Unsa ka pamilyar ka sa mga sintomas o sayo nga mga timailhan sa osteoporosis? Gihubit kini pinaagi sa ubos nga mineral density density (BMD) sa usa ka bone-density scan. Kon ang usa ka scan nagpakita nga ang densidad sa bukog nagkagamay, ang pasyente makadawat sa diagnosis sa osteopenia o pre-osteoporosis. Kon ang usa ka BMD mao ang labing ubos, ang diagnosis mao ang osteoporosis.
Kon ikaw adunay ubos nga bukog sa bukog, ikaw nag-atubang sa usa ka mas taas nga-sa-average nga risgo sa paglapas sa usa ka bukog.
Hinaut unta nga ang imong doktor makaila sa pipila sa unang mga pasidaan nga mga karatula ug magpadala kanimo alang sa usa ka bone density scan sa dili ka pa kinahanglan nga molahutay sa kasakit ug pagkaayo sa usa ka bakasyon.
Ang Mga Sukaranan sa Panglawas sa Bone
Ang mga bukog naglakip sa espesyal nga mga selula nga makatabang sa pagporma sa bukog (osteoblasts) ug sa hinay-hinay nga paglumpag sa bukog (osteoclasts). Ang mga osteoplast ug mga osteoblast nagsimbolo sa gagmay nga mga crew sa konstruksiyon nga kanunay nga nagtrabaho aron mapabilin nga lig-on ug lig-on ang mga bukog. Kon ang imong kinatibuk-ang panglawas maayo ug ikaw mokaon og maayo, ang usa ka balanse magpabilin. Kay ang matag usa ka bukog nawala, ang managsama nga gidaghanon napasig-uli. Apan, tungod sa osteoporosis, daghang bukog ang nawala kay sa naporma. Bisan pa ang mga higayon mahimong mahitabo bisan asa, ang labing komon nga mga dapit naglakip sa hips ug pulso, nga mas lagmit nga mag-antus sa epekto sa pagkapukan.
Ang mga bukog sa likod (vertebrae) mahimo usab nga maapektuhan, bisan dili kini mabuak. Ang gibug-aton sa lawas igo na aron masumpo ang mga bukog, nga maoy hinungdan sa daghan nga gagmay nga bali sa bukog nga spongy.
Sa paglabay sa panahon, ang mga tawo nga adunay osteoporosis mahimong mas mubo. Sa laing pagkasulti, sila mawad-an og gamay nga gitas-on sa matag higayon nga ang usa ka vertebra compresses.
Sa sayo nga mga hugna sa kinabuhi, ang pag-ehersisyo makatabang sa pagtukod sa bukog, nga mosangpot sa yano nga matematika: ang mga bukog magkalig-on kon sila magamit. Ug sukwahi sa unsa ang gituohan sa uban, ang gibug-aton nga gibug-aton sa pagkatinuod makatabang sa pagtukod sa bukog.
Husto kana-kon bahin sa osteoporosis, ang mas dunay mga babaye mas peligro kay sa mas bug-at nga mga katugbang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang masa nga kaunoran sa kaunoran makatabang sa pagpalig-on sa densidad sa bukog labaw pa kaysa tambok, apan ang kinatibuk-ang gibug-aton nakadugang sa kusog nga mga bukog. Kung adunay ubos nga gibug-aton sa lawas, gusto nimo nga labi ka makugihon mahitungod sa paghimo sa pagbansay sa pagbansay sa kusog sa pagtukod sa imong lawas nga mas ngani ug paghatag sa imong mga bukog og mas maayo nga ehersisyo.
Nutritional Best Bets
Kon mahitungod sa pagpugong sa osteoporosis o pagtambal, ang duha ka labing importante nga sustansya mao ang calcium ug bitamina D.
Alang sa kalsiyum, kinahanglan nga maglakip sa yogurt, gatas (ug gipalig-on nga mga alternatibo sa gatas), tofu uban ang kalsiyum (pagsusi sa label sa nutrisyon), soybeans (edamame), puti nga beans, bok choy, kale, collard greens, broccoli, almendras, ug almond butter.
Ang bitamina D nagtugot sa calcium nga mobalhin gikan sa gastrointestinal tract ngadto sa mga bahin sa lawas nga nagkinahanglan niini-lakip ang mga bukog. Ang Vitamin D mahimong himoon sa lawas pinaagi sa reaksyon sa panit ngadto sa adlaw. Siyempre, ang sobra nga adlaw mahimo nga mosangpot sa pagkadaut sa panit, wala'y katapusan nga pagkatigulang, ug kanser sa panit. Busa, girekomenda ang paghimo sa balanse pinaagi sa pagkuha sa bitamina D gikan sa mga tinubdan sa pagkaon lakip na ang mga ihalas nga salmon, mackerel (dili hari), sardinas, herring, pinalig-on nga gatas (ug mga alternatibo sa gatas), ug itlog nga itlog.
Pagpakunhod sa Risk
Ang pipila ka mga risgo nga mga butang malikayan, samtang ang uban dili. Samtang dili ka makahimo sa daghan sa pag-usab sa imong family history o tukma nga kondisyon sa medisina (sama sa Cushing disease o hypothyroidism ), mahimo nimo matubag ang pipila ka dili maayo nga mga pamatasan, lakip na ang pagpanigarilyo ug pag-inom sa alkohol nga sobra maingon man nga mahimong mas proactive alang sa nutrisyon ug ehersisyo.