Mas Makahimsog Pagkahuman Nakaplagan ang Imong Pagkaamyon sa Pagkaon
Unsa ang Katuyoan sa Elimination Diet alang sa Fibromyalgia ug CFS?
Kinahanglan ba nimo sulayan ang pagkaon sa elimination? Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ) nakakaplag nga ang pipila ka mga pagkaon naghimo kanila nga mas grabe. Ang mga eksperto nagtuo nga tungod sa sentro nga pagpugong nga nalambigit niini nga mga kondisyon, mahimo ka nga magmugnag sensitibo sa mga pagkaon nga unya magpasamot sa imong mga sintomas.
Ang pinakamaayo nga paagi aron mahibal-an kon unsa, kung aduna man, ang mga pagkaon usa ka suliran alang kanimo mao ang pagkaon sa elimination. Dili kini usa ka sayon, apan kini maloloy-on kaayo kon itandi sa kadaghanan nga mga plano sa pagkaon. Nagsugod ka pinaagi sa pagwagtang sa halapad nga mga kategoriya sa mga pagkaon nga mao ang labing posible nga hinungdan sa mga problema. Nian, ginapasulod mo liwat ang isa ka beses kag makita ang imo ginabatyag.
Gipakita sa panukiduki nga labing menos sa katunga sa mga tawo nga adunay FMS o ME / CFS ang makahupay sa mga simtomas - lakip na ang kasakit, kakapoy, sakit sa ulo, bloating ug mga problema sa pagginhawa - pinaagi sa pagwagtang sa mga pagkaon. Ang labing kasagarang problema sa pagkaon mao ang mais, trigo, dairy, citrus ug asukar, apan kini managlahi gikan sa tawo ngadto sa tawo.
Sa dili ka pa magsugod, maayo nga ideya aron masiguro nga kini ang tukma nga panahon alang kanimo sa pagsulay sa pagkaon sa elimination. Ang usa ba ka holiday o espesyal nga panghitabo nga nagsentro sa pagkaon nga moabut? Nagpaabut ka ba sa bisan unsang dagkong mga kausaban o mga stressor sa imong kinabuhi? Kon mao, tingali labing maayo nga maghulat.
Kung dili, kini ang kinahanglan nimong mahibaloan:
Ang Elimination Diet
Bisan kon walay gabon nga ulan, kini mahimong malisud sa paghinumdom unsa ang imong gikaon sa bisan unsa nga adlaw. Mao kana ang hinungdan nga ang usa ka pagkaon sa diary ug sintomas nga log importante alang sa kalampusan sa pagkaon sa elimination. Imong itandi ang duha nila aron makita kung unsa ang epekto sa imong pagkaon.
Ang imong diary nga pagkaon dili kinahanglan nga bisan unsa nga komplikado. Ang usa ka yanong listahan sa unsa nga mga pagkaon nga imong gikaon kada adlaw tingali igo na. Ang usa ka log nga sintomas mahimo usab nga yano, o mahimo ka nga mag- obserbar sa imong mga sintomas aron makit-an ang daghang mga troso nga sample.
Sa higayon nga magsugod ka sa pagkaon sa elimination, ihatag kini labing menos lima ka adlaw. Kon nakamatikod ka sa mga pagbag-o sa imong mga sintomas nga molungtad sulod sa pipila ka mga adlaw, andam ka nga magsugod sa pagdugang sa mga pagkaon balik. Kon wala ka makamatikod sa mga kausaban, ihatag kini sa laing lima ka adlaw. Kon wala ka pa makamatikod sa bisan unsang kausaban, kini makatukmod nga moundang, apan kon imong sundon ang pagkaon, tingali makamatikod ka sa maliputon nga mga pagbag-o samtang imong idugang ang mga butang nga mahimong hinungdan sa mga sensitibo sa pagkaon.
Mga Pagkaon nga MAAYO Ka
Sa sinugdan, gusto nimong limitahan ang imong pagkaon sa mosunod (hinumdomi, kini temporaryo!):
- Mga utanon (gawas sa mais, gisantes o beans)
- Bunga (gawas sa citrus o bisan unsang pagkaon nga imong gikaon sa duha o kapin pa sa usa ka semana)
- Ang karne (gawas sa bacon, sausage, hot dogs o karne sa paniudto)
- Mga alternatibo sa humay ug lugas sama sa amaranth, quinoa, ug buckwheat
- Binotelya o gipainom nga tubig
- Herbal teas
Bisan tuod nga kini dili kasagaran, posible nga ang mga tawo mas masulub-on kon sila mobalhin niini nga pagkaon, tingali tungod kay sila nagpaila sa bag-ong pagkaon. Kung kini mahitabo kanimo, sulayi ang pagwagtang sa bisan unsa nga butang nga bag-o nga imong gipaila aron makita kung kana makatabang.
Mga Pagkaon nga Likayan
- Ang mga produkto sa dairy (gatas sa humay usa ka madawat nga alternatibo)
- Ang caffeine sa bisan unsa nga porma
- Alkohol
- Soda
- Chocolate
- Sugar ug aspartame (NutraSweet)
- Ang trigo, oats, sebada ug bisan unsang butang nga adunay gluten
- Mga itlog
- Bacon, sausage, mainit nga mga iro ug paniudto nga karne
- Mga mani
- Mga gisantes, beans, ug mais
- Citrus nga prutas
- Ang tanan nga giproseso nga mga pagkaon
- Ang bisan unsang butang nga adunay monosodium glutamate (MSG)
- Mga kolor sa pagkaon ug tina
- Ang bisan unsa nga pagkaon nga karon imong gikaon labaw pa kay kaduha sa usa ka semana
KINI BALAONG TEMPORARYO! Hinumdomi nga ang uban nga mga tawo nga adunay FMS ug ME / CFS makakita sa kasakit ug kakapoy nga dali nga mahulog kon ilang mapapas ang pipila ka mga pagkaon.
Pagpaila-ila sa mga Pagkaon
Sa diha nga ang imong 5-10 ka adlaw nga elimination period nahuman na, kini ang panahon sa pagsugod sa pagdugang sa pagkaon balik.
Kaon sa daghang mga pagkaon nga gipaila pag-usab (3 ka pagkaon matag adlaw). Mahimo nimong idugang ang usa ka kategoriya sa usa ka higayon, unya maghulat 2-3 adlaw sa dili pa magdugang og usa. Depende sa mga pagkaon ug sa imong lawas, makita nimo ang pagdaghan sa mga sintomas nga gibase sa sensitibo sulod sa pipila ka mga minuto o oras, o tingali sa sunod nga adlaw.
Kon nakit-an ka sa pagkasensitibo, pagwagtang pag-usab sa maong kategoriya ug paghulat hangtud nga ang imong lawas nakuha gikan sa nagkadaghan nga mga sintomas sa dili pa ikaw makadugang sa laing pagkaon.
Kinabuhi Human sa Elimination Diet
Ang pipila ka pagkasensitibo sa pagkaon mas sayon nga atubangon kay sa uban. Kon imong nahibal-an nga sensitibo ka sa trigo, pananglitan, tingali gusto nimo nga makita ang usa ka nutrisyonista aron mahibal-an ang lapad nga mga pagkaon nga kinahanglan nimo nga likayan ug mahibal-an ang mga alternatibo.
Kung dili nimo madiskobre ang bisan unsa nga sensitibo, tingali gusto nimo nga padayon ang himsog nga batasan sa pagkaon nga imong gisagop alang sa pagkaon sa elimination. Basaha ang Pag-usab sa Imong Diyeta sa Pagdumala sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome alang sa dugang impormasyon kung ngano.
Mga Tinubdan:
2006, Ang CFIDS Association of America, Inc. Ang tanang mga katungod gigahin. "Treatment: Elimination Diet"
Copyright 2008 Celiac Disease ug Gluten-free Diet Information Sukad 1995. Tanan nga mga katungod gigahin. "Pagwagtang sa Diyeta Mahimong Makapahuyang sa Fibromyalgia"