Ang matunaw nga fiber nga gipakita sa mga pagtuon sa pag-ubos sa LDL cholesterol sa 20%. Kini una nga buhat pinaagi sa pagpugong sa pagsuyup sa cholesterol gikan sa gamay nga tinai ngadto sa dugo. Makuha nimo ang matunaw nga fiber gikan sa imong pagkaon pinaagi sa lainlaing mga pagkaon , lakip ang:
- Ang tibuok nga lugas - sama sa bug-os nga lugas nga bugas, tibuok nga trigo nga tinapay, oatmeal, ug sebada
- Mga lagutmon - lakip na ang mga liso, balatong, chickpea ug soy
- Mga utanon - sama sa mga leafy greens, celery, ug gamut nga mga utanon
- Bunga - lakip ang mga dalandan, mansanas, berry ug ubas
Ang National Cholesterol Education Program ug ang American Heart Association nagrekomenda nga kinahanglan ka mag-usik sa 25 ka gramong soluble fiber kada adlaw. Apan, kung wala ka magamit sa pagkaon sa mga high-fiber nga pagkaon o wala nay panahon sa pagsul-ob niini diha sa imong pagkaon, mahimo nga makatandog sa paghunahuna sa pagkuha og supplement sa fiber. Apan ang pagkuha sa usa ka tambal nga suplemento sama sa pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa soluble fiber?
Adunay usa ka nagkadaiyang matang sa mga supplement sa fiber - sa powdered ug capsule form - nga nahimutang sa mga pasilyo sa imong lokal nga botika. Kini nga mga produkto ubos sa nagkalainlaing mga pangalan ug adunay lainlaing matang sa matunaw nga fiber. Ang mosunod nga mga sangkap usa ka matang sa soluble fiber:
- Ang Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, nagkalainlaing tindahan nga mga tatak)
- Trigo dextrin (Benefiber, nagkalain-laing tindahan nga mga tatak)
- Pectin (nagkalain-laing mga natural nga produkto)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, nagkalain-laing mga tatak nga tindahan)
- Methylcellulose (Citrucel, nagkalain-laing mga tatak nga tindahan)
Bisan og ang pagdala sa usa ka fiber nga suplemento nagtugot kanimo nga mohaum sa gisugyot nga gidaghanon sa matunaw nga fiber sa imong pagkaon, kini dili makahatag sa mga bitamina, minerales, ug uban pang mga himsog nga sustansya nga makahatag sa hatag-as nga mga pagkaon.
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa fiber dili makatabang kanimo kon wala ka magsunod sa himsog nga pagkaon. Busa, tungod lamang nga nakuha nimo ang imong fiber gikan sa suplemento, kinahanglan ka magsunod sa himsog, balanse nga diyeta aron ipaubos ang imong mga lipid.
Sama sa taas nga mga pagkaon sa fiber, ang mga supplement sa fiber mahimo usab nga hinungdan sa pipila ka dili maayo nga epekto sa panit, sama sa constipation, abdominal cramping, ug bloating. Ang pag-inom og daghan nga tubig makatabang sa pagpugong kanimo sa pagsinati niining dili maayo nga mga epekto. Kung interesado ka sa pag-apil sa usa ka supplement sa fiber ingon nga bahin sa imong pag-ubos nga reglamento sa cholesterol, kinahanglan ka makigsulti sa imong healthcare provider aron mahimo niya ang pagtan-aw sa imong panglawas ug pagsiguro nga ang pagdugang sa supplement sa fiber dili makapasamot sa bisan unsa nga kondisyon sa medikal nga mahimo nimo adunay o makig-uban sa bisan unsang mga tambal nga imong gikuha.
Mga Tinubdan:
Rolfes SR, Whitney E. Pagsabot sa Nutrisyon, ika-14 nga edisyon sa 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Mga benepisyo sa panglawas sa fiber sa pagkaon. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Ikatulong taho sa National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel sa Detection, Evaluation, ug Treatment sa High Blood Cholesterol sa mga hamtong (PDF), Hulyo 2004, Ang National Institutes of Heath: Ang National Heart, Lung, ug Blood Institute.