Posibleng mga Kaayohan ug Unsaon Pagsugod Sa Pagbansay sa Tubig
Kon ikaw adunay fibromyalgia (FMS), ang pag-ehersisyo usa ka espada nga duhay sulab - kini makapabati kanimo nga mas maayo, apan kini makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe.
Giunsa kana mahimo? Kini tanan mahitungod sa intensity ug duration. Ang duha niini kinahanglan nga ipahaum sa imong indibidwal nga ang-ang sa pagpailub sa ehersisyo.
Usa ka porma sa paggamit alang sa fibromyalgia nga adunay daghan nga pagtagad mao ang pag-ehersisyo sa mainit nga tubig.
Daghang pagtuon nagpakita nga kini naghatag og daghan nga mga kaayohan. Ang mga tigdukiduki nag-ingon makatabang kini:
- pag-uswag sa sakit nga sukaranan (ang punto nga ang kasakit mahimong masakit)
- pagpakunhod sa lunok nga punto
- pagpakunhod sa kasakit
- pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna
- pag-uswag sa kapasidad sa trabaho
- pagpalambo sa mental health
- pagkunhod sa tambok sa lawas
- Himoa nga masabtan nimo ang imong kahimtang nga dili kaayo grabe
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay FMS makahimo sa pagtugot sa init nga tubig nga ehersisyo mas maayo kay sa ubang mga matang sa ehersisyo.
Unsa ka Lig-on ang Ebidensya?
Siyempre, bisan kanus-a nga imong gihisgutan mahitungod sa panukiduki, imong gikonsiderar kung unsa ka kasaligan ang pagtuon.
Ang usa ka pagsusi sa 2014 nga ebidensiya nga gipatik sa Cochrane Database of Systematic Reviews mihinapos nga adunay ubos nga kasarang nga ebidensya nga ang pagbansay sa tubig mapuslanon sa fibromyalgia. Nakaplagan usab niini ang mga ubos kaayo nga kalidad nga ebidensya nga nagsuporta sa kombinasyon sa tubig ug pag-ehersisyo sa yuta.
Kini nga lebel sa ebidensya dili ingon nga talagsaon kon mahitungod sa mga pagtuon sa dili pagtambal nga tambal.
Bisan pa, nagpakita kini nga ang imong mga resulta mahimong dili subay sa mga konklusyon sa pagtuon.
Mahimo nga adunay mga butang nga makapahimo sa ehersisyo nga dili kaayo malampuson, ilabi na kon mahitungod sa nagkalainlain nga mga kondisyon.
- Kung ikaw adunay chronic fatigue syndrome, nga kasagaran kanamo, ang simtoma sa post-exertional malaise makahimo kanimo nga dili kaayo makahimo sa pagtugot sa paningkamot ug mosangpot sa grabe nga pagtaas sa mga sintomas.
- Kon grabe ka mapugngan, tingali kinahanglan nimo nga gamiton ang mas ubos kaysa mga tawo sa pagtuon.
- Kon ikaw adunay daghan nga mga kondisyon nga naglakip sa joint injury, sama sa artraytis , mahimo nga gikinahanglan nimo ang usa ka programa nga gipaangay alang kanimo ug dili lamang sa mga pasyente nga fibromyalgia sa kinatibuk-an.
Bisan pa, ang pagkamakanunayon sa positibo nga mga kaplag nagpahulam sa kredibilidad sa pundok sa ebidensya. Kinahanglan nga imong palandongon ang maayo nga mga pros ug cons ug hisguti kini uban sa imong doktor (s) sa dili pa molukso ngadto sa ehersisyo therapy sa bisan unsang matang.
Kinatibuk-ang Kaayohan sa Pagbansay sa Tubig
Ang pag-ehersisyo sa tubig, sa kinatibuk-an, mas sayon buhaton ug mas mapuslanon kay sa parehas nga pag-ehersisyo sa yuta, labi pa kini sa imong lawas. Dunay daghang kaayohan alang kanato.
- Dili kini epekto, busa dili kini ang imong mga kaunuran ug mga lutahan.
- Ang buoyancy nagpakunhod sa mga epekto sa grabidad busa ang pagbalhin wala kaayo magtinguha.
- Ang tubig naghatag og pagbatok, nga makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on ug pagpalambo sa mas maayong balanse
- Ang pagpaunlod sa tubig makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagpaubos sa panglantaw sa kasakit.
Nganong Gipainit nga Tubig?
Ang usa ka mainit nga water pool maayo alang sa therapy tungod kay ang bugnaw nga tubig makahimo sa mga kaunuran sa tensyon. Importante kaayo kini sa FMS tungod kay daghang mga tawo nga adunay kondisyon ang dili matugtanon sa katugnaw. Ang usa ka mainit nga tubig nga linaw mao ang usa nga nahibiling mga 89.6 degrees Fahrenheit (32 Celsius), nga pipila ka grado nga mas init kay sa kadaghang gipainitan nga mga linaw.
Kon ikaw motugot sa bugnaw nga atabay ug dili mobati nga ang imong mga kaunoran sa tensyon sa usa ka regular nga temperatura nga linaw, mahimo ka nga mag-ehersisyo didto. Hinoon, pagtan-aw alang sa mga timailhan nga ang imong lawas dili maayo nga tubag ngadto sa katugnaw, sa panahon ug human sa imong pagtrabaho.
Ang kadaghanan sa mga gym walay mga therapeutically warm pool. Ang imong doktor o pisikal nga therapist mahimong mahibal-an ang pipila sa imong komunidad, o makapangita ka sa mga lokal nga ahensya ug institusyon, lakip ang:
- mga kolehiyo ug unibersidad
- YMCA o YWCA
- rehabilitasyon nga mga sentro
- Ang Arthritis Foundation
- Mga Paskuwa sa Pasko sa Pagkabanhaw
- Ang Salvation Army
- suporta nga mga grupo alang sa arthritis o FMS
Daghan niining mga dapita ang naka-iskedyul nga mga klase alang sa mga tawo nga adunay FMS o bisan unsang kondisyon nga naglimite sa paglihok, diin ikaw makakat-on gikan sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo.
Pagsugod
Susiha ang imong doktor sa dili pa magsugod sa pagpaayo sa tubig o sa bisan unsang ehersisyo nga programa .
- Pangitaa ang usa ka kwalipikado nga instruktor o therapist.
- Pagsugod nga hinay-hinay, uban sa mubo, ubos nga intensyon nga mga sesyon ug dayon magtrabaho hinay-hinay.
- Pagsugod uban sa 2 ka mga sesyon sa usa ka semana, pipila ka mga adlaw nga bulag, aron tan-awon kon giunsa pagtubag sa imong lawas sa ehersisyo.
- Hibal-i ang imong mga limitasyon ug magpabilin ka sa sulod niini. Ayaw pagbati nga kinahanglan nimo kining himoon sa tibuok nga klase.
- Ayaw paningkamot nga mapakyas ang kasakit, tungod kay kini lagmit makapasakit kanimo labi pa ka malisud sa ulahi.
- Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa panahon sa bisan unsa nga mga tigpatay nga gisakit kanimo. Kon imong dad-on kini sa dili pa mag-ehersisyo, mahimong dili nimo makita ang mga hiyas sa imong lawas nga naglisud ka kaayo.
Mga Tinubdan:
Bidonde J, et al. Cochrane database sa sistematikong pagribyu. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Pagbansay sa tubig sa tubig alang sa fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Clinical and experimental rheumatology. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Ang epekto sa usa ka 24-semana nga programa sa pagbansay sa lawas (sa tubig ug sa yuta) sa kasakit, kapasidad sa pagpaandar, komposisyon sa lawas ug kalidad sa kinabuhi sa mga babaye nga may fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Ang mga epekto sa praktikal nga pagbansay sa kasakit, tiil nga kusog, ug balanse sa mga babaye nga may fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Kasakit, kalidad sa kinabuhi, pagsabut sa kaugalingon sa kahimsog ug depresyon sa mga pasyente nga may fibromyalgia, nga gisumiter sa hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. International journal sa sports medicine. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Ang usa ka mainit nga pool-based exercise program nagpakunhod sa diha-diha nga kasakit sa babaye nga fibromyalgia pasyente; dili mapugngan nga clinical trial.