Unsay Nagpugong sa Timbang?
Pila ka higayon nga gisulayan nimo nga mawad-an og timbang? Daghan kanato uban sa fibromyalgia ang nanlimbasug sa dugay ug malisud, aron lamang sa pagkuha sa bisan unsa nga uban sa gibug-aton sa pagkawala. Ang usa ka pagtuon nga gimantala sa ulahing bahin sa 2014 naghatag ug kahayag sa niini ug naghimo sa usa ka makapaikag nga rekomendasyon; apan una, atong tan-awon ang problema.
Kita adunay panukiduki nga nagpakita nga kadaghanan kanato sobra sa timbang o tambok. Usa ba kini ka katingala?
Kon imong hunahunaon ang gidaghanon sa mga sobra sa timbang nga mga tawo sa kinatibuk-ang populasyon, gidugang nga ang among sakit (es) makadugang kung unsa ka daghang panahon nga kita dili aktibo-kasagaran sa kadaghanan-adunay resipe alang sa pagputos ug paghupot og sobrang libra.
Kana nga gibug-aton, sumala sa panukiduki, naghimo sa atong mga sintomas nga mas grabe. Ug ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkawala sa timbang makahimo kanato nga mas maayo ang pagbati.
Apan unsay angay natong buhaton mahitungod niini?
Mga Babag sa Pagbug-at
Ang pagpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon mahimo nga malisud. Ang kasakitan ug kakapoy nagpalisod sa pag-adto sa tindahan alang sa lab-as nga pagkaon sa tanang panahon. Pagluto? Dili lang kini lisud sa pisikal, apan tungod sa pag-obra sa pangisip (aka fibro fog) , lisud alang sa kadaghanan kanato nga mosunod sa usa ka resipe o mahinumduman kung diin kita anaa sa proseso.
Usab, kini mahimong ang fibromyalgia mosangpot sa mga abnormalidad sa physiological nga naghimo sa pagkawala sa timbang nga mas lisud alang kanato. Mao kana ang usa ka dapit sa panukiduki nga adunay pipila ka mga tubag sa ingon.
Kana nagdala kanato sa pag-ehersisyo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa ka tinuod nga suliran alang sa pipila ka mga hinungdan:
- Pag-usab-usab sa mga sintomas
- Mag-ehersisyo ang pagkapanatiko
- Pagkawala sa kalig-on ug kalig-on tungod sa pagka-sedentary
Pag-usab-usab sa mga Sintomas
Kadaghanan sa panahon, ang fibromyalgia usa ka sakit sa mga flares ug remissions. Mobati kami nga dili-dili-maayo-sa dili madugay, unya malumpag pinaagi sa mga simtomas sulod sa mga adlaw o mga semana, unya mobalik sa pagbati ... maayo, dili ingon ka makalilisang.
(Kadaghanan kanato nakasinati og labing menos pipila ka mga sintomas sa panahon sa mga pag-uli, apan kini dili maayo.)
Sa diha nga ikaw naningkamot nga mag-ehersisyo kanunay, ang mga ups ug downs mga mamamatay. Lisud ang pag-adto sa usa ka rutina sa diha nga, pipila ka mga adlaw, ikaw lucky kung maligo ka ug makakaon sa imong kaugalingon. Ang kasagaran nga mahitabo sa kadaghanan kanato, sa dihang moagi sa usa ka maayo nga spell, maghunahuna kita, "Ako makahimo sa usa ka rutina sa ehersisyo sa kahayag karon, walay problema!" Dayon, sa wala madugay, kita adunay pagbag-o ug kinahanglan nga molaktaw sa pipila ka mga adlaw.
Sa higayon nga mas maayo na kita, tingali wala na kita'y batasan ug wala maghunahuna mahitungod niini. O duha ka semana ang luyo sa tanan ug kinahanglan nga ibutang ang tanan nga kusog didto. Sa akong pagtag-an nahibal-an nimo kini nga istorya, o dili nimo kini basahon!
Sayon usab ang paghunahuna kon ang excercise mao ang pag-ibot sa imong mga flare kon sa matag higayon nga magsugod ka sa rutina sa ehersisyo, ikaw adunay usa ka flare.
Mag-ehersisyo ang Pagkadili Matun-an
Ang pagpugong sa pagpugong sa kaugalingon usa ka simtomas sa fibromyalgia. Kinahanglan gayud nga kini tawagon nga "pagpihig sa kalihokan," tungod kay mao gayud kana kung unsa kini. Sa higayon nga kita maningkamot pag-ayo sa atong kaugalingon, makahimo kita sa usa ka flare.
Ug ang sobra nga paglihok mahimong gikan sa bisan unsang butang: paglakaw libut sa bloke, pagpanglimpyo sa balay, pagpakigsekso, pagbaligya sa grocery, pagngalan nimo. Daghan kaayo ang atong ginabuhat, ug gibayran nato kini.
Kana nga matang sa siklo sa push-crash-push nga kanato dili maayo sa tanan sa diha nga kini moabut sa gibug-aton sa pagkawala.
Daghan nga mga tawo ang nakadiskobre sa pagpugong sa ehersisyo ug nakahukom nga dili sila mag-ehersisyo o maningkamot sa ilang kaugalingon. Sayon nga mahadlok niini, nga usa ka butang nga gitawag sa mga tigdukiduki nga kinesiophobia. Ang pagdumili sa paghago sa imong kaugalingon mahimong mohunong sa pagbalik-balik, apan pag-usab, dili kini makatabang sa pagkawala sa timbang (o kinatibuk-ang kalig-on). Kini naghimo kanato nga labaw pa sa porma.
Pagkawala sa Kusog ug Kalig-on
Daghan kanato ang nakahimo niini balik-balik: kita nagtrabaho aron sa pagpalig-on sa gamay nga kalig-on ug kalagsik, aron lamang mapukpok sila pag-usab pinaagi sa usa ka flare o usa ka bag-ong problema sa panglawas.
Ang uban namong nagkolekta og bag-ong mga pag-diagnose sama sa ubang mga tawo nga nangolekta og mga selyo, nga nagpasabot nga adunay laing butang nga kanunay nga nagalibot sa eskina ug gibutang kami balik sa lingkuranan nga nagtan-aw sa Netflix sulod sa daghang mga adlaw.
Kana nagpasabut nga sa sunod nga higayon nga kita mosulay sa pagkuha sa ehersisyo nga pag-ehersisyo, kita adunay mga limitasyon sa atong lebel sa kalihokan nga labaw pa nga makapugong kay sa mga sintomas sa fibromyalgia. Makapaluya gayud kini nga makaamgo nga ang imong mga kaunuran mohatag sa dili ka pa makahimo sa igo aron sa pagpalihok sa usa ka flare.
Balik sa Pagtuon
Karon sa pagtuon nga akong gihisgotan sa sayo pa. Gawas pa sa pag-ingon nga kadaghanan kanato tambok ug kinahanglan nga kita mawad-an sa timbang ug matan-aw kon unsa ang mahimo aron mahitabo kana.
Gipangutana sa mga tigdukiduki ang mga tambok nga mga babaye nga adunay fibromyalgia nga mga 30 ngadto sa 60 ka tuig ang edad mahitungod sa ilang pisikal nga kalihokan, kasaysayan sa pagkawala sa timbang, ug mga sintomas nga lebel. Ang mga tubag nagpadayag sa daghang mga tema nga lagmit dili matingala sa daghang mga tawo niini nga kondisyon:
- Usa ka komplikadong relasyon tali sa mga sintomas, adlaw-adlaw nga mga responsibilidad, ug pagdumala sa timbang;
- Daghang emosyon nga gihigot sa hilisgutan sa gibug-aton;
- Gikinahanglan alang sa usa ka programa sa pagbug-at sa tingga nga gipangulohan sa usa ka tawo nga adunay daghang kalooy ug kahibalo sa fibromyalgia;
- Usa ka kalagmitan alang sa mga sumasalmot sa paglantaw sa ilang mga kaugalingon nga komplikado, lahi, ug nagkinahanglan sa usa ka programa nga gibug-aton nga gibug-atan sa sakit.
Sa konklusyon, ang mga tigdukiduki miingon nga gipili niining mga kababayen-an:
"Usa ka programa sa pagdumala sa timbang alang sa mga kababayen-an nga adunay [fibromyalgia] nga naglangkob sa usa ka tawo, nga nakabase sa grupo nga pamaagi sa usa ka lider apan bukas ngadto sa usa ka nahiangay nga conventional nga programa sa pagdumala sa timbang."
Maayo kana. Apan mahimo ba kini? Ang mga tigdukiduki nagtimaan nga kini dili mahimo. Una, lisud alang sa usa ka ahensya o organisasyon sa pagdesinyo sa ingon nga programa ug pagpangita sa mga lider nga may mga kwalipikasyon aron sa pagpadagan niini.
Ikaduha, mahimong lisud alang sa kadaghanan kanato nga moadto sa maong matang sa programa kanunay tungod sa atong mga simtomas.
Sa karon, kita gibilin sa mga naandan nga mga grupo nga dili gipahaum sa atong piho nga mga panginahanglan, o sa pag-inusara niini. Apan, karon nga kini nga panukiduki nahimutang didto, tingali, sa dalan, adunay usa nga adunay mas maayo nga kapilian alang kanato.
Hangtud niadtong panahona, importante nga mahibal-an nato ang tukmang paagi sa pagduol sa ehersisyo uban sa fibromyalgia ug pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga dili makapasamot sa mga simtomas .
Mahimong makatabang ang imong doktor sa pag-giya kanimo sa dihang mawad-an ka sa gibug-aton, busa siguroha nga makig-istorya ka.
Mga Tinubdan:
Craft JM, et al. Pag-usisa. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Talagsaong mga babag ug mga kinahanglanon sa pagdumala sa timbang alang sa mga tambok nga mga babaye nga may fibromyalgia.
Senna MK, et al. Clinical rheumatology. 2012 Nob; 31 (11): 1591-7. Ang epekto sa pagkunhod sa gibug-aton sa kalidad sa kinabuhi sa mga tigpatubo nga mga pasyente nga adunay fibromyalgia syndrome: usa ka random nga kontrolado nga pagsulay.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedic nursing. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Gawas sa index sa masa sa lawas sa mga babaye nga adunay fibromyalgia.