Ang Macadamia nuts-usa ka matang sa nut tree nga lumad sa Australia-nga adunay usa ka dili maayo nga reputasyon tungod sa ilang tambok nga sulod ug ang ilang kiling nga ibutang sa mga candies ug cookies. Bisan pa, ang mga macadamia nut mga punoan sa himsog nga sustansya, lakip ang iron, bitamina B6, protina, ug magnesium. Sama sa ubang mga nut sa kahoy, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga macadamia nut adunay pipila ka maayong mga benepisyo sa kasingkasing-lakip na ang pagpabilin sa lebel sa lipid sulod sa himsog nga gidak-on.
Giunsa sa Pagtuon sa Stacking alang sa Macadamia Nuts
Wala'y daghang mga pagtuon nga gihimo sa macadamia nuts kon itandi sa ubang mga popular nga mga almendras, sama sa mga walnuts , pistachios , ug mga almendras-nga ang tanan gipakita sa pagpaubos sa cholesterol sa mga pagtuon. Ang pipila, gagmay nga mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga epekto sa pagtubo sa lipid sa mga macadamia nut gipahigayon sa mga tawo nga maayo o sobra sa timbang ug dunay taas nga lebel sa kolesterol.
Niini nga mga pagtuon, ang 40 ngadto sa 90 gramos nga macadamia nut gikonsumo kada adlaw sulod sa lima ka semana. Ang mga macadamia nut giserbiyahan nga yano, giasal, gamay nga salted, o adunay mga panakot nga idugang ngadto kanila. Gikunhod sila nga nag-inusara o gikaon sa uban nga mga pagkaon isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Gikan niining mga pagtuon, nadiskobrehan nga:
- Ang total nga lebel sa cholesterol nagpakita nga gipaubos sa bisan asa sa 3 porsyento ug 9 porsyento.
- Ang lebel sa LDL cholesterol mikunhod ngadto sa 9 porsyento.
- Ang mga lebel sa HDL kolesterol nagkalainlain. Sa usa ka pagtuon, ang HDL miuswag ngadto sa 8 porsyento, samtang ang uban nga mga pagtuon adunay gamay nga pagkunhod sa mga lebel sa HDL.
- Ang mga lebel sa Triglyceride wala kaayo maapektuhan.
Ang mga tawo nga nagakaon sa mga macadamia nuts nagpakita usab sa pagpabilin sa ilang normal nga gibug-aton sa tibuok nga pagtuon.
Macadamia Nuts ug Lower Cholesterol Levels
Wala kini nahibal-an kung giunsa pagtabang sa macadamia nut ang pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Hinuon, adunay pipila ka sustansya nga giputos sa gamay nga nut nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa cholesterol, lakip ang matunaw nga fiber , monounsaturated fat , ug phytosterols .
Ang mga nangaging mga pagtuon nagpakita nga ang tanan nga mga sustansiya adunay abilidad sa pagpaubos sa LDL cholesterol. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang monounsaturated fats mahimong makadugang sa mga lebel sa HDL cholesterol.
Ang imong Lipid-Pagbiya sa Diyeta
Adunay pipila ka mga pagtuon nga nagpakita nga labing menos (40 gramo o mga 1.5 ounces) sa mga macadamia nut mahimo nga makapaubos sa gamay sa imong lebel sa LDL ug sa kinatibuk-ang cholesterol. Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan alang sa dugang nga pag-imbestigar sa pagpaubos sa cholesterol nga mga epekto sa mga macadamia nut.
Ang Macadamia nuts taas sa daghang mahinungdanon nga sustansya, ug ang kamatuoran nga kini taas sa cholesterol-friendly nga mga sangkap, sama sa fiber ug monounsaturated nga tambok, naghimo kanila nga usa ka maayong pagkaon nga ilakip diha sa imong diyutay nga pagkaon sa lipid kung ikaw nangita sa usa ka gamay sa pagkalain. Ang Macadamia nuts daghan kaayo, mao nga adunay daghan nga mga paagi sa pag-apil niining lami nga nut sa imong himsog nga pagkaon:
- Pagpagawas sa pipila ka mga nut sa macadamia ngadto sa bisan unsang bug-os nga tinapay nga lugas.
- Gikuha ang pipila ka mga macadamia nut ingon nga usa ka dali nga snack. Kon ikaw nagtan-aw sa imong pag-inom sa asin, siguroha nga ikaw magpili unsalted varieties sa nut.
- Pagdugang sa mga macadamia nut ngadto sa imong mga salad.
- Pag-adto sa pipila ka mga macadamia nut ug idugang kini sa imong himsog nga mga pagkaon ug mga kilid.
Bisan tuod sila mga rich nutrient, ang mga macadamia nut daghan usab mga kaloriya ug tambok-aron kini makahatag kanimo og gibug-aton kon ikaw magpasobra niini. Aron mapugngan kini, kinahanglan nga imong sigurohon nga gipulihan nimo ang ubang mga pagkaon sa imong pagkaon nga macadamia nuts, imbis nga idugang ang macadamia nut ngadto sa unsay imong gikaon kada adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, ug uban pa. Ang mga epekto sa mga nut sa kahoy sa mga lipid sa dugo, apolipoprotein, ug presyon sa dugo: usa ka sistematikong pagrepaso, meta analysis ug pagtubag sa dosis sa 61 nga mga pagsulay nga interbensyon sa interbensyon. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. Ang pag-inom sa Macadamia nut modula sa paborable nga mga hinungdan sa sakit sa coronary artery sa hypercholesterolemic nga mga sakop. Lipids 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. Ang usa ka macadamia nut rich diet makunhuran ang total ug LDL cholesterol sa mga mild hypercholesterolemic nga mga lalaki ug mga babaye. J Nutr 2008; 138: 761-767.