Usa ka Mas Maayo nga Hunahuna ug Daghan pa
Kitang tanan nakadungog sa cliche mahitungod sa katawa nga ang labing maayo nga tambal. Mahimong matingala ka sa pagkadungog nga ang medikal nga siyensiya sa pagkatinuod nagpaluyo niana, ug ang katawa nga gipakita nagpahinabo sa daghang mga pagbag-o sa mga pisiolohikal nga mahimong mapuslanon alang kanato nga may fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ).
Ang pagkatawa wala tinuud nga gitun-an alang niining mga kondisyon, apan ang mga tigdukiduki nagpadayag sa dugang mahitungod sa katawa sa kinatibuk-an ug sa sakit nga mga kahimtang sama sa kanser ug rheumatoid arthritis .
Mga Kaayohan sa Pagkatawa
Kita nasayud gikan sa kasinatian nga, sa emosyonal, gibati nga maayo ang pagkatawa. Ang gipakita sa mga siyentipiko mao nga ang mga benepisyo mga physiological usab.
Sumala sa nagkadako nga pundok sa ebidensya, ang pagkatawa mahimong:
- Pagpausbaw sa buot pinaagi sa pagpagawas sa endorphins (natural nga mga tigpatay sa kasakit) diha sa utok;
- Ubos nga tensiyon, posible pinaagi sa mga pagbag-o sa neuroendocrine sa sistema sa pagtubag sa tensyon ;
- Pag-usab sa lebel sa mga pro-inflammatory ug anti-inflammatory cytokines (sa mga pasyente nga rheumatoid arthritis);
- Pagbag-o sa lebel sa growth hormone (sa mga pasyente nga rheumatoid arthritis);
- Pag-usbaw sa resistensya pinaagi sa pagdugang sa kalihokan sa mga natural killer cells , selula sa T , ug uban pang mga markers sa neuroimmune function;
- Ipataas ang kasakit sa pagsakit (ang punto nga ang kasakit mahimong masakit);
- Mas ubos nga sakit sa sakit nga mga hinungdan , posible pinaagi sa pag-usab sa function sa nitric oxide;
- Paghimog positibo nga mga kausaban sa function sa vascular (pag-agos sa dugo) sulod sa 24 oras;
- Tungod sa mga kausaban sa kemikal sa utok ug lawas nga susama sa mga ehersisyo .
Kana usa ka nindot nga listahan alang sa usa ka butang nga libre ug dali nga magamit nga walay reseta! Daghan sa mga butang sa lista ang nahibal-an o gituohan nga nalangkit, sa nagkalain-laing mga ang-ang, sa daghang mga kaso sa FMS o ME / CFS.
Apan ang pagkatawa adunay mga epekto?
Posibleng mga Kakulian sa Pagkatawa
Oo, bisan ang usa ka butang nga yano ug kinaiyanhon sama sa katawa makahatag og mga problema.
Ang uban nga mga tawo nga may ME / CFS nag ingon nga ang katawa mahimo nga magpahinabo sa post-exertional malaise - usa ka timaan nga simtoma sa sakit nga hinungdan sa usa ka giming nga pagtaas sa kakapoy ug uban nga mga sintomas human sa usa ka gamay nga gidaghanon sa pagpaningkamot.
Alang niadtong adunay FMS, usa ka taas, lisud nga kataw-anan mahimong mosangpot sa nagkadaghang sakit, ilabi na kon ang mga kaunuran nga nalambigit ma-deconditioned. Hinoon, kini nga kalagmitan mahimong supak sa pagpagawas sa endorphin ug uban pang mga kausaban nga susama sa mga epekto sa ehersisyo.
Ang mga tawo nga adunay hubak mahimong mokatawa sa ilang kaugalingon nga usa ka pag-atake sa hika, nga giingon sa mga tigdukiduki nga usa ka timailhan nga ang kahimtang dili maayong pagkontrol.
Ang usa ka talagsaong epekto sa pagkatawa mao ang mubo nga episodes sa syncope (pagkaluya), lagmit tungod sa kausaban sa pagkatawa sa autonomic nervous system nga nagpaingon ngadto sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok. Dili mahibal-an kon ang autonomic dysregulation ug ang dili-normal nga pagdugo sa FMS ug ME / CFS makadugang niini nga risgo.
Pagdugang sa Pagkatawa sa Imong Kinabuhi
Kon ang pagkatawa daw mapuslanon kanimo, mahimo nimong batasanon ang pagtan-aw sa usa ka funny telebisyon kada adlaw, o pagpangita sa mga butang sa humor online.
Ang uban kanato nakakaplag sa sosyal nga mga pakig-alayon nga mahimong tensiyonado ug pagbuhis. Kung tinuod kana alang kanimo, kini makatabang sa pagpadayon sa tono sa panag-istorya nga kahayag ug kataw-anan. Bisan tingali lisud ang pagpangita sa humor sa imong sitwasyon, kini makatabang sa pagkat-on sa pagkatawa sa imong kaugalingon ug sa imong sakit.
Pagkanaayo sa Tensyon Uban sa Pagkatawa
Ang atong katilingban adunay kalisud sa laygay nga sakit. Ang mga tawo dili makasiguro kon unsaon paglihok palibot sa usa nga masakiton, ug usahay ang pasiaw makahimo sa daghan aron mapagaan ang mga dili komportable nga mga sitwasyon.
Sa mga bulan tali sa pagkahibalo sa usa ka butang nga sayop kaayo sa akong panglawas ug sa katapusan nakuha ang usa ka FMS diagnosis, nahimo kini nga labaw ug mas tin-aw sa akong mga katrabaho nga adunay usa ka butang.
Nakuha ko ang usa ka dakong sakit nga mga adlaw. Kinahanglan kong mobiya sa trabaho nga sayo, ug kaduha ako gidala gikan didto ngadto sa emergency room. Sa didto ako, ang akong trabaho nag-antus.
Pagkahuman sa usa ka hingpit nga mental nga pagsira sa panahon sa usa ka tigum, nga nagsusapinday ug hapit nahulog sa dihang migawas ko sa kwarto, gibati ko nga kinahanglan kong pahibal-on ang tanan kung unsay nahitabo. Nagpadala ako og email sa akong tibuok nga departamento nga nagpahibalo kanila nga ako nagtrabaho pinaagi sa proseso sa pag-diagnostic ug ang akong doktor nagduda sa usa ka matang sa autoimmune nga sakit. (Fibromyalgia dili giisip nga autoimmune , apan ang mga sintomas susama sa daghang mga kondisyon nga anaa.)
Ang mga butang nahimong dili komportable human niana, bisag unsa pa ako naningkamot nga "mahimong akong kaugalingon" ug gibutang ang mga tawo sa kahayahay.
Dayon nahitabo ako sa usa ka Halloween nga costume nga naglangkob sa usa ka korona, setro ug katahum-rayna nga estilo nga sash nga miingon, "Miss Diagnosed." Sa Halloween, gipalambo nako kini nga mga butang pinaagi sa pagsul-ob sa tanan nga itom, gipangitngit ang mga sirkulo sa ilawom sa akong mga mata, ug nagdala og bouquet nga patay nga mga bulak.
Ang tanan nangatawa. Ug ang tanan nahuwasan. Ang akong mga pakig-uban mibalik ngadto sa usa ka labi ka komportableng dapit.
Busa ang moral sa istorya mao ang ... mogawas uban ang katawa!
Mga Tinubdan:
Bennett MP, et al. Mga alternatibong terapiya sa panglawas ug medisina. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ang epekto sa mirthful nga katawa sa tensiyon ug kalihokan sa natural killer cell.
Berk LS, et al. Mga alternatibong terapiya sa panglawas ug medisina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Ang modulasyon sa neuroimmune parameter sa panahon sa eustress sa humor-nga may kalabutan nga kataw-anan nga pagkatawa.
Berk LS, et al. Ang journal sa Amerikano sa mga medikal nga siyensiya. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Ang neuroendocrine ug ang stress hormone mausab panahon sa mikatawa nga katawa.
Huntley MI. Pagpanalipod sa kaugalingon. 2009; 15 (1): 39-42. Paggahin og panahon alang sa katawa.
Ishigami S, et al. Clinical and experimental rheumatology. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Mga epekto sa mikatawa nga katawa sa pagtubo hormone, IGF-1 ug substansya P sa mga pasyente nga may rheumatoid arthritis.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiology sa pagrepaso. 2012 Peb. 6. Sibolasyon tungod sa pagkatawa.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatric pulmonology. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Mirth-triggered hubak: ang katawa mao ang pinakamaayo nga tambal?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ang journal sa kinatibuk-ang sikolohiya. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ang mga epekto sa pagkatawa sa mga sukwahi sa kahasol: ang paglaum mahimo ba nga tinuod?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Peb; 45 (2): 182-6. Ang maanyag nga pagkatawa nagkalainlain nga nakaapekto sa serum nga pro- ug anti-inflammatory cytokine nga lebel depende sa lebel sa kalihokan sa sakit sa mga pasyente nga may rheumatoid arthritis.
Miller M, Fry WF. Medical hypotheses. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Ang epekto sa mikatawa nga pagkatawa sa tawhanong cardiovascular system.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Ang American journal sa cardiology. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Epekto sa mikatawa nga katawa sa function sa vascular.