Pagkaon alang sa Symptom Management
Ang usa ka himsog nga pagkaon mahimong usa ka importante nga bahin sa pagdumala sa chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ). Samtang kini dili usa ka "tambal," ug walay magic nga pagkaon nga magamit alang sa tanan, ang pagkaon nga husto makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug adunay mas kusog.
Sama ka hinungdanon nga ang pagkaon nga husto dili pagkaon sa sayup-ang pipila ka pagkaon ug ilimnon mahimong mograbe ang imong mga sintomas. Magkinahanglan ang pipila ka pagsulay ug sayup aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo, ug magsugod kini pinaagi sa pagkat-on kung unsa ang imong mahimo kon unsa ang pagkaon nga makaapektar kanimo.
ME / CFS & Diet: Ang Research
Wala kami'y daghan nga panukiduki bahin sa pagkaon ug nutrisyon alang niini nga sakit, ug walay usa niini nga tinuud. Hangtud nga kami masayud pa, kinahanglan mo nga sulayan ang kasayuran alang sa imong kaugalingon ug tan-awa kung unsa ang makatabang.
Ang pagribyu sa mga pagtuon sa mga pagkaon ug nutritional supplements nga gimantala sa 2017 nagpunting sa pipila ka mga problema sa research nga nahimo. Ang mga awtor miingon:
- ang gidaghanon sa pagtuon dili igo
- wala sila naglakip sa igong mga tawo
- wala magdugay
- wala magamit ang igo nga mga lakang aron sa pagtimbang-timbang sa mga kausaban
Bisan pa, nakakaplag sila sa labing menos pipila ka ebidensya nga ang pipila ka mga pagkaon / sustansya mipalambo sa kakapoy. Ilakip nila:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols gikan sa chocolate nga adunay taas nga kaundan sa kakaw
Ang pagtuon sa chocolate gimantala sa The Nutrition Journal . Naglangkob kini sa napulo ka mga subject ug milungtad og walo ka mga semana. Ang mga resulta nagsugyot sa pag-uswag sa depresyon, pagkabalaka , ug kinatibuk-ang katungdanan dugang sa kakapoy.
Ang polyphenols sa chocolate usa ka matang sa antioxidant, nga mahimo nga labi ka importante sa ME / CFS. Ang mga antioxidant gituohan nga balihon ang kadaut sa mga molekula nga mahimong hinungdan sa sakit. Ang usa ka teorya bahin sa nagpahiping mekanismo sa maong sakit naglakip sa stress sa oxidative, nga giatiman sa antioxidants.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa The Journal of Human Nutrition and Dietetics nagtan-aw sa usa ka ubos nga asukar, diyutay nga pagkaon sa lebel sa lebel nga himsog nga pagkaon. Ang mga tigdukiduki walay nakita nga kalainan tali kanila ug nakahinapos nga ang paggiya sa mga tawo sa pagkaon nga himsog mas pragmatic kay sa usa ka komplikado nga pamaagi sa pagkaon.
Ang usa ka 2012 nga pagtuon sa mga batasan sa pagkaon nagtapos nga ang pagbag-o sa pagkaon kinahanglan nga ibase sa napamatud nga mga alerdyi o dili pagsulondan imbes nga nagsugyot og usa ka pagkaon alang sa tanan.
Aron sa pagtan-aw kon ikaw adunay alerdyi sa pagkaon o mga intolerasyon nga mahimong makatampo sa imong mga sintomas, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagsulay. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagkaon sa elimination .
Usa ka "Balanse nga Diyeta"
Uban sa pipila ka mga tubag gikan sa pagsiksik, ang pinakamaayo nga tambag mao ang pagkaon lamang sa usa ka himsog, timbang nga pagkaon. Hinuon, unsay kahulogan niana? Adunay daghang nagkasumpaki nga kasayuran didto.
Sumala sa mga nutritionist, ang usa ka balanse nga pagkaon mao ang usa nga naglakip sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug mga ilimnon gikan sa tanang mga grupo sa pagkaon, samtang nagpraktis og kasarangan sa bahin sa saturated o trans fat , cholesterol, refined nga asukal, asin, ug alkohol.
Ang lima ka grupo sa pagkaon mao ang:
- mga lugas
- mga prutas
- mga utanon
- protina (manok, isda, maniwang nga karne o binulad nga mga liso)
- dairy (tambok nga gatas, keso o yogurt)
Ang uban nga mga ME / CFS nga mga doktor nagrekomenda batok sa caffeine ug uban pang mga stimulant, nagtuo nga ang enerhiya nga ilang gihatag nagahatag sa daghan kaayo nga mga demanda sa imong sistema ug magabiya kanimo nga mas gikapoy ug masakiton sa kadugayon. Apan, kini nga pangagpas wala pa napamatud-an.
Kon ikaw adunay problema sa paghimog positibong mga kausaban sa imong pagkaon, makabenepisyo ka sa pagtan-aw sa usa ka nutrisyonista.
Pagpataas sa Adunay nga Serotonin
Ang serotonin usa ka neurotransmitter nga nalambigit sa daghang mga proseso sa imong utok, lakip na ang pag-ila sa kasakit, regulasyon sa pagkatulog ug pagbati sa kaayohan. Ang mga abnormal nga lebel sa serotonin nalambigit sa ME / CFS, sama sa pipila ka mga kondisyon, lakip ang irritable bowel syndrome, pipila ka mga disorder sa pagkatulog, ug depresyon.
Ang siyentipiko sa medisina wala pa masayud sigurado kung mahimo natong mapataas ang lebel sa serotonin sa utok pinaagi sa pagkaon. Alang sa dugang nga kasayuran mahitungod sa serotonin Dysfunction, plus mga pagkaon ug mga suplemento nga makadugang niini, tan-awa ang:
Pagpanghubag
Ang ME / CFS gituohan nga naglangkob sa chronic inflammation . Daghang mga komorbidong kondisyon ang hinungdan sa panghubag usab.
Hangtud karon, ang usa ka pagkaon sa anti-inflammation wala matun-an alang niini nga sakit. Bisan pa, ang mga doktor nagsugyot niini alang sa daghang mga tawo nga adunay mga kondisyon nga makapalumo.
Makakat-on ka og dugang dinhi:
Pipila ka mga Caveats
Ania ang pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna samtang mag-eksperimento sa imong pagkaon aron masuta kung kini nagpalambo sa imong panglawas.
Samtang ang pagpalambo sa imong mga batasan sa pagkaon mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, hinumdomi nga ang imong unang tumong kinahanglan nga mobati nga mas maayo. Sa higayon nga mobati ka nga mas maayo, mas makahimo ka sa pag-atubang sa piho nga mga hagit nga makapugong kanimo sa paghulog sa sobrang libra.
DILI pagsulayan ang "EXTREME" o "FAD" DIETS. Himoa ang mga pag-usab sa pagkaon nga us aka sa usa ka higayon aron masuta ang epekto niini sa imong panglawas. Ang kalit o grabeng kausaban-bisan ang mapuslanon nga mga tawo-mahimong temporaryo nga makapasamot sa imong mga simtomas.
Daghang mga website nagpahibalo sa "mga pagpang-ayo" o pagtambal sa dagway sa mga diyeta ug suplemento. Ang uban niini mga inila, samtang ang uban dili, busa importante nga susihon ang mga gipangayo nila. Ang pipila ka mga pagkaon dili makahatag sa husto nga nutrisyon, nga makadaut sa imong panglawas. Ang uban nagkinahanglan nga mogahin ka og daghang salapi sa mga proprietary nga mga produkto nga tingali dili mahimo ug mahimong makadaot.
Pagsugod sa Maayong Nutrisyon
Kon ikaw gibati nga nabug-atan ug wala ka masayud kung unsaon pagsugod, ania ang dugang nga mga kahinguhaan nga makatabang kanimo:
- Pagkat-on pa mahitungod sa kinatibuk-ang nutrisyon gikan sa pahina sa Nutrition.
- Pagkuha og nutritional nga impormasyon alang sa pipila ka mga brand sa mga pagkaon ug alang sa restaurant nga pagkaon sa CalorieKing.com.
Ayaw kalimti nga ang imong doktor usa ka importante nga kapanguhaan kon mahitungod sa nutrisyon. Pakigsulti kaniya mahitungod sa bisan unsang mga kausaban nga imong gihimo ug unsa ang resulta niini. Mahimo usab nimo nga makita ang usa ka nutrisyonista nga makatabang kanimo sa pagplano sa pagkaon ug pag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon alang sa mas maayo.
> Mga Tinubdan:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Mga panid sa pagkaon ug nutrisyon alang sa therapeutic nga pagtambal sa chronic fatigue syndrome / myalgic encephalomyelitis: usa ka sistematikong pagrepaso. Journal of human nutrition ug dietetics. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Panagang sa pagkaon sa chronic fatigue syndrome. Journal of human nutrition ug dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Ang taas nga chocolate rich cocoa polyphenol mahimong makapakunhod sa kabug-at sa mga sintomas sa chronic fatigue syndrome. Journal sa nutrisyon. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Mga pattern sa pag-iwas sa pagkaon sa chronic fatigue syndrome: aduna ba'y kaso alang sa mga rekomend sa pagkaon? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.