Sa kinatibuk-ang kinabuhi, ang mga bukog moagi sa kanunay nga pagkawala ug pag-uswag, apan samtang kami nag-edad sa pagkawala nagpadali ngadto sa punto nga ang regrowth dili makatupok ug ang osteoporosis mahimong molambo. Ang osteoporosis maoy hinungdan sa mga bukog nga mahimong nipis ug mahuyang, nga nagdugang sa kahigayunan nga mabungkag bisan ang gamay nga kadaut.
Paglikay sa Osteoporosis
Tungod kay lisud ipuli ang bukog nga nawala, ang paglikay mao ang yawe.
Pagsugod sa usa ka tibuok-kinabuhi nga pasalig sa pag-ehersisyo ug himsog nga nutrisyon samtang ikaw bata pa nga nagpaubos sa imong risgo sa pagpalambo niini nga kahimtang sa ulahi sa kinabuhi. Hinumdomi, dili ka pa bata pa kaayo nga maghunahuna sa pagpugong sa osteoporosis.
Ang ehersisyo nagdugang sa bukog masa sa wala pa ang menopause ug makatabang sa pagpakunhod sa pagkawala sa bukog human sa menopause. Ang kusog sa bukog nagdugang sa regular nga pag-ehersisyo nga naglakip sa pagbug-at nga ehersisyo sama sa paglukso nga labing maayo nga trabaho.
Importante ang pag-inom sa calcium sa paglikay sa osteoporosis. Ang maayong mga tinubdan sa calcium naglakip sa mga produkto sa dairy, dahonon nga berdeng utanon, nut, ug seafood. Kadaghanan sa mga kababayen-an makakuha lamang mga katunga sa calcium nga ilang gikinahanglan matag adlaw mao nga ang pag-angkon og usa ka calcium supplement sa kasagaran maayo. Ang labing maayo nga matang sa calcium alang sa pagpugong sa pagkawala sa bukog mao ang calcium carbonate. Kon mopili ka sa paggamit sa mga suplemento sa kalsiyum , importante nga imong masabtan nga ang lawas makahupot lamang sa 500 mg nga calcium sa usa ka higayon, busa kinahanglan nimo nga bahinon ang imong dosis kon ang gidaghanon sa madugang nga kalsiyum nga imong makuha labaw sa kantidad.
Ang bitamina D gikinahanglan alang sa lawas nga mosuhop sa calcium. Ang gatas nga gipalig-on sa bitamina D usa sa labing maayo nga mga tinubdan. Ang kahayag sa adlaw usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina D. Sa pagkatinuod, nga ang adlaw sulod sa 15 minutos sa usa ka adlaw makatabang sa pagprodyus ug pagpaaktibo sa bitamina D.
Nagtuo Ka ba sa Osteoporosis?
Samtang ang mga kababayen-an sa edad nga estrogen mahulog ug ang risgo sa osteoporosis mosaka.
Ang mga babaye nga nagdala sa mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak sa panahon sa ilang mga tuig sa pagsanay makapakunhod sa ilang peligro nga osteoporosis nga mag-uswag sa kinabuhi, tingali tungod sa estrogen nga daghang kontraseptibo sa oral. Ang estrogen replacement therapy makatabang sa pagpanalipod sa mga babaye batok sa pagkawala sa bukog.
Kining mga butanga maayo alang sa pagtino nga dili ka maugmad ang osteoporosis, apan adunay daghan nga mga butang nga nagpameligro kanimo alang sa sakit nga dunot nga sakit:
- Ang menopause, tungod kay ang lebel sa estrogen nga giprodyus sa mga ovaries mikunhod pag-ayo hinungdan sa dugang nga risgo sa pagkawala sa bukog.
- Ang surgical menopause, tungod kay ang pagtangtang sa mga ovaries nagpadali sa proseso sa pagkawala sa bukog ngadto sa kusog nga lebel gawas kung ang estrogen replacement therapy nagsugod na.
- Ang dili igo nga pag-inom sa calcium sa tibuok nga kinabuhi nagdugang sa kahigayunan nga mawala ang bukog tungod kay ang calcium usa sa mga nag-unang bahin sa bukog.
- Ang mga puti nga mga babaye ug mga babaye nga taga-Asia nag-atubang sa labing dakong risgo sa osteoporosis.
- Ang usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagpahimutang sa mga babaye sa usa ka mas taas nga peligro sa pagpalambo sa osteoporosis tungod ang epekto nga mga ehersisyo sama sa paglukso nga nagtukod sa mga bukog.
- Ang mga kababayen-an nga adunay usa ka yagpis nga kasinatian nga mas daghan ang pagkawala sa bukog kay sa ubang mga babaye
- Ang kasaysayan sa mga disorder sa pagkaon nagdugang sa risgo sa osteoporosis.
- Ang mga babaye kansang kasaysayan sa pamilya naglakip sa osteoporosis adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa pagkawala sa bukog.
- Ang ubang mga tambal sama sa diuretics, steroids, ug anticonvulsants nagdugang sa risgo.
- Ang mga babaye kinsa nanigarilyo o nag-inom sa alkohol nakasinati og mas taas nga insidente sa osteoporosis.
Ang mga sintomas sa pagkawala sa bukog naglakip sa sakit sa likod o kalumo, pagkawala sa gitas-on, ug usa ka gamay nga karsada o 'bukog' sa ibabaw nga likod.
Kon gibati nimo nga nameligro ka sa osteoporosis, pakigsulti sa imong doktor. Ang imong doktor mahimo nga mag-order sa bone density scan nga usa ka yano ug dili mahikap nga himan nga nag-apekto sa densidad sa bukog. Mahimo usab ikaw nga gireseta nga tambal. Ang mga kababayen-an nga dili moinom sa estrogen human sa menopause adunay laing mga kapilian sa pagpugong sa osteoporosis lakip na ang mga droga sama sa calcitonin nga magpahinay sa pagkawala sa bukog.
Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagtino unsa nga labing maayo nga pagtambal alang kanimo.
> Source:
Osteoporosis. ACOG Education Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.