa ka tigum sa trabaho. Alang sa mga tawo nga nakigbisog sa gas, normal nga tan-awon ang usa ka tambal sa balay aron sulayan nga palayason kini.
Adunay mga over-the-counter nga mga tambal (ug bisan sa pipila nga mga tambal nga gireseta) nga makatabang sa paghupay sa gas, apan kini nga mga pagtambal mahimong maggahin ug panahon ug mahimong adunay dili maayo nga mga epekto. Sa kaso sa mga tawo nga nakuha na ang usa o dugang nga mga tambal, ang pagdugang pa dili mahimo nga madanihon. Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga mga lihok sa lawas sa pagsulay sa dili pa mobalik sa tambal aron paghupay sa mga problema sa gas.
Maglakaw
Ang labing sayon nga butang nga magsugod uban sa pagpalayo sa gas naglakaw. Ang paglakaw o pag-apil sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo sa cardiovascular sa regular nga basehan makatabang sa pagtunhay sa pag-obra sa digestive tract.
Ang paglakaw human makakaon, o kon ang gas makahatag sa kahasol, makatabang sa pagbalhin sa gas gikan sa lawas. Dugang pa, kitang tanan nagkinahanglan og usa ka ehersisyo alang sa mas maayo nga panglawas, ug ang usa ka kusog nga paglakaw usa ka maayong paagi nga makaabot sa 30 minutos sa usa ka adlaw. Alang niadtong adunay type 2 diabetes, ang paglakaw mga 15 minutos human sa pagkaon makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo.
> Source:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, ug uban pa. "Ang postprandial nga paglakaw mas maayo alang sa pagpaubos sa glycemic effect sa panihapon kay sa pre-dinner exercise sa type 2 nga diabetic nga mga indibidwal." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Paghigda sa Imong Bahin
Ang paghigda sa usa ka kilid sa higdaanan, higdaanan, o sa salog, ug ang pagluhod sa dughan mahimong makatabang usab sa gas. Kini nga posisyon mahimong makatabang sa pagpagawas sa bisan unsang gas nga anaa sa ubos nga tinai.
Mahimong nagkinahanglan kini og labaw pa kay sa pipila ka mga minuto, ug ang paglihok sa mga bitiis sa hinay ngadto sa dughan ug dayon pabalik mahimo usab nga makatabang. Ang paghawid sa mga tuhod samtang gibutang sa dughan mahimo usab nga makatabang, apan ayaw pugsa ang posisyon kon kini makahatag og dugang kasakit.
Squat
Pag-uyog, pinaagi sa pagyukbo sa mga tuhod hangtud sa ubos hapit sa salog, mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa gas. Ang mga bukton makapahulay sa ibabaw sa mga bitiis, o ang mga kamot mahimong magamit sa pagpalig-on pinaagi sa pagbutang niini sa salog o sa likod sa usa ka lingkuranan.
Pahulay sa niini nga posisyon hangtud nga adunay usa ka pagbati nga ang gas nagsugod sa paglihok; sa pagkatinuod, kini nga posisyon mahimo nga moresulta sa usa ka kalihokan sa tinai. Alang sa mga makahimo niini, ang usa ka dugang nga kaayohan mao nga ang squats usa ka maayong matang sa ehersisyo nga himoon sa regular nga paagi.
Pagbakho sa Imong Likod
Ang paghigda sa likod ug pagdibuho sa duha ka mga tuhod ngadto sa dughan mahimo usab nga mawala ang gas. Kini nga posisyon mahimong makatabang sa pag-agos sa utok, ug kini usa usab ka maayo nga tuyok nga makatabang alang sa pipila ka mga tawo nga may ubos nga likod sa kasakit.
Sulayi usab ang pagbitad sa usa ka paa ngadto sa dughan, gamit ang mga kamot aron huptan kini, ipaubos kini pabalik sa salog ug dayon ibira ang pikas paa. Alang sa mga makahimo, mahimo nimo kini usa ka lakang pinaagi sa paghimo sa mga sit-up o crunches. Kini maayo nga mga ehersisyo ingon man usa ka paagi sa pag-agi sa gahi nga intestinal gas.
Pangayog Tabang
Kung nahibal-an nimo nga ang gas masakit kaayo ug walay ingon nga makatabang, siguroha nga dad-on kini sa usa ka doktor. Ang gas kasagaran dili usa ka ilhanan sa usa ka labaw nga seryoso nga suliran, apan ang usa ka doktor makatabang sa pagsubay sa tinubdan ug paghatag og mas daghang mga solusyon. Sa pipila ka mga kaso, ang pagtan-aw sa usa ka pagkaon nga wala sa mga pagkaon nga maoy hinungdan sa gas, o pag-ehersisyo sama sa paglakaw, makatabang.
Kon ang paghimo sa pipila ka yano nga mga kausaban wala magresulta sa pagkunhod sa gas, ang usa ka doktor mahimo nga mangita alang sa uban nga mga hinungdan o mohatag og usa ka mas komprehensibo nga plano sa pagtambal. Ang katapusang tumong mao ang pagbalik sa usa ka himsog nga pagkaon ug pag-agi sa gas nga walay kasakit ug pagminatay.
> Mga Tinubdan:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gas sa Digestive Tract.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. 21 Feb 2012.