Ang pagbati sa pagpalubog usa ka komon nga reklamo, ilabi na sa mga tawo nga adunay dili aktibo nga thyroid gland (gitawag nga hypothyroidism).
Sumala sa Amerikano nga Thyroid Association, ang hypothyroidism mahimong hinungdan nga kutob ra sa lima ngadto sa 10 ka libra nga gibug-aton ang makuha gikan sa sobra nga tubig lamang. Ang pila sa gibug-aton nga gibug-aton sa tubig mahimong anaa sa nawong, nga maoy hinungdan sa pagkabalda sa mga mata, ingon man usab sa paghawid sa likido ug ang paghubag sa mga kamot, mga tiil, ug tiyan.
Ania ang pipila ka makatabang nga mga tip sa paghaw-as sa dughan, aron imong mabati (ug tan-awon) ang imong pinakamaayo.
Pilia ang Paggamit sa imong Thyroid Treatment
Kung ikaw ang hypothyroid, siguroha nga ang imong thyroid treatment labing maayo . Nagpasabot kini nga makita ang imong doktor sa pagsulay sa dugo sa thyroid function.
Samtang ang mga tawo kasagaran makakita sa ilang doktor kausa sa usa ka tuig alang sa thyroid blood test, maayo nga ideya nga makita ang imong thyroid doctor (pananglitan, ang imong primary care doctor o endocrinologist) sa madugay kung ang imong bloating bag-o ug /
Pagsagop sa usa ka walay-dugo nga Diyeta
Ang pagkonsiderar sa unsay imong gikaon mao ang labing hinungdanon sa pagdumala sa imong bloating, ug kung unsa ang makapadaghan kanimo mahimong dili makapugong sa uban, busa importante nga mahibal-an ang imong talagsaon nga mga hinungdan.
Sa kinatibuk-an, ang taas nga mga pagkaon sa fiber mahimo nga makapatunghag gas, nga makapasamot sa imong pagminatay. Sa samang paagi, ang mga salty nga pagkaon, sama sa mainit nga mga iro, pizza, tinapay, sabaw, ug mga pagka-proseso nga giproseso, mahimong mograbe ang pagdepensa sa fluid.
Ang panukiduki nagsugyot nga ang pagsunod sa usa ka ubos nga FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ug polypols) nga pagkaon makahupay sa mga simtomas sa irritable bowel syndrome, sama sa pag-bloating-busa kini mahimong maayo alang kanimo.
Ang ubang mga pagkaon nga taas sa FODMAP (mao nga gusto nimo likayan), naglakip sa:
- Trigo
- Mga sibuyas
- Ahos
- Pipila ka mga prutas (pananglitan, mansanas, apricots, cherries, mangoes, nectarines, peaches, pears, plums, ug watermelon)
- Ang pila ka mga utanon (pananglitan, cabbage, cauliflower, artichokes)
- Mga liso
Hupti ang Maayong Mga Ehemplo sa Pagkaon
Ang pagkabug-os usab mahimo usab nga usa ka hinungdan sa pagpatay.
Aron malikayan ang sobra nga pagkaon, ikonsiderar ang pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw, nga mag-adto sa mao nga pagpangaon matag adlaw, ug dili pagtapos sa tanan sa imong plato (paghunong sa dili ka pa puno).
Importante usab nga maghinayhinay kon ikaw mokaon-hatagi ang imong kaugalingon sa mga 30 minutos alang sa hingpit nga pagkaon.
Pipila ka mga kinatibuk-ang tipikal nga mga tip sa pagkaon nga makatabang sa pagpagaan sa pagpaminaw, naglakip sa:
- Ayaw pag-chew gum, paggamit og uhot, o pag-inom og carbonated nga mga ilimnon, ingon sa gitulon sa hangin nga mahimong hinungdan sa bloating.
- Pag-inom og 16 ka onsa nga baso nga tubig 30 minutos sa dili pa ang matag pagpangaon, ug siguroha nga ikaw adunay unom ngadto sa walo ka onsa nga tubig kada adlaw.
Pag-apil sa mga batasan sa maayong pamatasan
Ang pisikal nga kalihokan usa ka importante nga elemento sa paghingilin sa dughan. Paningkamot nga makakuha og dugang nga inadlaw nga ehersisyo, uban ang tumong sa 30 minutos, lima ka adlaw matag semana (ubos sa giya sa imong doktor).
Ang laing girekomendar nga pagbag-o sa kinabuhi mao ang paghunong sa panigarilyo, tungod kay ang pagpanigarilyo mahimong makatabang sa pag-bloating-wala pay labot ang ubang mga benepisyo sa panglawas nga may kalabutan sa sigarilyo.
Pagdako ug Masahe
Kini makatabang sa pagmasahe sa imong tiyan: Ihap ang imong mga tudlo sa bat-ang, maglikol sa mga gusok, ug dayon sa usa ka circular motion.
Ubang mga Isyu sa Medisina
Lakip sa mga estratehiya sa ibabaw, hunahunaa ang uban pang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa imong bloating:
- Paglikay sa constipation mao ang usa ka importante nga bahin sa pagsagubang sa bloating. Siguroha nga nag-inom ka igo nga mga likido ug ilakip ang fiber ngadto sa imong pagkaon.
- Ang uban nga mga over-the-counter pain relievers, iron supplement, ug mga prescription nga pain medication makahimo sa constipation ug bloating-pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa alternatibo nga mga opsyon o mga sugyot sa pagpakunhod sa ilang mga bloating epekto.
- Susiha ang mga alerdyi sa pagkaon o mga intolerance (lactose intolerance, gluten intolerance, fructose malabsorption) tungod kay mahimo silang makatampo sa pagminatay.
Usa ka Pulong Gikan
Bisag unsa pa ang imong pamaagi sa pagpagaan sa pagminatay, mas maayo nga hisgutan ang usa ka plano uban sa imong personal nga doktor. Mahimo niyang isugyot ang kanunay nga paggamit sa usa ka over-the-counter nga tambal sama sa Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) o sa dietary supplement, si Beano.
> Mga Tinubdan:
> Ebert EC. Ang thyroid ug ang gut. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Magbalantay sa SJ, Gibson PR, Muir JG. Ang diyeta nga ubos sa FODMAPs nagpamenos sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.