Human makuha ang diagnosis sa fibromyalgia o chronic fatigue syndrome , normal nga mobati ang nagkalainlaing emosyon. Importante alang kanimo ang pagsagubang niini nga mga pagbati ug sa pag-ila kanila kon unsa kini - ang mga yugto sa kasubo. Tingali kinahanglan kang maguol alang sa imong daan nga kinabuhi aron mahimo ang pinakamaayo nga pag-uswag sa pagdumala sa imong bag-o.
Sa iyang librong On Death and Dying, si Elizabeth Kubler-Ross nagpaila sa lima ka yugto sa kasubo nga gipaagi sa usa ka pasyente human mahibal-an ang usa ka pagtagna sa terminal.
Samtang ang FMS ug ME / CFS dili mopatay kanimo, mahimo nimong bation ang hilabihang pagbati sa pagkawala. Kana masabtan tungod kay ikaw tingali kinahanglan nga mohimo sa dagkong kausaban sa imong estilo sa kinabuhi.
Ang mga yugto sa kasubo mao ang:
- Paglimod - Pagdumili sa pagdawat sa nanghitabo.
- Kasuko - Gibati nga dili kini makiangayon o masuko sa kinatibuk-an.
- Bargaining - Nagdapit sa usa ka butang sama sa usa ka mas maayo nga tawo kon ang kahimtang nawala.
- Depresyon - Paghatag, dili pag-atiman unsa ang mahitabo.
- Pagdawat - Pagdawat sa mga termino uban sa sitwasyon ug andam nga magpadayon.
Sa higayon nga nakahuman ka niini nga mga yugto, ang pagsagubang tingali mas sayon apan mahimo pa nimo ang mga pagbag-o sa emosyon. Kon dili ka maka-uswag pinaagi sa mga hagdanan sa kasubo o mobati nga mahimo ka nga depresyon sa klinika, siguroha ang pagsulti sa imong doktor. Tingali kinahanglan nimo nga tan-awon ang usa ka magtatambag aron sa pagtabang kanimo niini, ug ang mga tambal makatabang usab. Hinumdomi nga ang clinical depression kasagaran mahitabo kauban sa mga kondisyon.
Kinahanglan usab ikaw magtukod og usa ka suporta sa network, bisan kini pinaagi sa mga higala ug pamilya o suporta sa mga grupo sa imong komunidad o online. Pagbaton og usa ka tawo nga mahimo nimong ikasulti sa dihang ang mga butang mahagiton.
Pagsagubang sa mga Strategies
Ang epektibo nga pagdumala sa imong mga sintomas sa ME / CFS makatabang kanimo nga mas magamit ug mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.
Girekomenda sa mga eksperto ang daghang kausaban sa estilo sa kinabuhi, lakip ang:
- Pagpakunhod sa tensiyon: Paghimo sa mga lakang sa pagpakunhod sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa tensiyon ug pagkat-on unsaon nga mas maayo nga masagubang ang tensiyon nga dili nimo malikayan, lagmit pinaagi sa mga pamaagi sa pagrelaks, yoga o tai chi .
- Pag-tulog: Himoa ang maayo nga batasan sa pagkatulog, sama sa pagtulog ug pagbangon sa samang oras matag adlaw. Limitahi ang pagpahulay sa adlaw, ug tugoti ang igong panahon aron igong makatulog.
- Pag-ehersisyo kanunay: Nahuman sa hustong paagi, ang ehersisyo makapaayo sa mga sintomas. Bisan pa niana, kinahanglan ka nga magsugod sa hinay ug hinay-hinay nga matukod. Ang usa ka pisikal nga therapist mahimong makatabang kanimo sa pagbutang sa usa ka maayo nga pamaagi.
- Liko-liko ang imong kaugalingon , apan magpabilin nga aktibo: Himoa kanunay ang imong kalihokan sa adlaw-adlaw. Likayi ang tintasyon sa pagbuhat sa dugang sa imong maayo nga mga adlaw, tungod kay kini mahimong mosangpot ngadto sa mas dautan nga mga adlaw. Samtang ang pipila ka mga tawo mibiya sa ilang mga trabaho ug mihunong sa mga kalihokan tungod sa ME / CFS, ang mga tawo nga nagpabilin nga kasarangan, makanunayon nga lebel sa kalihokan ang mas maayo nga mobati kay sa mga dili aktibo.
- Hupti ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi: Kini naglakip sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon , limitado ang caffeine, dili pagpanabako, pagkuha sa daghan nga mga pluwido, pag-angkon og igong pahulay, pagdumala sa stress ug pag-ehersisyo kanunay.
> Mga Tinubdan:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Chronic Fatigue Syndrome"
> Judy > Bear, > Unang gimantala sa MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Dibisyon sa Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgia"