Pangutana: Unsang matang sa calcium supplement ang pinakamaayo?
Tubag: Adunay daghang matang sa mga suplemento sa calcium , lakip na ang calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, ug uban pa. Adunay usa ka compound nga calcium, mao nga kini makita sa niini nga mga porma. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nagdebate kung ang usa ka partikular nga matang sa calcium mas maayo kay sa lain.
Mas maayo ba ang usa ka matang sa calcium supplement?
Dili kaayo importante kay sa matang sa calcium supplement mao ang gidaghanon sa elemental nga calcium sulod sa supplement.
Depende sa tiggama, mahimo nilang ilista ang kantidad sa elemental nga calcium direkta sa label, o mahimo nila ilista ang gibug-aton sa calcium tablet mismo.
Ang mas maayo nga paagi sa pagsusi sa kantidad sa elemental nga calcium ang suplemento mao ang pagtan-aw sa RDA. Ang RDA alang sa kadaghanan sa mga indibidwal mao ang 1000 mg nga calcium matag adlaw (kini magkalahi, pinaagi sa edad, gender, ug espesyal nga mga sitwasyon lakip ang pagmabdos ). Kung ang boto nagsulti nga ang usa ka tablet adunay 40% sa RDA sa calcium, nan kini adunay 400 mg nga elemental calcium .
Ang calcium carbonate adunay labing taas nga konsentrasyon sa elemental nga calcium (mga 40% nga timbang), gisundan sa calcium citrate (mga 20% nga timbang).
Komosta ang kalabasa sa oyster shell?
Ang ubang mga matang sa mga suplemento sa calcium nakaplagang naglangkob sa mga toxin lakip ang tingga. Kini naglakip sa oyster shell, dolomite, ug pan nga bukog. Busa, kining mga matang sa suplemento kinahanglan likayan.
Sa unsa nga paagi ang kalsium labing maayo nga masuhop sa lawas?
- Mga pagkaon
Ang nagkalainlaing matang sa calcium nagkinahanglan og lainlaing mga sitwasyon nga masuhop sa lawas. Ang calcium carbonate kinahanglan nga kuhaon uban sa pagkaon. Ang calcium citrate kinahanglan nga makuha sa walay sulod nga tiyan. - Mga tambal
Ang calcium dili angay gamiton sa tambal lakip na ang mga antibiotics, supplement sa iron , ug ubang mga tambal. Ang calcium makagapos sa mga tambal ug makapakunhod sa pagsuyup. Susiha ang imong parmasista mahitungod sa mga interaksyon sa tambal.
- Bitamina D
Ang calcium labing maayo nga masuhop kon gikuha sa Vitamin D. Daghang mga suplemento ang gihimo uban sa calcium ug Vitamin D nga gilakip. - Dose
Ang calcium kinahanglan nga makuha sa nagkalainlain nga mga dosis, inay sa tanan sa usa ka higayon. Paghimulag sa doble o tulo ka beses kada adlaw alang sa mas maayo nga pagsuyup.
Busa unsang klase sa calcium supplement ang pinakamaayo?
Ang nagkalainlaing mga matang mas maayo alang sa nagkalainlaing mga tawo. Basaha ang mga rekomendasyon kon ang usa ka suplemento nga imong gihunahuna kinahanglang pagakuhaon, ug hunahunaa kon kana mohaum sa usa ka makatarunganon nga eskedyul alang kanimo. Tan-awa ang gidaghanon sa elemental nga calcium nga anaa sa suplemento, ug siguroha nga mag-usik ang igo nga dosis .
Alang sa dugang kasayuran:
- Girekomenda ang Dietary Allowance sa Calcium
- Mga Pagdumala sa Calcium