Ang Kaayohan sa Yoga alang sa mga Tawo nga May Fibromyalgia

by Adrienne Dellwo; Gi-usisa ni Grant Hughes, MD

Unsa ang Sulti sa Pagpanudlo ug Unsaon Pagsugod

Ang Yoga usa sa mas komon nga girekomendar nga mga porma sa paggamit alang sa fibromyalgia (FMS). Mahimo kini nga usa ka maayo, malumo nga pamaagi sa paghulma sa imong lawas ug paghupay sa hugot nga mga kaunuran ug mga lutahan. Kini makatabang usab nga adunay balanse ug kalig-on, ug, samtang ikaw nahimong mas abante, kini makahatag usab kanimo og cardiovascular workout.

Ang uban nga mga tawo nagtratar sa yoga sama sa pag-ehersisyo, apan kung buhaton sa tradisyonal nga paagi, nga nagpasiugda sa pagkontrol sa pagginhawa ug kahibalo, kini usab makatabang kanimo sa pagpahayahay, kalma ug pag-focus sa imong hunahuna, ug pag-atubang sa emosyonal nga kagubot.

Ang ehersisyo usa ka lisud nga butang kon ikaw adunay mga sakit. Daghan kaayo ang mahimong hinungdan sa simtomas nga paglinuk gikan sa diyutay ngadto sa dako. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor ug makat-on unsaon sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa sa dili ka magsugod sa usa ka yoga nga rehimen o bisan unsang kalihokan.

Yoga alang sa Fibromyalgia

Ang usa ka nagtubo nga pundok sa panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay FMS mahimong makabenepisyo gikan sa yoga. Daghang mga review ug meta-analysis sa mga anaa nga literatura gipatik sa tunga-tunga sa 2012 ug 2015. Ang pipila sa ilang mga nahibal-an naglakip sa:

Kanunay nga positibo nga resulta apan posible nga mga sayup sa disenyo sa pagtuon sa daghan (Lauche);
Usa ka gamay nga positibo nga epekto sa kakapoy sa daghang mga kondisyon nga may kalabutan sa kakapoy, lakip ang fibromyalgia (Boehm);
Positibo nga mga epekto sa kalihokan sa pagkabalaka (nga mahimong maglakip sa yoga , kung himuon nga mahunahunaon) sa depresyon nga komorbid sa FMS (D'Silva);
Usa ka kusgan nga rekomendasyon sa meditative movement therapies (yoga, tai chi , qigong ) alang sa FMS (Langhorst 2012);

Ang mga meditative nga kalihokan sa pagginhawa nagpakunhod sa kasamok sa pagkatulog, kakapoy, depresyon, ug mga batasan sa pagtrabaho, apan, sukwahi sa pipila ka mga pagtuon, wala makita ang pagkunhod sa kasakit (Langhorst 2013);
Ang usa ka medium-to-high nga epekto sa pagkunhod sa kasakit gikan sa meditative movement therapies uban ang kakulang sa negatibong epekto (Mist);

Pag-awhag sa pisikal ug sikolohikal nga mga kalamboan sa daghang mga neurological disorder, lakip ang FMS, epilepsy , stroke , multiple sclerosis , Alzheimer's disease , ug mga sakit sa peripheral nervous system (Mithra);
Ang ebidensya nga ang yoga luwas ug mahimong moresulta sa pagpalambo sa kasakit ug pag-obra sa daghang mga kondisyon sa musculoskeletal, lakip ang FMS (Ward 2013);
Ang mga maayong resulta alang sa mga pamaagi sa hunahuna sa lawas lakip na ang yoga, tai chi, mga pagbansay sa pagginhawa, ug Pilates ug ang panginahanglan sa mga pagtuon nga nagtandi niini nga mga pamaagi sa mga naandan nga ehersisyo nga pamaagi (Busch).

Apan, ang usa ka review nga gipahayag nga adunay ubos nga ebidensya alang sa usa ka epekto sa kasakit ug kakulangan ug naghatag lamang sa usa ka huyang nga rekomendasyon (Cramer). Gipahayag sa pipila ang panginahanglan alang sa mas maayo nga mga disenyo sa pagtuon ug mas dagkong pagtuon. Labing menos ang usa nga naghisgot sa panginahanglan alang sa standardized nga mga pamaagi, terminolohiya, ug pagreport sa mga detalye aron paghimo sa pagpadaghan ug pagtandi mas epektibo (Ward 2014).

Ang mga ideya gikan sa indibidwal nga pagtuon naglakip sa:

Usa ka 32% nga pag-uswag sa mga iskor sa gibag-o nga Fibromyalgia Impact Questionnaire sa katapusan sa panahon sa pagtuon ug ang usa ka 22% nga gipadayon nga pag-uswag sa tulo ka bulan sa ulahi, uban sa mga tawo nga nagbag-o sa yoga nga mas makakita og mas dako nga kaayohan (Carson);
Ang usa ka panginahanglan alang sa mga programa sa yoga nga gipahaum alang sa FMS nga makatabang pagbuntog sa mga kabalaka mahitungod sa mga klase nga kusganon nga pangayo sa pisikal ug nga ang poses mahimo nga hinungdan sa hilabihang kasakit (Firestone);

Ang posible nga pagtaas sa stress-hormone cortisol, nga kasagaran dili normal sa FMS (Carson).

Ang kini nga lugar sa panukiduki mitubo kamahinungdanon sukad pa sa 2010. Samtang nagpadayon kini, mahimo natong makita ang mga kalamboan sa disenyo sa pagtuon ug labaw nga pagkamakanunayon tali sa mga pagtuon, nga nagpasabot nga mas masayud kita mahitungod sa dili lang unsa ka epektibo ang yoga, apan unsa nga mga matang ang labing makahatag og kaayohan kanato, ug posible nga ang mga sub-grupo sa FMS lagmit nga maayo ang pagtubag.

Pagsugod Sa Yoga

Sa pagsugod sa yoga, sama sa pagsugod sa bisan unsang ehersisyo sa ehersisyo, kinahanglan una nga susihon ang imong doktor aron masiguro nga kini luwas alang kanimo. Sa higayon nga nakuha nimo ang opisyal nga okay, labing maayo nga magpadayon sa hinay.

Sulayi ang usa o duha ka yano nga mga butang sa usa ka adlaw ug hatagig pagtagad ang imong gibati. Sa higayon nga sigurado ka nga dili kini makapalugnaw nga mga simtomas, mahimo ka magsugod sa hinay nga pagdugang pa.

Tungod kay ikaw hinay nga magsugod, tingali gusto nimo nga buhaton kini sa imong kaugalingon o uban sa usa ka personal nga magtutudlo. Kung naghimo ka sa usa ka programa nga gigiyahan sa kaugalingon, siguruha nga hingpit ka nga makasabut sa mga butang sa dili pa kini sulayan, ug siguroha ang pagsugod sa yano nga mga butang nga imong gipalingkod o naghigda sa salog. Ang usa ka video o usa ka basahon nga adunay maayong mga litrato makatabang.

Kung magdugang ka nga matul-id, hinumdomi nga daghang mga tawo nga adunay FMS ang kanunay nga makalipong, ilabi na sa pagtindog. Ang pag-focus labi na sa mga posisyon nga naghigda, naglingkod, o nagbarug sa usa ka lig-on nga posisyon mahimong makapugong niini nga mahimong problema.

Alang sa kasayuran mahitungod sa usa ka yoga nga pamaagi nga gituyo aron sa pagdawat sa mga sintomas sa chronic fatigue syndrome (nga susama kaayo sa mga sintomas sa FMS), tan-awa ang Yoga for Chronic Fatigue Syndrome .

Dugang pa sa Pagbansay sa Fibromyalgia

_{Mga Tinubdan:}

_{Boehm K, et al.} _{Gipamatud-an nga mga komplementaryo ug alternatibong medisina: eCAM.} _{2012; 2012: 124703.} _{Mga epekto sa mga interbensiyon sa yoga sa kakapoy: usa ka meta-analysis.}

_{Busch AJ, et al.} _{Ang kasakit karon ug mga sakit sa ulo report.} _{Oct 2011;} _{15 (5): 358-367.} _{Pagbansay sa therapy alang sa fibromyalgia.}

_{Carson JW, et al.} _{Clinical journal of pain.} _{2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13.} _{Pagsunod sa yoga sa kahibalo alang sa fibromyalgia: mga resulta sa 3 ka bulan ug replication sa wait-list nga grupo.}

_{Cramer H, et al.} _{Rheumatology.} _{2013 Nov; 52 (11): 2025-30.} _{Yoga alang sa mga sakit sa rheumatic: usa ka sistematikong pagrepaso.}

_{Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research.} _{2011 Hulyo 2011 (4): 189-201.} _{Ang usa ka walo ka semana nga interbensyon sa yoga adunay kalabutan sa mga pag-uswag sa kasakit, pag-obra sa kaisipan ug pagkamahunahunaon, ug mga kausaban sa lebel sa cortisol sa mga babaye nga adunay fibromyalgia.}

_{da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV.} _{Journal of Alternative ug Complementary Medicine.} _{2007 Dec; 13 (10): 1107-13.} _{"Mga epekto sa yoga ug pagdugang sa Tui Na sa mga pasyente nga may fibromyalgia."}

_{Ang D'Silva S, et al.} _{Psychosomatics.} _{2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23.} _{Mga himan sa medisina sa hunahuna sa lawas alang sa usa ka lainlaing matang sa depression severity: usa ka sistematiko nga pagsusi.}

_{Firestone KA, ug uban pa.} _{International journal sa yoga therapy.} _{2014 Sep; 24: 117-24.} _{Interesado sa yoga sa mga pasyente nga fibromyalgia: internasyonal nga survey sa internet.}

_{Langhorst J, et al.} _Schmerz. _{2012 Jun; 26 (3): 311-7.} _{Komplementaryo ug alternatibong mga terapiya alang sa fibromyalgia syndrome.} _{Systematic review, meta-analysis ug guideline.} _{[Artikulo sa Aleman.} _{Abstract gihisgotan.]}

_{Langhorst J, et al.} _{Rheumatology internasyonal.} _{2013 Jan; 33 (1): 193-207.} _{Ang pagka-epektibo ug kaluwasan sa meditative movement therapies sa fibromyalgia syndrome: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga nagkalain-lain nga kontrolado nga mga pagsulay.}

_{Lauche R, et al.} _{Gipamatud-an nga mga komplementaryo ug alternatibong medisina: eCAM.} _{2015; 2015: 610615.} _{Usa ka sistematikong kinatibuk-ang pagsusi sa mga pagsusi alang sa mga komplementaryo ug alternatibong mga terapiya sa pagtambal sa fibromyalgia syndrome.}

_{Mishra SK, et al.} _{Annals sa Indian Academy of Neurology.} _{2012 Oct; 15 (4): 247-54.} _{Ang terapyutik nga bili sa yoga sa mga neurological disorder.}

_{Mist SD, Firestone KA, Jones KD.} _{Journal of pain research.} _{2013; 6: 247-60.} _{Komplementaryo ug alternatibong ehersisyo sa fibromyalgia: usa ka meta-analysis.}

_{Schmidt S, et al.} _Pain. _{2011 Peb; 152 (2): 361-9.} _{Pagtratar sa fibromyalgia uban ang pagbag-o nga gibase sa pagkamahunahunaon: nga resulta sa usa ka 3-armadong random nga kontrol nga pagsulay.}

_{Ward L, et al.} _{Mga komplementaryong terapiya sa medisina.} _{Oktubre 2014; 22 (5): 909-19.} _{Mga bahin ug pagbalita sa mga interbensyon sa yoga alang sa mga kondisyon sa muskuloskeletal: usa ka sistematikong pagrepaso sa mga nagkalain-laing kontrolado nga mga pagsulay.}

_{Ward L, et al.} _{Pag-atiman sa Musculoskeletal.} _{2013 Disyembre 11 (4): 203-17.} _{Yoga alang sa functional ability, sakit ug psychosocial outcomes sa musculoskeletal conditions: usa ka sistematikong review ug meta-analysis.}

Yoga alang sa Fibromyalgia

Pagsugod Sa Yoga

Dugang pa sa Pagbansay sa Fibromyalgia

Related Content

Fresh articles

Intresting articles