Ang osteoporosis usa ka kondisyon sa panglawas diin ang imong mga bukog nahimong huyang. Adunay ubay-ubay nga mga risgo nga naglakip sa sex (kasagarang mahitabo sa mga kababayen-an), edad (mas lagmit nga mahitabo kon ikaw mas magulang), ug ang gidak-on sa lawas (mas gamay ug mas nipis nga mga tawo anaa sa mas dakong risgo). Ang kasaysayan sa pamilya ug etnisidad hinungdanon usab - kini mas komon sa mga Caucasians ug mga taga-Asya. Apan ang imong pagkaon maka-epekto usab sa imong risgo.
Ang Pag-inom sa Gatas Makapahuyang sa Akong Kapalaran sa Osteoporosis?
Tingali. Ang gatas ug uban pang mga produkto sa gatas dato sa calcium. Kadaghanan sa mga tawo wala makakuha og igong calcium sa pagkaon, nga nagdugang og usa ka pagserbisyo o duha ka gatas o yogurt sa imong pagkaon. Ang ubang mga produkto sa dairy naglakip sa sour cream, cream cheese o regular nga keso.
Pilia ang mga gatas sa ubos o dili-tambok nga gatas ug mga produkto sa gatas kung mahimo aron malikayan ang dugang kaloriya ug tambok nga saturated. O pagpili sa kalma nga gipamaligya nga soy, almond o gatas sa humay.
Ang uban nga mga tawo nagtuo nga ang gatas mangawat sa calcium gikan sa imong mga bukog tungod kay kini hinungdan sa acidic nga kahimtang sa lawas, apan kini dili tinuod.
Dili Ko Ganahan Gatas, Unsaon Nako Pagbaton og Igo nga Calcium?
Makuha nimo ang mga suplemento sa calcium, o mokaon sa mga pagkaon nga nagdugang sa calcium sama sa kaltsyum nga gipalig-on nga orange juice o pamahaw nga cereal. Ang kaldero nga salmon nga adunay mga bukog usa ka natural nga dili dairy nga tinubdan sa calcium, ug ang kadaghanan sa itom nga berde nga mga utanon adunay pipila ka calcium. Kon magdesisyon ka nga makakuha og mga suplemento, siguroha nga sundon ang mga direksyon sa dosis sa label o ipakigsulti sa imong health provider kon unsa ka daghan ang makuha.
Unsang mga Pagkaon ang Gikinahanglan sa Paglikay sa Osteoporosis?
Ang berdeng berdeng ug dahonon nga mga utanon adunay pipila ka calcium, ug sila usab maayo nga mga tinubdan sa bitamina K, nga mahinungdanon alang sa himsog nga mga bukog. Ang mga mani, mga liso, ug mga lugas sa grano nagtanyag og magnesium, nga laing mineral nga gikinahanglan alang sa himsog nga mga bukog.
Angay ba Akong Magkuha sa Magnesium o Vitamin K Suplemento, Usab?
Murag dili. Mas maayo nga makuha nimo kining mga sustansya gikan sa pagkaon. Ang mga pagtuon wala magpakita nga ang pagkuha sa magnesium o bitamina K sa supplemental form makapauswag sa imong health sa bukog. Dugang pa, kadaghanan sa mga pagkaon nga dato sa bitamina K ug magnesium maayo usab sa imong panglawas.
Sa unsang paagi nga ang Bitamina D Nakatabang?
Ang Vitamin D motabang sa imong intestinal tract nga mosuhop sa calcium gikan sa mga pagkaon ug suplemento sa pagkaon. Ang imong lawas naghimo sa bitamina D sa dihang ang imong panit naladlad sa adlaw. Walay daghang mga pagkaon nga kinaiyanhong naglangkob niini, gawas sa isda sa lana, apan ang gatas gipalig-on sa bitamina D. Kini usab mahimo nga usa ka pagkaon nga suplemento, bisan nag-inusara o sa kombinasyon sa calcium.
Angay ba Akong Paglikay sa Sodium?
Tingali. Ang sobra nga sodium nagdugang sa gidaghanon sa calcium nga ipagawas sa imong ihi. Human sa usa ka DASH nga pagkaon (Dietary Approach sa Paghunong sa Hypertension) mahimong makunhoran ang pagkawala sa bukog. Apan dili kini tin-aw kon ang epekto tungod sa pagkaon nga dili kaayo sodium o pag-ubos sa dugang nga potassium, nga nanalipod sa mga bukog gikan sa pagkawala sa kalsiyum.
Ang Pagkaon ba sa Dugang Protein Pagdugang sa Akong Kapalaran alang sa Osteoporosis?
Murag dili. Ang uban nga mga tawo nagtuo nga ang pagkaon sa daghan nga protina (ilabi na ang protina sa hayop) makapahimo sa imong lawas nga makapagawas sa calcium gikan sa imong mga bukog. Apan ang mga panukiduki sa panukiduki nagpakita nga ang dietary nga protina nagdugang usab sa pagsuyup sa calcium, nga daw nagpukan sa bisan unsang kalsiyum nga pagkawala.
Tingali dili kinahanglan nga dugangan ang pag-inom sa protina tungod kay kadaghanan sa mga tawo adunay igong gidaghanon gikan sa pagkaon, apan ang pagkaon sa daghan nga protina dili makapasakit sa imong mga bukog.
Ang Malomo ba nga mga Uminum Makadaot sa Akong mga Kabukogan?
Ang mga pagtuon sa obserbasyon nagpakita sa usa ka correlation tali sa taas nga pag-inom sa humok nga mga ilimnon ug usa ka taas nga risgo alang sa osteoporosis. Ang ubang mga tawo nahadlok nga kini tungod sa caffeine o phosphoric acid nga nakit-an sa pipila ka mga soft drink sama sa carbonated cola, apan kini mas lagmit tungod sa mga tawo nga nag-inom og humok nga ilimnon imbis sa gatas. Importante nga hinumdoman, bisan pa, nga bisan kini dili maayo alang sa imong mga bukog, ang mga soft drink wala'y bisan unsang benepisyo sa panglawas.
Mga Tinubdan:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Pag-evaluate sa pagka-epektibo sa interbensyon sa nutrisyon nga nakabase sa klase sa mga kausaban sa humok nga ilimnon ug konsumo sa gatas sa mga young adult." Nutr J. 2009 Oct 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Role of dietary sodium sa osteoporosis." J Am Coll Nutr Hunyo 2006 vol. 25 dili. supplement 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Ang interaksiyon sa protina sa pagkaon ug sa maayong panglawas sa bukog." J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Pagkaon ug protina sa panit: usa ka pagsusi sa dili pa dugay nga panukiduki sa tawo." Curr Opin Lipidol. 2011 Peb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Ang diyeta sa DASH ug pagkunhod sa sodium nagpalambo sa mga marker sa pagbalhin sa bukog ug metabolismo sa calcium sa mga hamtong." J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. "Unsa ang Osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Pag-update sa papel sa bitamina K diha sa kalbaryo sa kalbaryo." Nutr Rev. 2008 Okt; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.